Pedro Crizel

Espere um pouco, por enquanto vais ter uma facilidade p/ obter massa, e se acabares usando as "cartas na manga" agora, o que vais fazer quando ficar difícil? Mas caso você persista na idéia, whey e creatina são imediatamente pós treino, juntos. No caso do whey também é uma boa opção tomar de café da manhã, como 1º refeição do dia. Sempre recomendo o concentrado da Growth, pelo seu ótimo custo benefício. Abraço

Tranquilo, abraço

Como tudo na musculação, até o ciclo há várias teorias. Enquanto uns tomam por um mês, outros não param nunca. Porém na minha opinião a pausa é obrigatória, de pelo menos 1 mês entre um ciclo e outro. Todos meus ciclos fiz c/ 45 dias e nunca tive algum problema se quer. Abraço

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/28-venda-de-suplementos/ Abraço

Faça perna c/ 3x10, e ai inclua esses exercícios, com o tempo tu vai criando resistência. Pode fazer no smith c/ peso, é que no meu caso eu sinto muita dor nas panturrilhas, algo incomum, então fazer mais de um exercício c/ peso acho que deito e chamo minha mãe... Enfim, se você consegue, melhor. Para ombro ta bom sim, porém acho que não cairia mal um exercício de trapézio, nem que seja 3x8 só. Abraço

Tranquilo. Abraço

Não é dogma, pra mim quanto mais treino melhor, não é questão de dogma, e sim de opinião. Se não fosse a falta de tempo voltava pro treino ABC e treinava de segunda à sábado como antes, e foi o tempo em que mais obtive ganhos. Não falei que só ta certo assim, diferente de muitos não me acho o Waldemar Guimarães ou sei lá quem p/ ta julgando e dizendo o que é certo e errado, só dei a minha opinião. Que fiasco.

Faço ABCDE também, c/ 3 exercícios p/ ombro c/ séries de 4x8, e um p/ trapézio 3x10, no caso o encolhimento. E pernas eu acho que falta muito, principalmente agachamento livre. Meu treino de perna é: Perna – Agachamento livre(3x10), agachamento hack(3x10), leg press(3x10), extensor(3x10), adutor/abdutor(3x10), flexor(3x10) Panturrilha – Elevação em pé(3x30), elevação sentado c/ peso(3x12), elevação reversa(3x30) Abraço

Whey sem a maltodextrina, na minha opinião, é dinheiro jogado fora. Não há problema. Bota p/ dentro.

Há tópicos específicos c/ diversas dietas aqui no fórum mesmo. Pesquise e encontre a melhor p/ você. Abraço

Fez mais de 90% da prova, acerto 5.

Não entendi muito bem se tu não vai todos dias por falta de oportunidade ou por pensar que não vais crescer. Se for a segunda opção, estás totalmente equivocado. Em um treino ABCDE por exemplo, mesmo que você vá 5 dias, terás 1 semana de descanso p/ cada músculo. E também não entendi muito bem a parte do mc donalds, eu falei algo relacionado a isso? Disse apenas p/ procurares no tópico das dietas onde há dietas muito bem formadas e que podem se encaixar bem p/ ti, e garanto que em nenhuma delas tem mc donalds... Mas tudo bem, foi só uma opinião. Abraço

Claro, já te inscreve p/ medicina na USP que tua vaga ta garantida!! Ou estica 1g de branca no banheiro e boa prova. Vais marca uns 3 "X" em cada questão.

Tome o whey imediatamente após o treino, e uma hora mais tarde faça a sua alimentação. Então siga c/ esse treino, varie os exercícios, as divisões, p/ o corpo não se adaptar e os resultados não aparecerem tão bem.

Ler as regras é luxo por aqui.

Abdominal é um músculo como outro qualquer, não é feito de ferro, porém necessita de descanso p/ o melhor resultado. Dê um intervalo de um dia, ou seja, faça um dia sim e outro não. Acho melhor fazeres um treino básico por enquanto, pra depois pensar em gironda. Treino ABC 4 exercícios p/ músculos grandes(peito/costas, apenas pernas que faça mais) e 3 p/ pequenos(biceps/triceps/ombro) c/ séries de 3x8 ou até 3x10. Querer emagrecer ganhar massa e definir ao mesmo tempo é como um mendigo querer virar milionário, pegar uma loira universitária e aprender a voar em 1 semana. Não dá, não é assim que as coisas funcionam, foque-se em um objetivo, e após completa-lo, dê o próximo passo. Faça um treino pesado e tenha uma boa dieta, c/ o tempo, dependendo da tua determinação, as coisas vão se ajeitando. Abraço

Uma boa dieta, acompanhada de um bom treino, soluciona teu problema. Só que é TREINO, não fisioterapia. E nada é da noite pro dia, milagre só na bíblia, vais ter que ter paciência e muita determinação. Leia mais os tópicos e procure se informar sobre dietas/treinamentos/suplementação, e veja o que encaixa melhor p ti.

Primeiro, uma boa dieta é a base de tudo. Para você que é magro, um suplemento também não cairia mal, como um whey. Abdominal é um músculo como todos outros, tem de ter descanso, ou seja, de no mínimo um dia de intervalo. Um bom treino e uma boa dieta já são suficientes p/ o que você deseja. Dê uma corrida de 10~15min na esteira após o treino, 3x por semana. Abraço

Isso, acorda 9h, por exemplo, toma teu whey(c/ malto), toma um banho p/ dar uma acordada, e vai p/ academia, vais treinar +- das 10 as 11, terminando teu treino toma teu pós treino(whey+creatina+malto), e as 12 almoça. Sobre a massa eu não conheço muito então não vou te indicar nada, dá uma pesquisada que tu encontra o melhor horário. O resto do dia é só alimentação, procure fazer uma dieta balanceada, ou o mais próximo disso. Abraço

Whey e creatina imediatamente pós treino, acompanhados de malto. O whey é uma boa opção p/ tomar de café da manhã também, porém, não deixe de tomar no pós treino, e sim acrescente como sua primeira alimentação ao acordar. Poderias encontrar um horário melhor p/ treinar, acorde mais cedo. tome um whey de café da manhã, vá p/ academia, tome o pós treino, depois de uma hora almoce e siga o seu dia. E na próxima vez dê uma pesquisada melhor, pelo jeito comprasse a suplementação sem informação alguma. E outra, suplemento, como o próprio nome diz, é uma suplementação na sua alimentação, porém não há suplemento que substitua uma boa dieta. Abraço

Estou tendo um overtraining de rir

Mais uma bobagem, whey é pós treino. Até pode ser tomado antes, mas só se for p/ tomar antes e depois, porém é muito mais válido uma boa refeição, e deixar p/ tomar seu whey nos horários que eu citei. Abraço

Ele vai treinar o músculo uma vez na semana, faço isso a quase um ano, em um treino ABCDE, e nunca tive qualquer indícios de um overtraining. Abraço

Primeiro, como a grande maioria começasse tarde. Milagre só na bíblia. Mas enfim, se tiveres calma, não no natal, porém mais adiante, você consegue algum resultado. Há diversas dietas aqui no fórum, pesquise e encontre a que se encaixa melhor p/ ti. Abraço

Bom, se tu tem um treino que dê bons ganhos c/ 3 dias de academia por semana posta ai porque então eu e garanto que quase todo mundo aqui está perdendo o tempo indo de segunda a sábado, ou em outros casos um dia a menos...