Pedro Crizel

Olha, nunca precisei emagrecer, então não estou muito por dentro sobre suplementos sobre isso, porém pelo o que vejo o mais eficiente é o lipo6 black. Veja alguns relatos aqui no fórum e veja se te agrada.

Não precisa tomar nada, apenas coma. Se pesquisares um pouco verás que antes de qualquer suplemento tem que vir a alimentação. Caso ainda queiras um hiper, há um tópico que fala apenas em hiper, e há até uma enquete de qual o melhor.

Há diversos tópico sobre isso, use a ferramenta de pesquisar que tu encontra. Abraço

Antes da academia não, porque o teu cansaço vai afetar diretamente teu treino. Seria bom se tu fizesse essa corrida em jejum, e na tarde, ou em um outro horário no qual já estivesse recuperado da corrida, fosse treinar. E sobre correr todo dia, ACHO que não há problema.

Primeiramente, nenhum músculo tu podes fazer todos dias, até mesmo o abdomen e a panturrilha, que possuem uma recuperação mais lenta, precisam de ao menos um dia p/ se recuperar. Podes fazer um treino ABCAB, depois que começar a pegar mais pesado um ABCDE. E aconselharia também, se queres perder BF, a fazer aerobicos. Mas enfim, esse treino que falei é apenas uma entre várias opções.

Vou dar uma contribuição. http://www.youtube.com/watch?v=3BWvrQ-zeJM&feature=player_embedded

"o problema que ja tem 2 semanas que voltei e nao ganho nada, nem recupero o que perdi..." Teu corpo perde/ganha peso tão rapidamente assim p/ em 14 dias já estares reclamando? Não estou sendo irônico, é que haja quem tenha mais facilidade, mas pelo que vi, tu tem muita. Enfim, não sei o que tu faz ao longo do dia, mas preste atenção p/ ingerir mais kcal do que está queimando, se queres ganhar peso. Abraço

Muito bons.

Post seu treino p/ receber uma avaliação. E sobre a dieta terás que dar um jeito, também não é nem de longe meu ponto forte, gosto de apenas 1 ou 2 legumes/frutas. Mas p/ não sofrer c/ tudo que a dieta te impõe faça como eu, comece aos poucos. Atualmente estou acordando pela manhã p/ tomar um shake de whey(seria melhor uma alimentação, mas não tenho fome ao acordar), no meu almoço e janta sempre há arroz/feijão ou massa, carne magra e ovo, porém não me proibo quando há algo como lasanha, pizza, ou coisas do gênero, porém não é algo rotineiro, comidas desse tipo são eventualidades. Treino uma hora após o almoço p/ aproveitar o que ingeri nele, uns 20min antes do treino tomo uns 300~400ml de iogurte de morango. Após o treino um shake c/ whey e uma hora depois, no meio da tarde, um sanduiche c/ queijo ricota e fatias de peito de peru. E antes de dormir também não tenho fome e nem dinheiro p/ albumina, então tomo uns 300~400ml de leite desnatado. São coisas básicas que aos poucos vão melhorando sua alimentação, o que vai te deixando pronto p/ seguir uma dieta a risca. Abraço

Pernas/panturrilha: Agachamento livre(4x10) Stiff(4x10) Avanço(4x15) Panturrilha sentado c/ peso(4x20)

Eu, particularmente, não acho que haja nada de errado. Bons treinos, abraço. Percebi. Agachamento + terra no mesmo dia só se tiver um taxi na porta da academia.

Não falei p/ fazer agachamento c/ terra, e sim os abdominais nos dias que ele faz agachamento, e no dia que faz terra, que no caso é na quarta e na sexta, pelo o que entendi. E caso ele treine 3x na semana, fazer o outro na segunda. Sobre o trapézio no dia de pernas é opcional, é que haja quem goste de ir um dia p/ academia exclusivamente p/ fazer pernas, ou por cansar muito fazendo perna ou c/ medo que sobrecarregue os ombro já que ele é muito usado no dia de peito, mas já eu por exemplo eu treino ABC faço perna e ombro, mas isso varia de gosto. Abraço

Eu faria o segundo.

