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Pedro Crizel

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Tudo que Pedro Crizel postou

  1. Pedro Crizel
    Beleza, valeu!!!
  2. Pedro Crizel
    A quantidade de carbo durante do dia já é suprida, a minha dúvida é referente especificamente ao pós treino, se eu poderia tomar apenas o whey sem nenhum acompanhante, seja dextrose/malto ou qualquer outro tipo de carbo, contando apenas c/ a refeição do pré treino. E na questão do whey ao longo do dia, horas depois da última alimentação, mas contando que nas outra refeições eu já ingira a quantidade necessária de carbo, se o whey seria absorvido da melhor forma possível mesmo utilizando só o mesmo, sem qualquer outro carbo. Eu sei que to sendo bem lerdo nesse assunto, mas li tanto sobre que a confusão na cabeça ta grande.
  3. Pedro Crizel
    A primeira receita creio que seja mais completa, principalmente p/ ganho de peso.
  4. Pedro Crizel
    Refeição eu faço em torno de 7 8 por dia. Não por acreditar na questão do de 3 em 3h, é porque realmente tenho fome de um dinossauro de larica. Claro que uma dessas é no meu pré treino, 45min~1h antes, só que não é uma refeição visando especificamente os carbos, c/ batata doce etc, apenas como normalmente, as vezes é o próprio almoço, as vezes um pão integral c/ peito de peru e ricota, enfim, depende da hora que eu for treinar. De qualquer forma, tendo essa refeição antes posso abdicar da dextrose depois então? O whey não vo deixar de lado porque sei que não tenho uma dieta regrada, e creio que não atinja o melhor índice de proteína e outro nutrientes que contem nele, então pretendo seguir c/ ele, e só usar a dextrose junto caso eu ainda vá fazer alguma atividade ao longo do dia, futebol/surf/muay thai enfim. Seria isso então? E só mais uma questão, quando eu for tomar ao longo da tarde, por estar em um locar que não tenho como fazer uma refeição de qualidade, tendo feito a última refeição horas antes(2, 3h), seria bom acrescentar a dextrose nesse caso ou também é desnecessária? Sobre a creatina vo tomar c/ o suco mesmo então. Obrigado.
  5. Pedro Crizel
    Vai de albumina, não irá fazer tanta diferença assim. A única diferença grande vai ser no teu bolso.
  6. Pedro Crizel
    Ahhh bom. Então só vais descobrir arriscando, até porque em cada um reage de uma forma, em mim o assault pode ser bom e o shotgun ruim, e em ti o contrário, e assim por diante. Claro que alguns tem um nível de qualidade maiores que os outros, ou seja, é mais fácil ser bom p ti, então o que resta é ir pesquisando por relatos os que mais costumam dar certo e ir experimentando.
  7. Pedro Crizel
    Eu jogaria o treino de antebraço p/ o mesmo dia do bíceps, e o de ombro e trapézio p/ depois do treino de pernas. Também diminuiria o número de séries p/ 3, aumentando 1 exercício p/ cada músculo, p/ assim recrutar ele mais completamente. Não deixaria de fora do meu treino barras paralelas(tríceps), levantamento terra(costas) e agachamento livre(pernas). Um treino de pernas que poderias fazer: - Agachamento livre - Extensor - Leg press - Adutor/abdutor - Panturrilha 3 séries, sobre as repetições vai do teu gosto, mas como o objetivo é ganho de massa eu faria algo entre 6 e 8 c/ o máximo de peso possível. Se quiseres pirâmide poderia ser 8-6-4.
  8. Pedro Crizel
    Então, se os relatos e a própria experiência tua é positiva ao shotgun, segue nele. Quando os efeitos começarem a diminuir, aí sim troca p/ um outro, volta a olhar os relatos e vê qual é o segundo da preferência da galera.
  9. Pedro Crizel
    Na minha opinião esse é um whey como o tal Fisio, c/ um valor extremamente baixo, tão extremo quanto a falsidade da tabela. "Ah me mostra o exame de laboratório que comprava que a tabela não é isso." Bom, uma loja da minha cidade diz ter feito e encontrado concentração baixíssima de proteína, porém como não vi nada que realmente comprovo, acredito na falsidade por uma questão de lógica. Por exemplo esse whey aí, 33 reais o kg. Como qualquer outro produto, tem de haver como gastos: Economia do mercado terceirizado(loja,site), economia da indústria, valor da matéria prima, valor de embalagem, pagamento de máquinas e funcionários, transporte, e tudo isso sobre os impostos abusivos que são cobrados no Brasil. Ao meu ver, seria impossível ser algo c/ uma mínima qualidade se quer.
  10. Pedro Crizel
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22295-atualizado-180113-minha-experincia-com-13-pr-treinos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/57472-comparacao-experiencia-com-pre-treinos/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/5614-qual-e-o-melhor-no2-oxido-nitrico/ Acho que tudo que tu precisa ta aí.
  11. Pedro Crizel
    Cara, não vejo muito sentido em comprar um hipercalórico, acho que sai muito mais barato e benéfico um caseiro. Dá uma pesquisada aqui no fórum que deve ter diversas receitas.
  12. Pedro Crizel

