hotmam

fazer 2 fazes supino reto com barra ?? acho que ta muito volumoso o treino faz o seguinte usa de 4 a 5 exercicios para musculos grandes (Peito e costas) e 3 no maximo para musculo pequeno A Para peito sempre que eu digo para meus amigos vai pelo gosto entre barra e halteres no supino(eu particulamente prefiro halteres so que pra quem e iniciante pode causar lesoes no ombro) faz 1 supino inclinado 1 reto e um declinado com halteres ou barra vai do seu gosto e pode incluir crusifixo reto(pois isola mais o peito e "abre a caixaa toraxica") e com crossover por ultimo de 3xfalha pra mim peito ja ta perfeito B eu costuma fazer levantamento terra para começar depois puxada fechada no pulley alto por tras da cabeça + remada T(barra livre) + serrote + e por ultimo barra fixa tambem 3xfalha C perna dando prioridade ao agachamento D so trocaria a remada alta por um crusifixo inverso ou crossover inverso e faria dois tipos de emcolhimento para ombro(usando BI-SET) encolhimento barra + encolhimento halteres sentado E o de biceps esta perfeito agora triceps eu dexaria o paralelas por ultimo e pulley no começo e trocaria o rosca francesa pelo supino fechado e faria antebraço tambem rosca inversa e rosca pulso esse treino e basicamente o meu espero ter te ajudado

achei esse treino em um site deem uma olhada Treino 1 – Conjugado ao treino de Costas Peck deck inverso 3×15-12-10 Cross Over inverso ou Crucifixo Inverso 3×15-12-10 Obs. Não vejo necessidades de se utilizar mais do que dois exercícios para os posteriores de ombro neste dia, pois o mesmo é bastante exigido no treino geral de costas. Treino 2 – Conjugado com treino de Peitoral Elevação frontal no Cabo 3×12-10-8 Desenvolvimento pela frente no Smith machine 3×12-10-8 Desenvolvimento militar com halteres 3×15-12-10 Treino 3 – Conjugado ao treino de Braços Elevação Lateral 3×15-12-10 Elevação Lateral de lado no banco inclinado 45 graus 3×12-10-8 Desenvolvimento Arnold 3×12-10-8 (obs. Este exercício ativa o seu ombro por inteiro, portanto, é uma ótima escolha neste dia) Elevação Lateral no Cabo 2x até a falha voces acham que compensa tentar ou e melhor tirar um dia mesmo para ombro

melhor para hipertrofia e drop set na minha opniao mais fais no ultimo exercio do musculo Drop set é uma técnica simples onde você faz uma série de qualquer exercício até a falha, então diminuí a carga e continua o exercício até a falha, só que com menos peso. Ex: Vamos supor que você está fazendo rosca direta com 50 kg usando uma série com 10 ou 12 repetição. A décima repetição é difícil, a décima primeira é extremamente difícil (até mesmo roubando um pouco com a lombar) e a décima segunda requer um esforço ainda superior para ser completada. Seria impossível fazer a décima terceira, pois você atingiu a falha muscular (O que já é ótimo para hipertrofia). Mas se você tirasse um pouco do peso da barra – cerca de 15% ou 20%, você poderia fazer mais repetições. - A troca de pesos deve demorar entre 0 a 10 segundos - Use 2 reduções de peso

os melhores ja foram citados agora o superman eu faço 3series de 15rep. e na ultima repetiçao de cada serie tento fazer uma de isometria por 15 a 30segundos

comecei a usar essa técnica hoje mais fiquei com umas duvidas ao termina-la: -é nessesario fazer apenas 1 serie, começa o exercício e faz até a falha(consegui 12 repetições), depois tirei um poco de peso cerca de 20% ou 30%, sem descanso fiz mas uma vez o exercicio até a falha e abaixei o peso de novo e fiz novamente até a falha -a minha duvida é se abaixa o peso 2 vezes ja é o suficiente? -e outra duvida e se ja pego um exercicio e começo fazendo drop-set ou faço 3 series "normais" com descanso e na ultima serie eu começo o drop-set?(pois em alguns foruns que eu li falava para fazer rosca direta e na ultima serie fazer drop-set) -como pretendia fazer drop-set em costa(remada T) e depois em biceps (rosca scott) tem algum problema?ou seja fazer 1 drop-set para 1 exercicio de cada grupo muscular, é exagero, ou é pouco ou tá bom? Quem poder me ajudar, agradeço desde ja

eu treino assim segunda e quinta: Peito, Ombro, Trapezio, e Triceps Peito: Supino Reto 4x8 cross-over 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 pul-over 3x10 crucifixo declinado 3x11 Ombro: Levantamento Lateral e Frontal 3x10 desenvolvimento militar 3x10 Trapezio encolhimento 4x10 Remada Alta 3x10 Triceps Roldana alta 3x10 Extensor roldana 3x10 extensor halteres 3x10 entre bancos 3x15 e terça e quinta: Perna, Costa, Biceps e Antebranço Costa Remada T 3x10 remada Sentada 3x10 Barra Fixa 3x10 puxadas horizontais 3x10 Biceps Scott 3x8 Rosca Alternada(Terça) e Rosca Martelo(Quinta) 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Direta 3x10 gostaria de saber se esse treino e bom para ganhar massa muscular se puderem me passar tecnicas de treinos adequados ou se precisar mudar minha rotina