Pedro Crizel

Eu também faria um caseino, mais barato, saudável e nutritivo.

Após alguns conselhos no meu tópico sobre meu treino, vou mudar p um FB p ver.

Se não queres usar a dextrose é só fazer uma boa refeição pré treino. Só sobre a creatina que não sei, mas põe 5g de açucar mesmo que não vai mudar praticamente nada.

Meu peso corporal multiplicado por 0,3 resultaria em mais de 20g de creatina, isso que sou leve...

Isso aí. Boa sorte. Abraço.

Não creio que fazer antes da musculação seja uma boa opção, porque de qualquer forma vais treinar c/ certo desgaste. Dá uma lida no tópico que coloquei, vai se bom p ti. O whey tu manda no pós treino. O lipo é no desjejum e no pré treino, até onde lembro,

Creatina, glutamina e whey são bons suplementos sim. Só não entendi o porque a relação em não comprar uma isolada por usar c/ dextrose... Sobre o bcaa, também acreditei na teoria desse tópico. Um belo combo p/ perder gordura é o ECA(efedrina+cafeína+aspirina), dê uma pesquisada sobre isso.

Dá p/ treinar 4 dias sim, tem gente que treina apenas 3. Faça um ABCD ou ABC(nesse caso na primeira semana irias fazer ABCA, na segunda BCAB, terceira CABC, e depois começando novamente) Porém não é porque já fazes atividade física que não podes treinar no mesmo dia, a não ser que haja falta de tempo. O principal é a alimentação, a tua dieta que vai ditar o que vais ganhar ou não. O que podes(poder é diferente de dever) tomar p/ dar uma ajuda é uma creatina e um whey no pós treino.

Vou dar uma lida, valeu. *Li os dois e em ambos segue a teoria das 5g por dia, e o resto sendo eliminado pela urina.

Espera acaba o lipo p/ manda o assault, já que o lipo em si já te dá um gás a mais p/ o treino. Sobre esse 50 a 60min de esteira, tu faz sempre na mesma velocidade? Te aconselharia a ler isso: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/18/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira-parte-ii/

Valeu brother, tamo firme na guerra.

Se queres um termogênico te aconselharia o lipo6black u.c, que preserva bem a massa magra. Ou podes usar o combro de efedrina+cafeína+aspirina(dê uma pesquisada sobre isso). O whey eu importaria um da Optimum, se for p/ comprar aqui ia de Growth. Podes mandar uma creatina também. Na área de nutrição tem um ótimo tópico c/ dezenas de receitas p/ barras de proteína, da uma olhada lá que é uma boa opção p esses lanches. Também tem outro tópico c/ refeições de fácil transporte. Abraço

Qual o teu objetivo? Perder mais gordura ou ganhar massa? Esse lipo é um ótimo auxiliar p/ perda de gordura preservando a massa, não lembro o modo exato de quantidade de capsulas mas tu encontra facilmente na internet jogando o nome dele no google. Só cuidado porque há diferentes lipo's e consecutivamente formas de se ingerir, esse no caso é mais forte. O whey creio que essa seja a melhor opção, se importado, pois aqui é muito caro. Pré treino que acho desnecessário por enquanto, só p quem já tem anos de treino e precisa de um "empurrão", por enquanto manda umas batatas doce e gaste esse dinheiro c/ uma creatina da universal e o resto c/ a dieta mesmo. Abraço.

Realmente o mais recomendado não é fazer ombro e peito em dias na sequência, porém quando eu faço ABC2x também divido assim, e perder o músculo também não vais por fazer isso uma vez na semana. Creio que o mesmo valha p/ o terra. Sei que não perguntasse sobre isso, mas eu faria algumas mudanças nesse treino. Colocaria um exercício p/ parte inferior do peito(cross over ou declinado), e mais um p/ tríceps, costas e bíceps. Além dos exercícios p/ antebraço e mais volume p/ o treino de pernas(agachamento livre, extensor, flexor, adutor/abdutor). E em todos exercícios faria entre 6 e no máximo 8 repetições.

Sem intervalo.

Pós treino. 5g de creatina e de 30 a 40g de whey. A dextrose não é necessária se tens uma alimentação adequada no pré treino e uma quantidade necessária de carboidratos no teu dia a dia. Porém se precisas de mais carboidratos ou kcal podes mandar sem problema. Tudo junto c/ água.

Logo no início é normal sim, o corpo não ta acostumado a atividade e reage dessa forma. Se seguirem muito intensas a partir de, sei lá, 1 mês, ai sim pode ser algum problema muscular, mas geralmente é só nessas primeiras semanas de adaptação mesmo. Te alimenta e descansa bem que já ajuda bastante.

Claro que de burro não tem nada, ta fazendo mais ou menos o que o Sonnen faz a carreira inteira. E ta certo, já viro algo que todos querem ver, e ele não tem nada a perder c/ isso, se ganha uma chance e por um grande acaso vença, ta feito na vida.

Acho que falto informação e clareza aí na sua dúvida. Ou eu quem não consegui entender mesmo.

Como foi comentado, uma coisa de cada vez. Nesse café da manhã eu mandaria, junto ao pão integral, umas 2 ou 3 fatias de peito de frango c/ queijo ricota. Também encaixaria mais alguma refeição no seu dia, pelo que notei é café da manhã almoço e janta apenas? Enfim, dicas que eu poderia te dar p/ perder mais gordura(NÃO SEI o que pode ou não c/ essa tua questão da epilepsia, isso é contigo) - Aeróbicos em jejum c/ baixa intensidade(se fores fazer dê uma pesquisada p ver artigos mais completos sobre) - Caso vá fazer aeróbicos em outro horário, fazer uma corrida c/ "tiros", por exemplo, 5min em velocidade média e 1min em máxima. Depois volta p média e segue o "ciclo". - Um bom combo de auxilio seria efedrina+cafeína+aspirina, mas esse tenho quase certeza que não vais poder pelo que falaste. E é basicamente isso, certifica que queime mais kcal do que ingiras e pronto, treine pesado e descanse bem. E parabéns pelo avanço durante esse tempo.

Segue essa dica E ta tudo lindo.

Creio que dependa do BCAA, de qual sua tabela nutricional e etc, mas de qualquer forma eu tomaria a dose inteira antes. Nesse primeiro whey eu mandaria a dextrose junto, já que não tivesse nenhuma alimentação anterior p/ suprir os carbos, já em outros casos, por exemplo no pós treino, se tens uma alimentação c/ uma boa quantidade de carbos no pré, e tua dieta já tem a quantidade desse nutriente que precisa, então é desnecessário. Isso tudo é a minha opinião, claro.

Talvez a pergunta tenha sido p/ mim que citei do meu ombro lesionado. Creio que varie de lesões, no caso a minha a academia só foi problema bem no início, que como é um movimento controlado, tu prevê o que podes ou não fazer. Não cheguei a precisar de cirurgia, mas o pós operatório é bem complicado, mas nada que um tempo na fisio não faça voltar ao normal aos poucos. Como eu falei, acho válido o treino de pernas c/ os exercícios que citei, fiz isso na minha pior fase da lesão, a qual tava c/ tipoia(com consentimento de um dos maiores traumatologistas da região) e não tive problema nenhum, além de ter tido uma boa mudança nos músculos inferiores, e mantive o BF.

Extensora, flexora, leg press, adutor, abdutor, panturrilha. Dá p incomoda o músculo.

Todas as fontes que vi até hoje é a mesma resposta sobre as 5g diárias. Voltei a tomar novamente creatina, e não sabia disso, se tiveres o artigo ou souberes a explicação sobre essa questão manda aí por favor.