Pedro Crizel

Por isso falei antes p/ fazeres o lanche antes do que tu costuma, p/ dar tempo. Farias o lanche, uma ou meia hora depois o whey, mais meia hora o treino, sai do treino janta, e antes de dormir albumina.

Lanche - whey - treino - janta - albumina - ronco

Claro que não. É essencial, creio eu, fazer uma alimentação sólida em torno de meia hora depois do whey(pós líquido).

SIm eu sei, é que não havia o aminograma na embalagem, mas fui no site e verifiquei, realmente há em torno de 6g de BCAA, sendo mais de 3g de leucina. Achei estranho porque grande maioria, como marketing mesmo, indica a quantidade, principalmente quando há uma boa quantidade. Enfim, dei mais uma pesquisada, e pelo menos quanto ao whey já me posicionei em seguir comprando whey "comum". Só estou pesquisando melhor se vale o dinheiro gasto c/ um BCAA de qualidade, ou se há algo c/ um melhor benefício. Sei que o mais importante é a dieta, e cuido da minha alimentação, porém como não é uma dieta exemplar e muito rígida, fora questões de noitadas, bebidas, creio que seria bom uma suplementação p/ ajudar. Desde já agradeço a ajuda de vocês.

Tem um aqui na minha frente neste momento, em toda embalagem não há um indicativo sobre possuir BCAA. É sobre isto que me refiro, se é preferível comprar um whey optimum ou outro whey mais comum e um BCAA de qualidade

Teria então um melhor custo benefício, ao invés de comprar apenas um whey de grande qualidade(como o optimum), comprar um whey básico(80% concentrado, sem gordura e carbo, porém sem BCAA e afins), e comprar um BCAA de alta qualidade(10:1:1 c/ glutamina)?

Ombro força o tríceps sim. Se quiseres arriscar, já que não está doendo, faça, aqueça bem e tente. Caso comece qualquer incomodo pare na hora.

Essa tua divisão, pelo que entendi, não é ABCD, e sim um ABoffAB, não? Não gosto dessa divisão, também não tenho experiência nem nunca li muita coisa sobre ela, prefiro não opinar. Ao menos todos os principais exercícios estão ai. Abraço

Esquecesse de colocar qual seu objetivo. Supondo que seja hipertrofia, eu particularmente mudaria p/ ABCD, tanto por achar melhor quanto também pelo fato de já estares a um tempo fazendo esse modo ABC. Mas se queres seguir nessa divisão, as mudanças que eu faria seriam: Treino de peito e tríceps: Mudaria todas séries p/ 3x8. Treino de pernas: Faria 5 exercícios 3x10(por nada deixaria faltar o agachamento livre, que é o mais importante deles) Ombros: Mudaria p/ 3x8 também, e não deixaria faltar o desenvolvimento. Costas e bíceps: Mesma questão do número de séries e repetições. Trocaria a barra fixa c/ pegada fechada por um levantamento terra. Abraço

Também podes lanchar mais cedo, tomar o whey meia hora antes do treino, e então jantar no pós.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/83109-gosto-do-halovar/page__hl__%2Bhalovar+%2Bgosto Tem algumas coisas aí. Abraço

Verdadeiro. Se não me engano foi até ontem, dá uma procurada rápida ai nos últimos tópicos criados e vê se não tem nada a respeito.

Poucos dias atrás li algo a respeito. Falava em as capsulas serem vermelhas, e ao abrir elas o pó ser marrom e ter gosto e cheiro forte, algo do gênero.

#22 Já li esse tópico, tinha até parado de tomar BCAA depois disso. Voltei agora, comprei um c/ 5g de bcaa por dose, 10:1:1, e c/ 5g de glutamina, o decanato. Mas só depois de comprar que achei essas questões sobre comprar diretamente a leucina, quando acabar esse pote creio que vá testar.

Se tu toma tudo isso e tem uma boa dieta, não vejo porque sentires falta de alguma coisa. Agora é esperar que os resultados aparecem.

Experimenta o 1MR, vi em diversos relatos que é muito mais forte que o Jack. Sobre o horário não sei te dizer c/ certeza porque nunca tomei pré-treinos.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64535-exercicios-apenas-c-halteres/page__fromsearch__1 De uma olhada aí.

Já que agora comecei a tomar o bcaa no pós, vou colocar o whey de pré então, e ver os resultados. Não dispenso porque não tenho uma alimentação das melhores. Queria saber sobre esses produtos mandados manipular em farmácias, como leucina e afins, valem mais a pena?

Muito bom o tópico, Aless, obrigado. Vou continuar tomando, porém pelo motivo certo, pela praticidade, e das próximas vezes passar a informação correta p/ os outros. Li algo bem interessante também, seria isto: "ele me contou que toma shake de leucina pela manha e a noite, beta alanina antes do treino, arginina nas horas subsequentes e glutamina em jejum alternando entre manha e antes de deitar, e ele me disse que isso era a primeira coisa que os caras te ensinam quando vc cai no IFBB PRO" Algum moderador, que agora não recordo o nome, postou isso, sabes me dizer algo sobre?

Lerei.

Pelo fato de que já comentei, por ao menos os locais em que pesquiso, sempre passarem essa informação. Sites de musculação(como aqui no hipertrofia mesmo deve ter), artigos de pessoas que não acho válido eu, c/ nem 5% da mesma experiência nesse ramo, contestar, como por exemplo Waldemar, Sardinha, Charles Poliquin, etc. Acredito no que leio e, no meu ver, faz sentido, se eu ver em diversas fontes em que confio, que comer capim aumenta a produção de testosterona, e em tais artigos conseguirem me convencer de que aquilo faz sentido, p/ mim vai ser verdade, infelizmente não tenho tempo nem possibilidade de me aprofundar p/ ver se tudo que dizem é recíproco.

#7 Por tudo que já li, a conclusão que tirei é de que é adequada uma proteína de absorção rápida após o treino, e creio que um whey seja bem mais eficiente p/ isso, não? Obviamente não vou sair a procurar fontes, matérias, artigos, e afins, até porque tu mesmo já deve ter visto em diversos locais, podes levar outros métodos como verdade como eu posso seguir esse, enfim, se houvesse um padrão, uma verdade absoluta p/ esse tipo de coisa, não haveria nem porque existir um fórum.

Eu sou mais a favor do simples, acho que há muita invenção, muita teoria, sendo que não é preciso mais que o básico. Toma teu shake de manhã(quantidade X de whey que forneça 30g de proteína, c/ essa mesma quantidade X de malto), e esse mesmo processo no pós treino imediato, que nesse caso sim é necessário, depois dos 30~40min faça um lanche, comida é mais importante que suplemento.

Creio que se tu fizer um bom treino e ter, principalmente, uma boa dieta, tu consiga a baixar o teu percentual de gordura e também criar massa magra, e então no final do ano tu parte p definição. Abraço

Primeiro eu diminuiria o número de séries p/ 3, em todos exercícios. Também trocaria o crucifixo ou o voador por um exercício p/ parte inferior do peito(crossover, supino declinado). Adicionaria mais um exercício no treino de pernas, e algum p/ panturrilha, como também antebraço. Sobre o treino em si, acho que o resto está bom, levantamento terra, barra fixa, agachamento livre, supino, enfim. Sobre as horas da alimentação, não são apenas esses horários que tu come, ou são?