Faça nos mesmo dias do treino, porque em levantamento terra e agachamento livre, por exemplo, vais trabalhar bastante o abdomen, e caso fizesse na terça e quinta resultaria em uma falta de descanso ao músculo. Abraço

Na boa mesmo, não fode. Ele pergunto se tem algum treino que dê p/ fazer e eu dei minha opinião, se por um acaso tu tenha um real conhecimento e quer fazer uma critica fala direito, porque esse "ironic mode on" é lamentável... Na minha opinião é melhor o ganho de força primeiro p/ depois a explosão, seguindo o raciocínio de que se ele fizer o inverso, explosão primeiro, em um treino de ganho de força ele "endureceria" muito e perderia parte dessa explosão, que podia ser treinada após o treino de força. Não sou treinador, mas essa é a minha opinião, é isso que eu queria fazer caso pudesse voltar atrás lá quando comecei no boxe chinês, isso aqui é um fórum, e até onde e sei, não precisa ser treinador, formado em alguma faculdade ou personal p/ tentar ajudar alguém. Não estou querendo discutir, só que eu não fico de piadinha mesmo que alguém faça um comentário por mais ignorante que seja, e não vejo motivo algum p/ alguém se achar no direito de fazer. E não, não estou estressado, estou apenas defendendo o meu ponto de vista. Abraço

Faça um treino de ganho de força, por exemplo o SL 5x5. Abraço

É a minha intenção era na questão de proteína, aproveitar que é bom e tornar nutritivo. Mas vai fica pro reveillon, agora já comi uns 10 pão de queijo e uns 3 pedaços de bolo de chocolate, fazer um bulk sujo por um dia iauhgiua. Valeu pela dica, abraço

Nem tinha lido essa parte. Faça tudo que tu tem p/ fazer que mesmo assim tu não vai ficar exagerado, pessoas dedicam suas vidas p/ ficarem "exagerados" e muitas vezes não conseguem, não vai ser tu c/ esse pensamento que vai ficar sem querer. Não esquenta c/ isso. Não estou criticando o seu gosto ou objetivo, e sim apenas dizendo p/ não te limitares, porque não é tão simples assim, precisarias de 100% de dedicação, dieta, treino, descanso, na grande maioria dos casos anabolizantes, enfim, vai de boa.

Fazia um treino parecido c/ o do Ghostx, porém 3x na semana, 30 repetições, e meu exercício p/ parte inferior é elevando as pernas porém deitado. Agora como estou treinando em casa, estou fazendo um treinamento de um vídeo do youtube, p/ quem quiser está aí:

No caso da primeira receita, tenho apenas whey sem sabor, o que seria bom fazer? Por mais pó de pudim? Adoçante?

Sim não estou dizendo que é impossível, porém ainda acho que dá p/ obter ganhos mais rápidos dividindo o treino. Mas o que eu quis dizer é que, caso o treino passado pelo Leandro seja c/ as mesmas partes do abdomen nos tais dois dias, eu não aconselharia a juntar, pode aumentar a intensidade de 1 dia de treino, mas fazer os dois no mesmo dia acho que só ganharia resistência. Mas enfim, é apenas a minha opinião.

Isso é bom p/ outros como nós, que temos 16 anos, que acham que estão gigantes, verem que tem muita massa p/ por na carcaça ainda. E sim, isso serve p/ mim, só que eu não precisava ver essas fotos p/ saber disso, porém só c/ uma "dieta" entre aspas e apenas um whey, ta complicado, mas enfim, tamo aí. O que tivesse de efeito colateral c/ os ciclos? Abraço

Depende, se cada um dos dias forem trabalhadas áreas diferentes dá sim, não terás o mesmo resultado mas dá, porém se for a mesma área não, pois se tu faz um treino ABC2x e faz 4 exercícios p/ peito, se mudares p/ ABCDE ou ABC1x não irás fazer 8 exercícios p/ o peito, certo? Creio que siga essa mesma lógica. E porque só tens um dia na semana p/ treinar o abdômen, que é um músculo que se treina em qualquer lugar? Abraço

Mandei um email diretamente p/ Growth, eles possuem um ótimo atendimento e podem lhe dar essa informação melhor do que qualquer um aqui. Abraço

Faça 5x5. E exercício isolador p/ peito é o voador(ou peck deck, como quiser chamar), porém creio eu que, em um treino full body, a preferência tem que ser a exercícios compostos, como supino p/ o peito. Abraço