    Abcde Compensa?

    Pedro Crizel respondeu ao tópico de Lipera em Treinamento

    Não necessariamente 7 dias de descanso. No treino de peito, vais estar usando o tríceps e o ombro, no de costas o bíceps, no de tríceps recruta um pouco e ombro também e por aí vai. Também podes optar por priorizar exercícios compostos, que usam outros músculos de forma secundária, como levantamento terra, barra paralela, supinado, enfim... A divisão é isso aí mesmo, Eu faço 4 séries de 8 repetições, c/ 4 exercícios p/ peito e costas, 3 exercícios p/ ombro, bíceps e tríceps, 5 p/ perna, 2 p/ antebraço e 1 p/ panturrilha.
  13. Pedro Crizel
    Primeiro eu trocaria o treino A com B e jogaria o ombro p/ o C, primeiro p/ não sobrecarrega tanto o ombro em um dia, como também p/ poderes treinar ele c/ mais força(porque depois de um treino de peito e tríceps é foda...) Nem acho que ta tãão volumoso assim, eu só tiraria um exercício do treino de costas, um desses dois últimos aí.
  14. Pedro Crizel
    Então joga o tríceps junto c/ peito e o bíceps c/ costas. Adiciona o levantamento terra no treino de costas.
  15. Pedro Crizel
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Dá uma lida aí.
  16. Pedro Crizel
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/38606-multivitaminico/ Acho que pode te dar uma força.
  17. Pedro Crizel

    ...

