EPVO

Num tem como não cara... Você tem que tirar uma base mais ou menos... De vez em quando eu pego tipo umas embalagens de 200g de algum produto e comparo com o peso do filé.. Kkkkkkk Num é tão confiável mas da pra ter uma noção hehehe

Peito de frango, sem pele, cozido: 100g: 154 calorias. 0 carb. 3,2 gordura. 31,5 prot. Unidade grande: 417 calorias. 0 carb. 8,2 gordura. 85,5 prot. Unid media: 278 calorias. 0 carb. 5,7 gordura. 56,7 prot. Unidade pequena: 216 calorias. 0 carb. 4,4 gordura. 44,1 prot. Fonte: aplicativo dieta e saúde do iPhone. Quem tiver ele ou o iPod touch vale a pena baixar. Obs: só não tenho tanta certeza quanto às gorduras, pq muita gente fala que sem pele é 0% gordura.

no de tríceps procure colocar 1 pra cada cabeça do triceps. No artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/09/os-3-erros-mais-comuns-no-treino-de-triceps-e-como-corrigi-los/ tem umas dicas... Escolha os exercicios de sua precisão ou preferencia.

Essa negativa é a com pegada invertida né? com a palma das mãos para baixo? Se for, escolheria entre ela e a martelo, pois ambas trabalham o biceps e o antebraço, sendo que você já faz um especifico para o antebraço.. Aí vai de sua preferência entre as duas..

Creio que não, visto que o treino de costas já exige muito de biceps... Tem até uns artigos aqui no blog falando sobre isso.. Mas se vc ficar muito na paranóia, coloca 3 exercicios...

Eu diminuiria 1 exercicio de triceps, e 1 ou 2 na ficha de bíceps... Músculos tão menores que dorsais e peitorais não devem fazer o mesmo volume de exercicios...

acho que só supino não ficaria bom cara... Essa sua lesão não te permite fazer nem um voador, cross over??