Pedro Crizel

Primeiramente, eu faria todos exercícios 3x8, sem essas exceções de 4x8, ou 3x12, faça 3x8 bem intenso que não tem erro. Acho supino reto essencial. Poderias trocar pelo crucifixo reto. E eu colocaria um declinado também, ou supino ou crossover, no lugar do fly. Trocaria o pulley invertido por paralelas. Também trocaria a remada baixa aberta por levantamento terra. Rosca direta no banco inclinado? Não sei que costume as pessoas tem de querer inventar coisa. Rosca alternada sim é melhor no banco, mas a rosca direta... Bom, acho que é isso. Abraço

Se vais fazer só 3 exercícios p/ bíceps e tríceps acho que podes no mínimo por todos 3x8. No meu treino abcde eu faço 4 c/ 3x8 p/ músculos pequenos e 5 p/ grandes. Mas enfim, vária de opinião. Senti falta de um lev. terra também, sempre é bom ter no treino. Abraço

Vá no tópico das dietas e pesquise na dieta dos outros, dá p/ tirar ótimas dicas. Abraço

Não entendo muito bem da questão do oxo, porém acho que não tem nada a ver ter que parar c/ o whey. Se tivesse um alimento c/ uma altíssima porcentagem de proteína, tu não terias que parar de comer. Acho que funciona do mesmo modo p/ o whey, que é apenas um tipo de proteína mais isolada. E na questão da gravidez, se visse um relato disso, qual dúvida resta? Confio mais em fatos do que em teorias. Boa noite

Sim, mas até disse em um post aqui nesse tópico, que por mais rápida que seja a digestão do whey hidrolisado eu não compraria pelo preço. Mas valeu pela dica. Abraço

Podias fazer um sobre as divisões de treino, e c/ seus respectivos volumes(número de séries e repetições). Vejo que muita gente, tanto aqui no fórum quanto a qualquer lugar, tem muita dúvida sobre quantos exercícios incluir e quais músculos fazer c/ outros quais. Se em treino ABCD faz ombro c/ peito, se em ABCDE faz 5 exercícios p/ grandes e 4 p/ pequenos. Até que certo ponto o treino fica muito volumoso, e qual ponto fica "fraco" demais. É uma sugestão, é o que mais costumo ver, e o que até eu mesmo, embora leia pilhas de artigos por dia, ainda mantenho certa dúvida. Abraço

Eu faria três exercícios c/ 3 séries e 8 repetições, segurando bem a parte negativa. Minha sugestão é: Barra paralelas, supino fechado e coice ou testa. Abraço

Realmente é muito bom os vídeos sobre abdominais desse canal, teve um tempo que eu fiz o volume 1 e em seguida o 2. Fiz por muito pouco tempo e já apresentava resultado. O problema é que eu comecei a chegar em casa muito cansado e esquecer, então faço na academia antes de perder o pique. E não, não adicionei pesos ainda, vou começar agora p/ ver

Não é receita de bolo, a questão é que é obvio que c/ 3x8 tu põe uma intensidade maior do que fazendo mais repetições. E eu gosto tanto dessa divisão como tu gosta tanto de fazer um dia só p/ pernas, porém eu não vejo problema nenhum fazer o ombro após o treino. Tens tua opinião, beleza, só que eu tenho a minha e se tu queres criticar me apresenta uma razão, um artigo, ou algo construtivo p mim ver que ela está errada. Abraço

Porra, passei o ano passado inteiro sem beber por causa do remédio p/ acne, tempo no qual aproveitei p/ usar a creatina, e metade do tempo passei esperando entre os ciclos, se soubesse tinha metido direto. Agora encho a cara, nem rola mais, rs. Abraço, e parabéns, o próximo é sobre alimentação, rs.

A tal "janela de oportunidades" tão debatida sobre seus horários. Enfim, também acho que é uma boa hora p/ ter uma digestão de proteína logo após o treino, enquanto os músculos ainda estão sedentos. Mas enfim, agora broxei c/ essa do whey leva 1hr. rs

Querem reclamar de perder massa por esporte? Jogo futsal de segunda a sexta, todas as semanas, sendo que sexta é de tarde e outro de noite. Vai pegando, rs. E sobre a parte inferior do abdômen, eu também não consigo defini nem fudendo, isso que faço dois exercícios p/ parte de baixo c/ 3 séries de 30, e p/ as outras partes apenas 1 exercício de 3x30. Ou é muito complicado ou nós dois temo falha na genética, rs.

Queres uma dica de três exercícios ótimos p/ tríceps? Paralelas, supino fechado e coice. Eu no seu caso faria esse. E um exercício p/ ombro c/ certeza o desenvolvimento c/ halteres. Abraço

E ah, o brachialis é um músculo na parte superior do braço que flexiona a articulação do cotovelo, ele é mais profundo do que o bíceps, e é um sinérgico que auxilia a flexão.

Tudo bem que aches que perna é prioridade, e qual o problema? Na divisão vais fazer do mesmo jeito, a única diferença é que depois irias fazer o ombro, c/ a parte superior descansada, ao contrário de no caso fazer no dia de tríceps. Outro detalhe que só vi agora, se queres fazer um outro músculo c/ braço, faça o tríceps. O alvo principal da Rosca martelo é o Brachialis, o biceps brachii e o braquioradial atuam como sinergistas. Abraço

Dá p/ melhorar muito essa divisão. Faça A - Peito/tríceps B - Costas/bíceps/antebraço C - pernas/ombro/trapézio. Faça os exercícios de costas, já que são 5, c/ repetições de 3x8. Abraço

Eu acho melhor a divisão A - Peito B - Costas C - Pernas/ombro/trapézio D - bíceps/tríceps/antebraço. Martelo não é p/ bíceps, é para o antebraço, o bíceps nesse exercício é músculo secúndario. Também tinha ele no meu treino de bíceps, agora tirei. Trocaria algum do dia de costas p/ por o levantamento terra. E eu tiraria o pulley p/ por as paralelas, segundo o grande Charlie Poliquin, o pulley, mesmo sendo famoso, não é das melhores opções. Abraço

Hidrolisado pode ter a digestão em dois milésimos que eu não compro. Nunca comprei nem o isolado pelo preço, imagina hidro...rs

Parabéns, tenho 16 anos também, ainda não fiz bulking e na verdade, arrecem que estou começando a adequar a minha alimentação, mas ainda sem uma dieta rígida, e sim apenas procurando uma alimentação decente nas horas da fome. Amanhã irei ver o que começarei a comer no pré treino, quero ir mudando meus habito aos poucos. No inverno espero fazer um bulking. Tamo junto, abraço!

É que é foda de qualquer jeito, pra quem não tem um estudo p/ poder tirar suas próprias conclusões tem que ir pelo o que costuma ler, e creio que todos no meu caso em 99% de artigos se fica sabendo que o whey é de rápida absorção.

Há estações bem mais baratas, achei algumas em torno de 350~400 reais. E que até suportam um bom peso, obvio que em alguns exercícios teriam que ser feito drop set, bi-set, ou algo do gênero p/ não ficar muito leve. O meu medo mesmo é a resistência do produto

Como não dá? Minha vida toda fiz isso e nunca senti sobrecarregado ou qualquer problema em algum dos dois exercícios. Respeito tua opinião, mas que dá, dá. Abraço

Eu acho melhor passar p/ dia de perna. Acho que acabaria sobrecarregando o ombro pondo ele junto c/ peito. Abraço

eadietacaders

Valeu. De qualquer forma não vou mais tomar imediatamente no pós, vou usar a nova abordagem do novo vídeo do LeandroTwin p/ ver os resultados. Abraço