    Pedro Crizel respondeu ao tópico de tk em Treinamento

    Primeiro eu trocaria a divisão, jogaria o treino de ombro após o de perna. Ao menos eu não consigo fazer um treino de peito/tríceps pesado e se quer levantar um halter depois, não creio que saia um bom treino de ombro. Eu trocaria o número de séries p/ 3 aumentando um exercício em cada grupo muscular, p/ poder recrutar mais partes dos músculos, só uso 4 séries no treino ABCDE que é mais volumoso p/ cada região. Vou te dar uma ideia de treino. Costas (3x8) - Barra fixa - Levantamento terra(creio que seja indispensável) - Remada curvada - Remada unilateral Bíceps (3x8) - Rosca direta 21(nesse caso executar 1x o método 21, valendo pelas 3 séries) - Rosca concentrada - Rosca alternada Ante braço seguiria o mesmo. Peito (3x8) - Supino reto - Inclinado c/ halteres - Crossover - Crucifixo Tríceps (3x8) - Paralelas - Pulley - Francês ou testa Ombros (3x8) - Desenvolvimento c/ halteres - Elevação frontal - Elevação lateral - Encolhimento Pernas (3x10) - Agachamento livre(outro que não pode faltar) - Leg press - Extensor - Adutor/abdutor - Panturrilha Abraço.
  18. Pedro Crizel
    Não sei se já te falaram nos comentários, mas de qualquer forma vo dar minha opinião. O BCAA, a princípio, pois ainda não aceitei a ideia por completo, mas enfim, é desnecessário, o que podes conferir nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ O whey é esse mesmo, creio que seja o melhor no momento. Nos dias de luta tu toma c/ dextrose após o treino, e nos outros dias só o whey mesmo. A creatina não causa problema nos rins, desde que tenhas um bom consumo d'agua(em torno de 2,5~3 litros por dia é suficiente p/ uma pessoa de 80kg), e desde que já não tenha um problema pré-estabelecido nesse órgão. Creio que seja um dos melhores suplementos, vale a pena conferires se eles estão bem e começar a tomar. O que eu usava quando lutava, na questão de fadiga, era cafeína manipulada, é uma opção. Abraço
  19. Pedro Crizel
    Eu sei que essa questão já foi debatida e comentada trilhões de vezes, mas vou ter que perguntar. Voltei a dar uma pesquisada p/ me atualizar por agora, larguei tanto o fórum como as pesquisas em geral por falta de tempo, porém agora estou de férias e vim dar uma passada porque, como está acontecendo, sempre surgem coisas novas, ou que eu simplesmente não sabia. To a 2h lendo sobre a questão da dextrose/malto no pós treino, Eu não treino em jejum, nem tenho precariedade de carboidratos na minha rotina, consequentemente no meu caso a dextrose é totalmente dispensável no pós treino? Só whey e água mesmo? E quando eu ponho a creatina junto, também não preciso ou ponho algumas gramas? Só estou perguntando porque realmente pesquisei muito mas é muita opinião adversa e coisas contraditórias.
  20. Pedro Crizel
    Tinha abandonado o fórum por questões de compromissos. Sobre a barra, independente do tamanho, o que é muito importante, como foi comentado encima, é a questão da barra que tenha rosca. Eu não quis comprar porque tive o brilhante pensamento de talvez querer fazer um drop-set ou algo do gênero e a rosca me atrasar até eu tirar as anilhas. Infelizmente esse "brilhante" é totalmente irônico, porque a instabilidade da anilha normal é gigante, se o peso é grande o peso cai(e geralmente conseguem acertar teus pés). Em outras palavras, a rosca é fundamental. Já a questão do tamanho, ai é preferência.
  21. Pedro Crizel
    14 anos c/ 1,87m? Minha primeira dica é começares a jogar basquete. Particularmente eu não gostei do treino. Sou contra utilizar os mesmos músculos dois dias em sequência, o que ocorre em praticamente todos no teu treino, visto que no treino de peito é exercido o tríceps e ombro, e no de costas o bíceps e o antebraço. Eu faria o seguinte, casos queira manter esse estilo, te indicaria: Peito/tríceps/ombro Costas/bíceps/antebraço Pernas/panturrilha/trapézio Com abdominais segunda quarta e sexta. Também poderias mudar o ombro p/ junto o treino de pernas. Mas como queres ganho de massa, talvez fosse melhor um treino ABCD, como por exemplo: Peito/ombro Costas/trapézio Pernas Bíceps/tríceps Abraço.
  22. Pedro Crizel
    Pode, mas não é isso que vai tornar a albumina um proteína de rápida absorção. Acho que no desjejum seria melhor uma alimentação mesmo, e deixar a albumina p/ antes de dormir. Abraço
  23. Pedro Crizel
    Depende de qual o teu objetivo. Se queres reduzir essa gordura corporal o mais indicado é o termogênico mesmo. Whey e BCAA podes comprar mais p/ frente, quando teu objetivo for hipertrofia(mas também não é obrigatório, é algo que vai apenas te ajudar, lembrando que o que define mesmo é a alimentação)
  24. Pedro Crizel
    O mais importante vai ser tua alimentação, suplemento não faz milagre. Dê uma pesquisada sobre alimentação, e caso queira uma "ajuda" p/ diminuir a gordura corporal, acho que o mais indicado seria o termogênico mesmo
  25. Pedro Crizel
    Havia lido só o post principal, essa segunda página não. Acho que vo tomar como pré mesmo, só ainda to em dúvida entre a musculação ou o muay thai.
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