Pedro Crizel

Sobre a creatina da Jarrow, não, comprei ela aqui na minha cidade mesmo e já achei em sites nacionais, porém não postarei aqui por não saber se é permitido. Mas de uma pesquisada. Muito boa mesmo. Abraço

Eu faria segunda A, terça D, quarta C, quinta descanso, sexta D. Acho que assim terias um bom descanso entre todos músculos da parte superior podendo arrebenta a cada treino, sem sentir no próximo. Abraço

Tem que ter grana p/ tomar duas vezes no dia mas tu indico p/ ele tomar duas vezes também? Eu sou a favor de tomar whey ao acordar sim, pois o corpo está a horas em jejum e assim ficar sedento por alguma coisa. E nada melhor que proteína. E também todos artigos que já li, os dois horários mais recomendados eram pós treino, e ao acordar. E a alimentação uma hora depois do shake pós treino. Mas ok, é apenas a minha opinião, caso você leia um artigo que prove o contrario me diga que ficarei muito grato, pois estaria jogando fora meu whey tomando ao acordar. Abraço

Primeiro, troque p/ peito/triceps e costas/bíceps. Na questão da sua dúvida, depende, há diversas opiniões, EU sou totalmente contra esse tipo de treinamento. Pra mim ou é ABC como o seu porém duas vezes na semana, o que iria de segunda a sábado, ou ABCDE, de segunda a sexta ou segunda a sábado c/ descanso na quarta. Treinei minha vida toda assim e obtive ótimos resultados. Aliás, todo mundo que eu conheço que tem bons ganhos, também treina assim. Porém já recebi críticas por condenar esse ABC uma vez na semana então deixo bem claro, essa é MINHA opinião. Então indicaria p/ ti fazer a experiência que não tem erro. Treino por um determinado tempo repetindo esse treinamento de segunda a sábado, fazendo 123123, ou ao menos de segunda a sexta fazendo 12312, e depois faça só 123, e observe qual dará melhores resultados. E não esqueça de corrigir a divisão. Abraço

Eu trocaria o B pelo C, e faria peito/triceps e costas c/ biceps. Também faria 4 exercícios p/ peito e costas(tiraria esse pulley costas, incluiria o levantamento terra e um outro por sua conta), todos 3x8. Abraço

Te benze vai numa macumba reza 3 ave-maria 5 pai-nosso que a coisa ta feia... Mas falando sério, fica em repouso por um tempo, dá uma cuidada na alimentação e vê o que o médico vai te receitar, acho que não tem nada especial p/ fazer...

A creatina já vai te dar uma inchada pela retenção líquida, o tal resultado visível que você quer, então o resto aplique em proteína.

Não sei se é pelo "alívio" de ver um treinamento assim depois de ler 500 piores que o da minha mãe, ou se é porque não tenho nenhuma crítica construtiva a acrescentar, mas enfim, a minha aprovação está dada. Boa sorte ai, abraço

200 reais eu compraria uma creatina da Jarrow, 55 reais 325g c/ selo da creapure(TOTALMENTE pura, como a da universal) mais uma boa albumina e 2 whey concentrado da growth, 80% de proteína 42 reais mais o frete. Abraço

Interessante, se conseguires mais posta ai. É mais prazeroso ainda de ver um post desse depois de ler 250 "Que suplemento eu tomo??" 140 "Treino ABC ou ABCDE?" e uns 85 "Qual dieta tenho que fazer?" Abraço

6 para meia dúzia? O treino dele tinha um treino de peito e costas na semana, com uma divisão sem descanso devido p/ a maioria dos músculos. Garanto que o que eu falei não passa nem perto. Mas enfim, se já fizesse este, procure um ABCDE quem sabe, mas esse ai não dá...

Dá pra dar uma fechadinha nesses cotovelos no scott ein... Zuera, boa sorte meu velho, vai c/ tudo.

Como disse em outro tópico c/ uma dúvida em um treino AB, sou totalmente contra esse tipo de divisão. Porém, essa é minha opinião. Imagina fazer 2 exercícios p/ peito em uma semana inteira? Ou 2 p/ costas? Sou totalmente contra. Abraço

Whey protein isolado da growth. Maior concentração de proteína por menos dinheiro, não há dúvidas.

