Pedro Crizel

Eu reforçaria esse almoço, colocaria um arroz, um feijão, enfim. Também comeria o pós sólido depois de uns 40min do pós líquido. Nesse pós sólido não vejo motivos p/ batata doce, substituiria ela por algum alimento c/ mais proteína. Abraço

Não sei se alguém já falou isso, não vou ficar lendo todos comentários, mas li alguns sobre você não beber e vou dar a minha opinião. Se tu gosta de beber, bebe cara, enche a cara e aproveita teu carnaval, não tens corpo nenhum ainda p/ estragar mesmo. Depois que passar aí sim, começa a tomar e não bebe mais enquanto tiver tomando. Abraço

Depois do carnaval sem saturação.

Não falei do peck deck em si, falei dele executa c/ halteres sobre uma mesa de supino reto, como o Vinicius disse. Enfim, resumindo: Não dá p/ fazer o peck deck com halteres. Obrigado pelas opiniões

Crucifixo deitado no banco reto daria um crucifixo invertido, não? O problema é que executando c/ halteres deixa de ser um exercício isolador e acaba pegando mais outros músculos que o peito que é o objetivo.

Eu diminuiria o número de repetições p/ 8 ou 10 e aumentaria a carga e executaria de forma mais lenta o exercício. Na minha opinião, em treino ABC, o melhor é 4 exercícios p/ costas e peito, e 3 p/ bíceps, tríceps e ombro, 1 ou 2 p/ trapézio e antebraço, e 5 ou 6 p/ pernas. Faça bastante exercício unilateral p/ ver se diminui a diferença entre seu braço direito e esquerdo. Abraço

É, ta crítica a situação. Sua dieta está muito ruim, dê uma pesquisada na área de nutrição. Sobre o seu treino, não faça ombro um dia após o peito, irá sobrecarregar ele. Não há necessidade de tantos exercícios p/ pernas. Também não há necessidade de fazer 5 exercícios p/ costas nem 4 p/ bíceps. Também acho melhor diminuir o número de repetições e assim aumentar a intensidade, ou seja, a carga e a execução. Abraço

Minha indicação não iria valer p/ ti pois o meu lanche da tarde é quase igual ao seu, tomo um copo de leite desnatado c/ chocolate light e como um pão c/ ricota peito de peru e patê ou requeijão light, porém uma dica que posso te dar é dar uma procurada em outras marcas de pão, há uma qual eu encontro raramente que é um pão integral light que tem 6,1g de proteína e menos gordura que esse ai, fora outros vários que sempre vejo c/ mais de 5g de proteína. Abraço

Seria bom tomar junto c/ uma dieta.

Sim, por isso retirei. Há vários exercícios ali que não são feitos c/ halteres, porém p/ quem tem somente eles como opção dá p/ ajustar. O peck deck é um caso que pensei na hipótese porem nunca coloquei em prática, e então quando fui verificar a possibilidade vi quais os músculos trabalhava. Remada alta já está incluída na lista de exercícios. Abraço

Tire umas "férias", quando se sentir recuperado, disposto, volte.

Retirei o peck deck pelo fato de acabar forçando mais o tríceps e o ombro do que o peito em si, pelo fato de ter que manter os halteres levantados por muito tempo.

Fico evidente que foi uma metáfora, só um ignorante como o jornalista o qual escreveu essa matéria p/ induzir com o "tentou se redimir", que ele estava influenciando a violência.

Acho que o BF fica em torno dos 17~18. Tens que emagrecer, baixar esse percentual de gordura, creio que seja esse o primeiro passo.

Espero que tenhas usado a palavra "braço" p/ não falar pênis, porque se for p/ falar sobre o braço mesmo, foi a maior merda que li depois de perguntarem o que eu vou comer p/ manter os músculos depois que alcançar meus objetivos e parar a academia(Resp: gelo p/ congela e não diminuirem, e manter relação sexual diariamente c/ a tua mãe p/ não engorda, verme)

Se é importado, não. Se for importar compre o da Optimum. Caso for uma loja na sua cidade mesmo, um whey c/ 3lbs(que se não me engano dá em torno de 1,3kg)80% de proteína por 40 reais, vale a pena sim.

