Pedro Crizel

Ficaria, porém c/ a divisão que coloquei ainda ficaria um pouco melhor, porque vamos usar o tríceps de exemplo, você vai usar muito ele no peito na segunda, e também no treino de braço na sexta. O que podes fazer também é adicionar um pouco mais de volume, ou dropsets, bisets, enfim, coisas que acabam forçando mais a musculatura. Abraço

Eu faria peito/ombro/panturrilha costas/trapézio/coxas e bíceps/tríceps/antebraço. Abraço

Na minha opinião ficaria melhor assim: A - Peito/ombro B - Costas/trapézio OFF C - Pernas e panturrilhas D - Braços e antebraço Nessa tua adaptação não vi nada que julgo errado, como ter tríceps um dia depois ou antes de peito, ou coisas do gênero. A separação está boa, o tríceps no mesmo dia e o ombro afastado do peito, bíceps afastado de costas, porém acho que ficaria melhor o qual citei por dois fatores: Poderes destruir no treino de peito sem prejudicar o treino de tríceps que seria o próximo, e eu particularmente gosto muito de treino bíceps e tríceps no mesmo dia. Abraço

Coloquei os vídeos c/ os exercícios no primeiro post.

É, regra não existe, mas existe um pouco de lógica. É fato que se usa muito o tríceps no treino de peito, então se fizeres ele um dia após ou anterior, também é fato que ele não vai ter um descanso adequado. Outro fato é que sem descanso os ganhos são bem inferiores, fora o risco do over. Por isso creio que essa seja a melhor separação. E o músculo mais exigido no terra são as costas, então encaixe nesse treino. Abraço

Na minha opinião, e creio que na da grande maioria, treino AB é p/ iniciantes, para adaptar o corpo ao primeiro mês de academia. Se tu só pode treinar 3 dias na semana, faça um ABC. Abraço

Sim, o problema que não é em todos locais vai se ter uma barra fixa, então pretendia montar um treino sem contar c/ ela. Ambos os dois peguei do mesmo homem qual citei, quando encontrar coloco aqui os vídeos. Abraço

São músculos c/ um recuperação mais rápida que os outros, porém não a ponto de serem feitos todos os dias como muita gente faz. São mais resistentes porém ainda são músculos e não ferro.

Edita ali que colocasse costas/bíceps sendo que fazes costas e tríceps. E falando já sobre isso, a divisão está errada. O correto é peito c/ tríceps e costas c/ bíceps, e há até quem faça peito/tríceps/ombro p/ deixar as pernas em um dia separado só p/ elas, porém eu ainda prefiro peito/tríceps costas/bíceps pernas/ombro. Enfim, porém fazer peito em um dia e tríceps no outro, ai sim que não vais desenvolver mesmo, pois ele não terá descanso. Tens que definir qual série vais usar, se 3x8 ou 4x8, pois muda muito no volume do treino. Faça 3x8 e 4 exercícios p/ peito e costas, e 3 p/ bíceps, tríceps e ombro e um p/ antebraço e trapézio. Perna fica em torno de 5 exercícios, fora a panturrilha.É desnecessário dois exercícios inclinado p/ peito, faça ou o peck deck ou crucifixo. Levantamento terra é um ótimo exercício, creio que o mais completo da musculação, porém se inclui no treino p/ costas e não pernas. Acho que é isso. Abraço

Comprei o levedo hoje. Já tive problemas sério c/ espinhas, porém fiquei "limpo" depois de tomar roacutan por um bom tempo. Um pouco depois de parar de tomar ele comecei c/ o levedo, porém como eu já estava sem nada, não tive diferença nenhuma. Agora começou a me sair uma ou outra, minha pele está meio oleosa, creio que seja por causa do calor, e vou começar a tomar. Comprei o da DNA, sai mais ou menos 10 reais 200 tabletes, tomo 6 duas vezes ao dia, procuro tomar nas refeições menores, nas quais, por serem menores, acaba se ingerindo menos proteína, como ele tem 2g, já dá mini ajuda. Relato aqui o que vai acontecer. Abraço

Também notei isso, e também sou totalmente a favor da parte em que dizes p/ juntar os tópicos e achar o equilibrio ou então eliminar os que a teoria faz menos sentido. Enfim, acho que grande parte das pessoas se influenciam muito pelo que lêem na internet, e eu não vou ser hipócrita, eu também, embora saiba dos riscos. Abraço