E pernas o que tiver disponível em sua academia, 3x10rep. Procure da uma pesquisada, ler alguns artigos, e enfim, conhecimento é muito importante. Abraço

Estou c/ muito sono p/ avaliar sua dieta, mas o seu treino, nossa, quem te passou isso? Sua mãe? Com todo respeito claro, é só um modo de dizer... Vou dizer um p/ ti fazer. ABCAB(caso possa ir sábado na academia inclua mais um C) A - Peito/tríceps B - Costas/tríceps/antebraço C - Pernas e panturrilhas/Ombros e trapézio Faça abdominal segunda quarta e sexta. 3x30 p/ parte de baixo, 3x30 p/ parte de cima e 3x30 p/ as laterais. 4 exercícios p/ peito e costas 3x8rep 3 exercícios p/ bíceps, tríceps e ombro 3x8rep 2 exercícios p/ antebraço e 1 p/ trapézio 3x10rep

Vou te postar meu treino atual de tríceps, também na divisão ABCDE: Tríceps – Pulley variando entre reto e W(4x10), supino fechado(4x8), rosca testa(4x8), paralela banco(4x10).

Faça o coice então, eu sinto pegar muito bem. Então aumente o peso, ponha um no qual chegando na oitava repetição tu sinta a falha

Adicionaria agachamento livre nas pernas, e dois exercícios p/ antebraço. Abraço Editando, o cara acabou de posta ali em cima...

Na minha opinião, é totalmente errado esse número de repetições em um treino p/ hipertrofia, eu mudaria todas p/ 8 ou no máximo 10 repetições, sendo assim pondo uma carga maior da que tu põe com esses bilhões de repetições, e tendo uma execução boa segurando bem a parte negativa. Eu trocaria o tríceps no banco por um testa ou coice, como em treino ABC são 3 exercícios p/ músculo pequeno, acho o tríceps banco muito leve. A não ser que tu ponhas peso encima das pernas. Para bíceps trocaria essa rosca direta por duas séries de "21" e adicionaria mais um exercício, como rosca alternada por exemplo.

Ambos os dois os exercícios estão bem escolhidos, porém se você faz duas vezes na semana deve fazer apenas 3 p/ músculos pequenos, como o tríceps. E apenas bons exercícios p/ tríceps não fará diferença se você não tem uma boa execução, bom descanso, boa alimentação, um bom treino pesada p/ todos os outros músculos, e enfim, caso você já faça tudo isso, ai eu não sei. Abraço

É, ainda bem que teu sonho não é ser poeta...

Apoio totalmente, nunca usei, não uso, nem nunca vou usar. Não crítico quem usa, cada um sabe de si, se quiserem dar a bunda se acharem que vão crescer, que dêem, não sou a favor nem contra e prefiro nem me meter, porém dou muito mais valor p/ quem cresce naturalmente. Boa sorte meu velho, e não muda teu foco. Abraço

Primeiro, o abdômen é um músculo como todos outros, ou seja, ele necessita de descanso p/ o desenvolvimento. Dê no mínimo um dia de intervalo p/ os abdominais. Verei teu treino e edito o post pondo MINHAS OPINIÕES, apenas o que eu acho. Não entendi o porque do AD2x, B, CE2x, F sendo que seria a mesma coisa por ABCD, mas enfim... Para pernas pode fazer todos esses que citasse, e ante-braço acho que rosca punho normal e invertida já está de bom tamanho. Martelo pega mais bíceps do que o antebraço. Peito - Faça os dois supinos, o crossover, eu adicionaria um exercício declinado(crucifixo ou supino), e por último o peck deck. Bíceps - trocaria a rosca direta c/ barra por um "21" Costas - Com certeza não deixaria de fora o levantamento terra. Faria ele mais a pegada aberta pela frente, o cavalinho(um braço de cada vez), a pegada em V frontal e essa pegada frontal fechada se for a que estou pensando. Tríceps - faria o testa, o "pull over em pé" caso seja o mesmo rosca francesa(olhe no youtube e confira), e os outros que citasse eu nem entendi direito, mas faria quem sabe um coice e um pulley c/ barra reta ou W. Ombros - Desenvolvimento, lev. lateral, lev. frontal e elevação c/ barra pela frente. Trapézio - Não sou de fazer muito trapézio, acho que acaba derrubando os ombros, então eu faria dois, o encolhimento c/ barra por trás e pela frente. Essa remada em pé já vi um artigo que não é aconselhável. Acho que é isso. Eu não entendo muito bem de treino ABCD, então posso ter dado um número muito volumoso de exercícios, mas enfim, espero ter ajudado. Abraço

Não gosto dessa divisão, porém nem entendo sobre ela p/ poder fazer alguma crítica ao treino em si, apenas não gosto do tipo de divisão por preferir treinos mais volumosos. Só vario entre ABC e ABCDE. Abraço