Não entendi muito bem o seu post, porém se é a forma de executar o exercício que tu quer saber a grande maioria tem no youtube. Abraço

Almoça no fast food saia de lá e colocava ciclo até no orifício anal. Eu tenho plena consciência de que não vou chegar a um patamar muito alto, eu bebo p/ caralho, nunca tive uma dieta regulada, to sempre saindo p/ noite, e não ciclo e nem vou ciclar. A única coisa que faço e irei seguir fazendo ao longo dos anos é dedicação aos treinamentos, porém nunca vou deixar de aproveitar minha vida(não estou dizendo que é preciso beber ou fazer o que eu faço p/ isso, cada um tem seu jeito de aproveitar sua vida, porém esse é o meu), e também quero saber que o (pouco)que tenho é natural, é resultado dos litros de suor escorridos dentro da academia e nas corridas fora dela(o que também é questão de opinião, não estou criticando quem cicla)

Se tem uma coisa que eu realmente fico triste, triste mesmo, de ver, são essas pessoas neuróticas pela dieta. Já vi aqui no fórum mesmo garotos, no pico da vida, 16~19 anos, que largam o álcool, as festas, o lanche c/ os amigos, a pizzaria c/ uma namorada...Admiro a parte da dedicação, e até acharia válido se fosse p/ competir, mas não é. Eu vou incentivar muito o meu filho a fazer musculação, quero acompanhar e ajudar em todas etapas, mas se tem uma coisa que eu não vou deixar acontecer, é ele entrar nessa e deixar passar tanta coisa boa que a vida proporciona. Deixando bem claro, esse é o meu ponto de vista, a minha opinião.

Acho que deverias por o levantamento terra e o agachamento livre no teu treino. Eu faria 3 séries. Abraço

Bom, eu não creio que seja necessário dois supinos inclinados, nem dois p/ parte de baixo. Para o peito eu faria 4 exercícios(o na minha opinião mais importante=reto um p/ cima=inclinado barra ou halteres um p/ baixo=crossover ou declinado e um isolador=peck deck ou voador, como queira chamar). Também prefiro fazer panturrilha no dia de pernas, mas ai é apenas por gosto. No treino de costas tire esse pullover. Para pernas não não acho que seja preciso tudo isso, há quem faça até menos, mas eu prefiro uma média entre 5~6 exercícios, sempre c/ agachamento livre/leg press/extensora. Também faria abdominal 2 ou 3 dias na semana, sempre c/ o intervalo de um dia no mínimo. Para trapézio não faria mais que dois exercícios(no meu caso, faço apenas um 4x10). E por fim trocaria algum desses exercícios de tríceps por paralelas, e o martelo c/ corda por barra fixa c/ pegada supinada e as mãos próximas, ou então rosca concentrada. Abraço

Bom, o que eu lembrar eu vou dar minha opinião. - Se vais fazer todos esses aeróbicos é bom comer bastante, ingerir bastante proteina carboidrato e água, porque se não vais ter um grande risco de queimar massa magra - Treino abdominal, já que vais treinar em casa mesmo, eu lhe indicaria um do youtube, coloque assim "treino abdominal em 8 minutos nível 1", fala o um até o momento em que sentir que está ficando fácil, então mude p/ o nível 2. - Compre um par de halteres e anilhas, o halter é o equipamento que tem uma maior variedade de exercícios. Há um tópico criado por mim mesmo c/ os possíveis exercícios p/ cada músculo. (O link está na assinatura, embaixo do post) - Essa tua estação possibilita os possíveis exercícios: Extensora(perna), voador(peito), puxada pulley pela frente e por trás(costa), pull down(costas), tríceps pulley(tríceps), e deve ter mais, porém os que me veio a cabeça no momento foram esses. Na dúvida de qual são esses exercícios procure no youtube ou no google, há sites que informam como funcionam todos exercícios. - Podes fazer um treino ABC c/ a divisão que falasse, há várias formas, mas não é necessário mais que o básico, por exemplo, faça 4 exercícios p/ peito e costas, 3 p/ bíceps/tríceps/ombro, 4~6 p/ pernas, 1~2 p/ antebraço/trapézio/panturrilha. Acho que é isso. Abraço

Ah é p/ lista as não-licitas que uso também? ahahaha

É um exemplo. Não é errado fazer pirâmide, desde que o número de exercícios sejam adequados. Porém o que devias fazer agora é procurar uma outra divisão. Abraço.

O que? To errado por preferir comida do que suplemento? Se o teu salário é o suficiente p/ fazeres tudo que tu quer e sobra p/ uma boa suplementação que bom, o meu não, o que sobra eu guardo p/ investimentos futuros, e também não vou ficar pedindo pra papai e mamãe me pagaram suplemento sendo que me botam todo dia comida na mesa. Não critiquei a suplementação dele, realmente é boa, mas nem todo mundo, mesmo por esse valor importado que sai bem inferior comparado ao Brasil, tem dinheiro p/ isso. Não critiquei, apenas fiz um comentário.