Pedro Crizel

Comecei a pouco tempo tomar BCAA(decanate), porém como tem um preço alto tomo apenas uma vez ao dia. Como é apenas uma "oportunidade", queria saber as opiniões de quando obter o melhor benefício, sendo que ao pesquisar li diversas teorias diferentes. Na grande maioria recomenda tomar pós treino, porém o whey que tomo já tem um alto valor de BCAA(6g pela dose que eu uso), então seria válido tomar o BCAA no pós sendo que já ingiro uma boa quantidade do mesmo? As outras opções seriam pré treino, pré muay thai ou pós muay thai, que também faço todos dias. Abraço

Ah bom, vocês todos fazem tríceps c/ 24h de distância entre o treino de peito? E bíceps c/ a mesma distância do treino de costas? E isso é certo? Treino de peito não pega tríceps? Descanso pro músculo não precisa? Só se mudou até os princípios básicos enquanto eu tive fora.

Com todo respeito, me admira como uma pessoa que é capaz de fazer peito/bíceps e costas/tríceps quer fazer um ciclo. Vá na área de treinamentos, aprenda um pouco sobre treino, montem um de qualidade p/ ti visando o teu objetivo, vá na área de nutrição e monte uma dieta, que é ainda mais importante, e os resultados viram. Se chegares ao ponto de não ganhar mais massa naturalmente, então parta p/ ciclos. Abraço

Isso pode ser muito bom, como também muito ruim. Se tens uma dieta boa e uma suplementação dessa que abasteça as precariedades, beleza. Apenas o hipercalórico que nunca vi ser tomado no pós, não sei se é o melhor horário. Porém se teu almoço é batata frita, teu pós sólido é coca cola e bolo, e janta uma pizza(modo de dizer), não vai adiantar muita coisa. Dieta em primeiro lugar.

Apenas siga c/ a manutenção, o que na verdade era p/ ter feito desde o início, já foi mais do que provado que a saturação é perda de tempo pois o corpo não absorve mais de uma determinada quantidade de creatina. Siga na manutenção, beba bastante água, nada de álcool e evite a cafeína(o que obviamente inclui a coca cola, por exemplo), e então os resultados proporcionados pela creatina viram. Se reteres líquido ou não, ao parar de tomar isso vai embora, vais diminuir obviamente, porém se fizer tudo certo, vais ficar maior do que antes de começar. Abraço

É só jogar a imagem no google. Vá no google, clique em imagens, e arraste a imagem p/ a barra de pesquisa.

Eu faria o seguinte: Segunda: Peito e ombro Quarta: Costas/trapézio Sexta: Bíceps e tríceps(nesse treino use exercícios que utilizem o peito, como p/ tríceps há o supinado, flexão c/ as mãos juntas e paralelas, e também há p/ bíceps e que recruta o peito, a barra fixa c/ pegada pronada(mãos viradas p/ si) e c/ 10cm de distancia, bom exercício também. Sábado: Perna e panturrilha Abraço

Achei muito volumoso, faria 4 exercícios p/ costas e c/ 3 séries. No de bíceps faria os 3 c/ 3 séries também. Mas não tira do treino a barra fixa nem o terra. Abraço

Essa divisão ficou boa sim, porém não faria o ombro junto c/ o peito, e sim antes do segundo treino de pernas da semana, se é que entendes a lógica do que to querendo dizer. No treino de braço podes fazer 3 exercícios p/ cada c/ 4 séries. Ou 4 exercícios c/ 3 séries, porém usando menos exercícios c/ mais séries aumenta a oportunidade de variar os exercícios ao longo do tempo. Abraço

O único problema que poderia ter seria o grande tempo que ficarias sem colocar nada sólido p/ dentro, porém não creio que, se houver problema, seja grande coisa. O Boxe não atrapalha nos efeitos, e sobre o ganho de massa depende do teu treino, porém funciona mais como aeróbico mesmo, perca de gordura. Abraço

Eu faria algumas mudanças. Trocaria o crucifixo inclinado por um crossover ou supino declinado, trocaria a puxada p/ trás e a curvada por barra fixa e levantamento terra, e obviamente não deixaria faltar um treino de perna. Abraço

Talvez em custo benefício até seja melhor o performance, porém não levando em consideração o preço ficaria c/ o gold, qualidade bem superior.

