Nathan93

mano já sei oq vou fazer então.. vc me deu uma ideia desse F... no F vou fazer um treino de pernas com menos volume só pra dar um estimulo ou o treino padrão de pernas mesmo já q tem 2 dias de descanso... e fechar com abdomem.... pantu ja ta 3x week ta sussa... ante braço tem no treino de costas e braços entao sussa... foda é o meu peito, triceps e ombro fracos p krl... mas vou deixar assim pra ver.. focar nas pernas... ta decidido entao eu axoo rsrs.. vlw manin

hauhaua.. mano e os exames nem pegou ainda? qdo pegar nao esqece de por aqui em.. viadinho nem passou la no topico q eu pedi =[

ta bom demais... rs e as gorduras deixou qts ? 1g/kg?

huahua crucifixo estilo a jesus kkkkkk mardito, mano se vc adicionar leite ou banana na dieta, é só vc calcular os macros né ? e encaixar na dieta...

te respondi lá no meu tópico da uma olhada, Ç> pinto auhaua, isso ai era da época de gunbound, não sei se vc conhece esse joguinho kkk

então meu treino está, upper2x, lower2x, é eu tbm andei lendo sobre a recuperação e tal ai me bateu a dúvida rs, mas eu vejo os caras tipo manu, juca.. eles nem curtiram um treino mais frequente.. eu sei q cada um é cada um né... mas todos falam bem do ABCDE pra qm está on... humm então a panturra ta 3x week, abd 2x week tipo se eu treinasse peito com deltoide anterior e costas com o posterior ai tipo eu ja ia tirar o dia de ombros/trapz entao ficaria um dia "vago" tava pensando em treinar pernas 2x na semana já que é fraca... oq vc acha dessa divisão nova? A1- Pernas/Pantu B- Peito/Deltoide Anterior/Deltoide Lateral/Abd C- Costas/Deltoide Posterior/Trapézio/Pantu A2 - Pernas/Abd D- Bíceps/Tríceps/Pantu eu curti essa ideia também... já que estarei On, acho que 1dia ja estaria de bom descanso do treino de costas > braços ? pq no outro modelo seria 2 dias do treino de costas e 3 dias para o de peito até chegar no de braços... A-peito/pantu B-costas/abd C-pernas/pantu D-ombro/trap/abd E-braços/pantu

ahuahua para de ficar mudando o titulo do diário! e da uma olhada ae ve oq vc acha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90168-avaliacao-de-treino-onfire/

uhum.. também nunca ciclei, eu tenho esse pensamento tbm que a recuperação seria melhor e tal... vou esperar então alguém que já tenha ciclado ou conheça a fundo do assunto, opinar aqui. valeu mano!

então eu coloquei clean and press pq eu não tenho nem idéia do nome kkk... ai eu falei que não era o nome certo e tal, que era o primeiro do vídeo. eu coloquei a primeira série da maioria dos básicos, low reps pra eu ir progredindo... e nas outras séries dá mais foco ao movimento, contrações etc... a dúvida seria fazer os grupos fracos 2x na semana ou somente 1x mas com o volume alto edit: arrumei o nome lá do exercicio, é Power Clean and Press, esse aqui http://www.youtube.com/watch?v=EozpaYknons

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achei daora essa frigideira q vc usou pra fritar a carne mano...é tipo uma grelha né ?

pq vc acha q não vira jogar stano por 8 semanas ?

mano quero fazer um ciclo tipo o teu mas o meu seria 1-8 prop 100mg dsdn 1-8 trembo 75mg dsdn 1-8 stano 100mg dsdn tpc serms... eu tbm fico meio noiado de ir sem hcg...

tem como ver tipo, quais os horarios irão passar os levantamentos ? nas olimpiadas toda...

acompanhando mano, eu ouvi o emanuel e outros kras falando q a trembo GC é mto boa e q a RWR deixa a desejar pelo preço...

treino A2 ontem.. com as cargas do post anterior... foda q o cutting me esgota mt rapido.. fiz um hamburguer da receita do gaspar la de outro forum.. ficou show.. e aquelas panquecas q td mundo faz.. ficou gostoso tbm.. hoje estorei a dieta :\ amanhã vou fazer pernas e domingo vou correr

acho doido tbm!

ttbm quero ver a diferença do shape.. caramba mano, morrendo de vontade de usar tremb... rs

e a tremb mano, realmente é A DROGA, como o gh15 diz ser ?!

voltando aqui depois de ter feito um bulking sujão, cheguei perto do objetivo 83kgs, porém com o BF la nas alturas, enfim serviu pra nada, me arrependi muito... agora to me fudendo pra baixar o BF... estou com 78~79kgs e o peso estagnou, ñ to pegando firme nos aerobicos, porem a dieta está a risca. (faz uns 2 meses que estou em cutting) estava usando clemb no 1º mês (15on) clemb+efedrina no 2º mês (15on) e no terceiro pretendo voltar com clemb+efedrina+uma manipulação de uns diuréticos(chá verde, cafeina etc) e começar a fazer AEJ a dieta está assim: Dia On - 215g Prot - 105g Carbo - 34g Fat - 1586Kcals Dia Off - 210g Prot - 50g Carbo - 68 Fat - 1650Kcals treino está 4x na semana Upper 2x - Lower 2x A1 Supino Inclinado (Smith) 2x5(88kg) 2x8(76kg) Barra Fixa 2x5 (16kg) Supino Reto 3x6-8 (70kg) Remada Curvada 2x5 (82kg) Power Clean mas ai eu faço um desenvolvimento dps, ñ sei o nome do exercício. 2x5 (22kg) to aprendendo ainda Rosca Direta 2x8-10 (38kg) Rosca Martelo 2x8-10 (18kg) B1 Agachamento 2x5 (96kg) Lev.Terra 1x5 (140kg) Leg Press 3x10 (230kg) Flexora 4x8-10 (75kg) Gemeos Sentado 4x10 (72kg) Gemeos em Pé 4x10 (102kg) Abdomem A2 Supino Inclinado (Smith) 2x5(88kg) 2x8(76kg) Barra Fixa 2x5 (16kg) 1x8 peso corporal Paralelas 2x5 (34kg) 1x8 peso corporal Remada Curvada 2x5 (82kg) 1x8 (68kg) Supino Fechado (Smith) 2x6-10 (68kg) Desenvolvimento (Smith) 3x5 (54kg) Tríceps Francês ou Tríceps Pulley 2x10-12 B2 Agachamento 2x5 (96kg) 1x8 (80kg) Agachamento Máquina (84kg) Stiff 2x5 (96kg) Flexora 3x8-10 (75kg) Gemeos Sentado 4x10 (72kg) Gemeos no Leg 4x10 (160kg) Abdomem

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Monjoy, quem é esse maluco do seu avatar? doido o shape né?

Azyzz, ñ sei se é impressão minha mas toda vez q eu venho aqui ver, parece q vc ta mudando o treino, tipo quase toda semana rsrs... eu sei q vc machucou e tal, mas até antes disso... parece q vc muda SEMPRE os treinos, acho melhor vc pensar bem em um treino, montar a base, com os exercicios q vc curta e q dê pra fazer progressão e mudar alguma coisa ou outra se ñ tiver curtindo, fazer alguma adaptação e continuar pra ver os results!

mano, pra falar verdade parece que nas primeiras fotos vc tava mais definido no abdomem... poem tipo lado a lado pra vc ver... acho q ñ mudou tanta coisa ainda... ps: vc tem um peitoral bom em mano

vcs acreditam que esse cinto afina a cintura?