Pedro Crizel

O que eu mudaria/lhe indicaria a mudar: Podes levar alguma coisa p/ o trabalho, um sanduíche c/ peito de frango e ricota por exemplo. O que não dá é depende de alguns biscoitos p/ uma refeição. Eu mandaria o whey+malto+creatina no pós treino, depois faria uma refeição sólida e só em algum outro horário mandaria a outra dose de hiper. Não creio num bom custo/benefício no BCAA. Dá uma pesquisada sobre Omega-3 e vitamina D por exemplo. E óbvio, nada disso vai adiantar muita coisa se a tua alimentação não for boa.

Sem citar teorias, autores, ou qualquer coisa do gênero. Eu vejo sentindo em um treino ABCDE. Poder "acabar" c/ o músculo no dia, sem ter nada p/ fazer depois, ou seja, todos os músculos levados ao extremo, a exaustão. E levando o peito a exaustão, muito se recruta o tríceps e o ombro. Assim também p/ costas em relação a bíceps, como também p pernas(faço 4 séries de terra e 4 séries de remada curvada no treino de costas), enfim, creio que se bem escolhido os exercícios, os resultados podem ser bons em qualquer um.

Tive bons resultados c/ ABCDE, e não vejo problema se pensares bem os exercícios encaixando bastante compostos(que recrutam um outro músculo secundariamente).

"Ou importa, ou growth." Poesia.

Ruim não está, mas poderia ficar melhor. Ao menos troque o treino de pernas c/ o de braço.

É de boa, minha vida toda junto a musculação fiz muay thai ou boxe chinês e também joguei futebol e nunca tive problemas. Só tens que adaptar a tua alimentação ao que vais fazer. No momento por exemplo eu faço fisioterapia e musculação 5x por semana, mma 3x e futebol 3x também, mas p isso como igual um dinossauro c/ larica.

Creio que não possa, deva.

Eu faria isso sem largar a musculação. No máximo uma semana, só p/ dar uma descansada p/ cabeça. Sobre a perda de gordura, dá uma lida nesse primeiro post do tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

Não deves estar estagnado, apenas tendo ganhos devagar, porque no início é tudo lindo, e vai diminuindo c/ o tempo. To falando em estagnar mesmo, o que é impossível c/ esse teu tempo, creio eu. Dá uma mudada na dieta, mude o treino, podes pesquisar p/ ver se te agrada também sobre Omega-3 e vitamina D. Se queres ganhar peso podias fazer um hipercalórico caseiro também.

Na verdade sinto mais no cross over. Faço paralelas no treino de tríceps.

Eu não tomaria pelo tempo de treino. Treino a mais de 3 anos e ainda nunca toquei em um pré treino, creio que seja mais necessário como uma carta na manga p/ quando os resultados estagnarem, ou tiveres uma rotina muito pesada. Acho que usando em outras ocasiões, sem ser essas, só iria te criar uma dependência, sendo que podes gastar o dinheiro do mesmo na dieta ou até em suplementos p/ completar a mesma.

Acho que isso depende sobre a dieta e objetivo em sí. Se for p/ ganho de peso mandar mais gemas, se for cutting menos gemas, e etc. Também tem a questão do resto da dieta, as quantidades de gorduras/kcal/proteínas que ela possui.

Beleza, valeu.

Não lembrava especificamente o que era, apenas que era respectivo a ela(massa magra). É que quando falam em AEJ, ao menos nos casos que vi até hoje, sempre é corrida, corda, enfim, nunca vi ninguém citar em fazer caminhada. Não dizendo que estás errado, e sim justificando a minha resposta.

Não, incluo alguns exercícios na parte de bíceps, como o rosca martelo, que recrutam bastante ele, porém treino específico faço junto ao treino de costas.

Podes fazer um ABC segunda/quinta/sexta ou um ABCD se tu incluir o sábado. Nos dias que podes fazer só aeróbico, faça eles, mas não creio que o melhor jeito seja esse que estás fazendo. Te aconselharia a fazer por exemplo, períodos de 5min de corrida em velocidade média, acompanhados de 1min de corrida na tua velocidade máxima. Depois repete, sei lá, 4x por exemplo. Podes entender melhor sobre o que to falando nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/18/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira-parte-ii/

Growth sem a menor sombra de dúvidas. Manda c/ uma dextrose de morango porque sem algo p/ dar um gosto é foda de engoli.

Sou contra o AEJ, além da extrema queima de massa magra(porque a mesma é usada como fonte de energia antes da gordura), tem o péssimo resultado na saúde também. Creio que valha mais apena reformular a dieta junto a uma ingestão de Cafeína e Efedrina e fazer os aeróbicos não em jejum.

Eu faço: Braço Pernas Peito Costas off Ombro

O treino vai de ti, se queres treinar um ou dois músculos por dia por exemplo, enfim, é questão do teu treino, ali tem apenas os exercícios, tens que escolher uma divisão conforme teu objetivo e encaixar os exercícios.

Acho melhor treinares mais a noite. Já treinei em casa, criei um tópico sobre isso, dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/

Tem que melhora isso aí, "dois pães com Nescau" queres me arrebenta. E não é deixando de fazer certas refeições que vais conseguir o que quer, se eu fosse tu dava uma pesquisada p/ revê teus conceitos. Sobre BCAA também, dá uma lida nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

O dia do lixo geralmente é 1x por semana, costumam fazer aos domingos. Pra quem tem uma dieta regrada, sempre nos mesmos alimentos, é importante pela ingestão de outros nutrientes e etc, porém não precisa abusar também mergulhando numa piscina de chocolate c/ leite condensado e depois toma banho numa ducha de refrigerante.

Não gasta tua grana c/ BCAA, além da maioria ser horrível, e não ter tanto benefício como o marketing diz, já há bcaa em qualquer fonte de proteína completa. A água eu não diria p ti ingerir p/ "ajudar" a creatina, e sim p/ ajudar a sim mesmo, porque é necessário que ingiras mais água p/ não sobrecarregar os rins. Minha opinião sobre teu treino: - Colocaria o supino declinado ou cross over no treino de peito e passaria a paralela p/ o de tríceps(retirando algum dos exercícios). Também faria 3 séries, tanto p peito como p triceps, consecutivamente fazendo-as c/ mais intensidade(maior peso, melhor execução) - Faria 4 exercícios p/ costas(c/ 3 séries) e nunca deixaria de fora o levantamento terra. - Faria 3 séries p/ cada um desses 3 exercícios p/ bíceps. - Para ombro faria 3 exercícios c/ 3 séries também. - E o treino de pernas? Rezo p/ que tenhas esquecido apenas, porque se tu não treina pernas tas mais errado que a convocação do Felipão.

Ah bom, pensei que era algo "diferente" kkkkk