Todos os exercícios que encontrei capazes de fazer apenas c/ um par de halteres(onde também incluo exercícios livres, que sejam capazes de se fazer em qualquer lugar, como flexão, e também exercícios c/ a barra fixa, para quem tiver uma ou algo que possa usar como). E caso seja de ajuda p/ alguém que possua ou pretenda fazer o mesmo que eu, fica minha contribuição. E sim, nada é perfeito, nesse caso bem longe disso, então contém exercícios que o jeito é improvisar e também que talvez nem dêem muito bem de fazer, é a vida... Peito - Supino reto, supino inclinado/declinado(caso tenhas algo p/ se apoiar), crucifixo, pullover, flexões c/ peso, flexão abrindo c/ halteres, barra fixa c/ pegada supinada c/ mãos e cotovelos próximos. Tríceps - Francês, coice, supino fechado, testa, flexão c/ as mãos próximas, mergulho no banco/paralela em dois bancos. Costas - Remada unilateral, terra, remada curvada, barra fixa, crucifixo invertido. Bíceps - Alternado, concentrado, martelo, scott usando algo como apoio, barra fixa pegada supinada c/ 10~15cm de distância entre as mãos. Antebraço - Rosca punho, rosca punho inversa. Ombros - Desenvolvimento, elevação lateral, elevação frontal. Trapézio - Encolhimento, remada alta. Pernas - Agachamento, avanço, stiff. Panturrilhas - Em pé c/ peso, sentado c/ peso. Um bom site que trata sobre esse assunto: http://scoobysworkshop.com/ *Agachamento c/ skate: *Flexão abrindo c/ halteres: http://migre.me/74ZHX *Quem souber mais exercícios por favor colocar que eu incluirei aqui encima. Principalmente p/ costas que há uma quantidade bem limitada(3 p/ quem não puder fazer a barra fixa). Para pernas também, mas nesse caso só resta se contentar, a maioria só c/ máquinas ou improvisações maiores, quais você não levaria dentro da sua mala ou encima do seu carro em uma viajem. Um abraço a todos e bons treinos.

Há diversas formas, é questão de preferência. Na maioria dos casos se indica no último exercício, pois vais acabar c/ teu músculo, e caso fosse no primeiro prejudicaria o desenvolvimento dos próximos. Porém há também quem faça de primeiro, por estar c/ todo gás, e que mesmo assim conseguem fazer os outros tranquilamente. Na questão das séries também varia, há quem faça 2 séries normais e então o drop, e também quem ache que isso acaba sobrecarregando o treino, e fazendo apenas o drop naquele exercício. Abraço

Não sei se é verdade, o exercício o qual eu vi um artigo que fala sobre o seu problema é o deitado que se gira o tronco, exercício muito usado p/ oblíquos. Enfim, dá uma pesquisada, vê se encontra algum artigo que possa te dar uma certeza maior sobre isso e caso seja o caso, mude de exercício, há uma grande variedade. Abraço

No final das contas o valor da aproximado entre os dois (já incluindo o frete de ambos). Pesquisei e vi que é hegemonia total a preferência pelo whey da optimum nessa comparação, quando o quesito é qualidade(mesmo o da growth tendo 10% a mais de proteína), porém o que perde na qualidade ganha de sobra no quesito da compra. Growth chega em no máximo uma semana sem riscos. Já importando, além da demora, que a entrega chega no mínimo em um mês, porém na maioria leva 45 60 dias, também há diversos casos de taxação ou que o produto é barrado na alfândega, então prefiro não me encomodar. Porém p/ quem prefere arriscar realmente vale mais o da Optimum.

Há relatos aqui no fórum mesmo, dê uma pesquisada melhor que acredito que tu encontra. Abraço

Eu pensei nisso, inicialmente eu estava c/ a idéia de comprar 4 whey isolado da Growth(a quantidade para pagar apenas um frete), e então pensei em comprar 3 da Growth e pedir um da Optimum, porém já desisti da idéia, realmente não estou disposto a passar por essa trabalhera toda de demora e risco de ser taxado ou meu produto barrado. Então vou seguir c/ o que pediria inicialmente. Obrigado a todos que deram a opinião.

Faça costas/bíceps/trapézio e peito/tríceps/ombro, perna acho que vai ficar difícil encaixar. Abraço

É que comprasse o da Optimum aqui, importando sai em torno de 60 reais as 903g.

Tu faz mais de um dropset no mesmo treino? Eu aconselharia que não. Além do risco de queimar massa magra há também o fator da exaustão, que acontece ao fazer o dropset, ou seja, creio que seja bom usado no último exercício do treino. E sim, eu acho melhor 2x8+drop. Abraço

Logo é o que? O quanto antes possível. leve p/ academia, após terminar o último exercício coloque água, mexa, toma. Simples.

Sei que não pedisse opinião mas vou dar a minha. Primeiro, não faça peito c/ bíceps, faça c/ tríceps, pois ele já é exercido nos exercícios que peito, e fazendo peito em um dia e tríceps no outro não daria descanso, sem descanso = sem resultado. Teu treino também está muito volumoso, se queres hipertrofia mude o número de série p/ 3, e eu particularmente mudaria também as repetições p/ 8, colocando mais peso e executando os exercícios mais devagar. Abraço

É, a única questão que ainda não me fez encomendar o da Optimum é a questão da entrega. Pela growth é uma semana sem nenhum encomodo, já importando há além da demora o risco de taxação e de ser barrado.

O preço como citei sai basicamente o mesmo, já c/ o frete incluso, pois quando compro da Growth, como não há limite nem risco de ocorrer taxação ou ser barrado por Anvisa ou alfândega eu compro em grande quantidade, o que acaba baixando o valor dividindo o frete p/ cada whey.

Olhei por um site brasileiro agora, e nele diz "...Optimum Nutrition contém 90% de proteína por peso" e na tabela nutricional informa 24g de proteína p/ cada 30,1g(o que seria a dose). O detalhe é que isso equivale a 79%. Realmente o whey da optimum pode ser isolado, falei concentrado pela concentração de proteína(79%) o que me levou a pensar que fosse. Enfim, essa é minha dúvida, se a qualidade do whey da optimum é superior ao da Growth a ponto de suprir essa diferença em porcentagem de proteína.