Pedro Crizel

Eu vou ir a um nutrologista(não, não é um nutricionista, é diferente) p/ ver o que ele me diz, já que se realmente faz tanto mal, meus 2 litros por dia de leite desnatado vai ficar complicado... Mas antes já pensei em como substituir, já que a quantidade de proteínas dele é importante na minha dieta, sendo que o único suco que eu gosto é de laranja e o café afeta o resultado da creatina. Seria o whey mesmo, mas não sai tão caro assim. Vo tentar explicar melhor c/ números: - Um litro de leite é 2 reais. No meu caso que tomo 2 por dia sai 4 reais. - Um whey 80% concentrado da Growth custa 55 reais, tendo 33 doses, o que resulta em 1,65 cada dose. - 1/4 de uma dose tem a mesma quantidade de proteínas do que um copo de leite(250g). - No meu caso, que tomo 2l por dia, seria necessario 2 doses completas p substituir o número de proteínas do leite, o que custaria 3,30 por dia, saindo mais barato que o leite. - Os carbos é só completas c/ dextrose ou açucar mesmo, o que sai um valor que nem vale a pena ficar fazendo conta. Outras opções: Whey Optimum(importando) sai em torno(incluindo o frete), por 90 reais, contendo 30 doses. Saindo 3 reais cada dose, o que resultaria no meu caso em 6 reais por dia, 2 a mais do que o leite. Já p quem toma 1 litro sai apenas 1 real. Também há o isolado da Growth, que custa 86 reais(sem frete), e vem com 3 doses a mais. No final das contas da quase a mesma coisa que o caso acima creio eu.

Treinos p terceira semana: Treino 1 Séries: 4 Repetições: 5 Descanso: 60seg Treino 2 Séries: 4 Repetições: 8 Descanso: 90seg Treino 3 Séries: 3 Repetições: 15 Descanso: 120seg

Isso p vocês é um artigo, p mim é uma possível sentença de morte. Tomo em torno de 2l de leite desnatado por dia a anos.

Exercícios p/ terceira semana: Agachamento livre Supino reto Barra fixa fechada c pegada supinada(bíceps/peito) Remada curvada c/ barra Puxador pela frente c pegada aberta Coice

Treino 6: Levantamento terra(30kg cada lado, barra oca, 15rep) c/ Extensora(35kg, 15rep) 2 séries Cross Over(30kg cada lado, 15rep) c/ Barra fixa(até a falha) 2 séries Rosca alternada(12kg cada halter, 15rep) c/ Paralelas(até a falha) 2 séries 120seg de invervalo.

Treino 5: Extensora(50kg, 8rep) c/ Panturrilha sentado(40kg, 8rep) 4 séries Cross Over(40kg cada lado, 8rep) c/ Barra fixa(metade pela frente, outra metade por trás, apenas o peso do corpo, até a falha, o que foi em torno das mesmas 8rep) 4 séries Rosca alternada(16kg cada halter, 8rep) c/ Paralelas(apenas o peso do corpo, até a falha, o que foi em torno de 10rep) 3 séries 90seg de intervalo. *A parte posterior da perna ta arrecem aliviando do smith de segunda, ontem que era p dar um tempo ainda fui correr, e hoje jogo tênis, então não tinha condições mesmo. *Até o momento o treino que sai mais vivo parecia um participante do The Walking Dead. Se não ficou claro, isso é um elogio.

Valeu brothers! Meu objetivo é crescer, de preferência mantendo certo nível de definição. Valeu brow, abraço.

Treino 4: Agachamento Smith(40kg cada lado, barra oca, 5 repetições) c/ Extensora(50kg, 5rep) 4 séries Cross Over(40kg cada lado, 5rep) c/ Barra fixa(apenas o peso do corpo, até a falha) 4 séries Rosca alternada(20/20/16/16kg cada halter, 5rep) c/ Paralelas(apenas o peso do corpo, até a falha) 4 séries *Mudei de academia hoje e nessa o aparelho do cross não tem como fazer o nivelamente de altura, então optei por fazer o cross over básico.

O melhor mesmo é tu dá uma boa pesquisada desde os príncipios básicos de treino, suplementação e principalmente na área de nutrição.

No início do ano eu comprei da suppz.com e chegou.

Projeito p próxima semana: Os parâmetros sãos os mesmos da primeira, porém com execução de treino antagonista p todos exercícios. Como amanhã vou fazer uma tatuagem nas costas vo procurar escolher exercícios que eu não precise ter contato com um encosto. Peck deck no cross over/Barra Fixa Extensora/Agachamento smith Paralelas/Rosca alternada

Treine só com exercícios livres(halteres, cabo, etc)

A execução conheço sim. A ponte seria com a lombar no caso? Faço nas últimas, mas nem por intenção, e sim p dá uma força mesmo kkkkkk Valeu pela dica brother.

Terceiro treino: Agachamento livre 3x15 (22kg cada lado+barra) Supino inclinado 3x15 (23kg cada lado+barra) Remada alta 3x15 (60kg) Rosca martelo 2x15 (9kg cada halter) Supinado 2x15 (16kg cada lado+barra) Panturrilha no leg 3x15 (75kg, um lado de cada vez) 120seg de descanso. Não sei se foi exclusivamente pelo fato das 15 repetições ou por não ter tido um pré treino muito bom, ou até(e mais provável) pelos dois fatores juntos, depois do agachamento e do supino meu corpo tava pesando 150kg.

Segundo treino completado: Agachamento livre 4x8 (30kg cada lado+barra) Supino inclinado 4x8 (30kg cada lado+barra) Remada alta 4x8 (70kg) Rosca martelo 3x8 (16kg cada halter) Supinado 3x8 (esse acabei fazendo c um peso bem inferior pq o bíceps tava destruído e doia muito quando contraía, então depois fiz um drop no pulley) Panturrilha no leg 3x10 (125kg) 90seg de descanso.

Primeiro treino completo. Fiz algumas mudanças. Tirei o exercício de ombro e adicionei um p perna(tenho um problema no ombro, to na fase final da fisioterapia, por enquanto não dá p fazer exercício específico. Adicionei um de perna por achar apenas um muito pouco.Vou manter as 4 séries nos tais exercícios que citei, deu p completar bem o treino. Também troquei o tríceps Pulley por dois motivos: 1 - Tenho o peito um pouco desproporcinal ao resto do corpo, então troquei pelo supinado que recruta bem o peito junto. 2 - Em um artigo de Charles Poliquin ele condena esse exercício, mesmo assim quase sempre mantive nos meus treinos, porém como agora tinha mais um motivo p trocar e é só um exercício no treino não vou arriscar. Meu treino foi; Supino inclinado 4x5 (30kg cada lado+barra) Remada alta 4x5 (70kg) Agachamento livre 4x5 (30kg cada lado+barra) Rosca martelo 3x5 (16kg cada halter) Supinado 3x5 (24kg cada lado+barra) Adutor 3x5 (70kg) 60seg de descanso entre as séries.

Pode sim, só não sei o que é o tal EAA NITRO. Sobre a quantidade de dextrose no pós, se tens uma boa refeição sólida no pré treino, e durante o dia já ingeres a quantidade de carbo necessária, não precisa de nada. Já se falta carbo no teu dia, manda o referente a quantidade que falta, que se tu não sabe o quanto é, ai complica

Se mantem tua alimentação dentro desse horário não tem problema nenhum.

Só fico pensando o quão divertida é a vida de um abobado desse p diversão dele ser criar tópicos em um fórum de musculação achando que ta "incomodando"

Faz ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB...

O que importa não é a quantidade de repetições, e sim a intensidade. É muito melhor fazeres 6 repetições com um peso que tu não consiga fazer a 7ª, do que 10 séries de 120. Eu costumo fazer de 6 a 8, ou seja, se consigo fazer 9 ou mais, aumento o peso, se não chego a 6, diminuo.

Na minha opinião: - Trocaria A com B. - Achei muito volumoso, prefiro 4 exercícios p músculos grandes e 3 para pequenos(sendo 3 séries p cada), perna que seria uma excessão podendo ter um pouco mais de volume. - Faria antebraço no mesmo dia de bíceps e costas.

Montar um sanduíche como te falei é 2min brother, manda um café com leite junto(com bastante cafeína) que creio ser uma fácil e boa opção.

Eu ia começar um ABCDE também, mas após algumas opiniões vou testar um novo método. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121178-opinioes-treino-abcde-suplementacao/ Dá uma lida nos comentários, achei interessante as teorias.

Põe alguma fonte aí p/ quem não conhece, como eu, poder dar uma olhada.