Achei um pouco volumoso. Em treino ABC, na minha opinião, a base do treino não deveria passar muito de 4 exercícios c/ 3 séries p/ músculo grande, e 3 execícios c/ 3 séries p/ músculos pequenos. Claro que, consequentemente no momento em que diminui-se o volume, aumenta-se a intensidade.Também não deixaria o levantamento terra e a barra fixa de fora do meu treino de costas. Abraço

Mas nem ele nem qualquer pessoa no mundo vai saber mais do que tu, o que é melhor p ti. Cada corpo é um corpo, se ele é tem tanto tempo de treino deveria saber isso. Enfim, a maioria das dicas que eu dei são baseada em opiniões mesmos, em o que eu já tive experiência(treino a um bom tempo no ABCDE) e vi que é melhor. Porém uma delas eu não deixaria de bater boca c/ meu instrutor p/ executa-la no meu treino, a do levantamento terra e barra fixa. Procure algum artigo sobre tais exercícios e leve p/ ele. Esse 6/10/6 também não engoli muito, mas... Abraço

Mudaria algumas coisas. - Retiraria um exercício de peito, um de costas e um de cada músculo do braço. Assim diminuindo o volume e aumentando a intensidade dos outros exercícios executados. - Particularmente eu prefiro aumentar o número de série p/ 4 e diminuir o número de exercícios, porque gosto de variar o treino ao longo do tempo, mas isso é particular. - Não deixaria de forma alguma o levantamento terra e a barra fixa fora do meu treino de costas. - Nunca tinha visto essa forma 6/10/6, sinceramente não consigo ver muito sentido. Não preferes fazer uma pirâmide 10/8/6 ou até 6/8/10? - Esse agachamento no treino de pernas, é o livre? Caso não for, mudaria p/ ele. - Também costumo utilizar exercícios no treino de tríceps que recrutem bem o peito, pelo fato de ser treinado uma vez por semana, como por exemplo o supinado, paralela, flexões c/ as mãos juntas, ou até mesmo o barra fixa c/ pegada pronada e fechada, qual pega bíceps e peito. Abraço

Esquecesse de colocar qual teu objetivo, mas supondo que seja hipertrofia vou te dizer o que eu, particularmente, mudaria. - Faria repetições de 6 a 10, consequentemente aumentaria o peso. - Não faria drop set no supino reto, tendo ele como primeiro exercício. Como isso sempre leva a exaustão, deixaria o exercício por último. - Faria o levantamento terra todas as semanas. Eu faço 3 exercícios p/ bíceps e 3 p/ tríceps, porém se tu tem melhores ganhos assim, obviamente continue. De resto gostei do treino. Abraço

Por tudo que já li sobre treinamento de costas, a única dica concreta que posso te dar, que observo em todas diversas fontes são dois exercícios p/ não deixar de fora. Seria o levantamento terra e a barra fixa. Abraço

Sim, seria viável, porém terias que optar por um treino mais rápido, como um ABCDE, fazer uma alimentação pré treino ainda no trabalho, ir p/ academia e depois almoçar. Já que vais almoçar em seguida do treino, tome o seu whey meia hora antes de treinar(mas também coma algo sólido antes desse whey). Sobre o seu treino, creio que conte sim, e acho que a preferência seria depois do treino, pelo fato de ser mais fácil treinar uma luta cansado do que fazer um treino pesado de musculação. Ao menos eu faço isso c/ o Muay Thai. Existem vários sites p/ importar, porém há diversas coisas p/ se cuidar, dicas melhor dizendo, como por exemplo: O valor não passar de 50 dólars, não ultrapassar certo peso(que se não me engano são 4 libras), e há mais algumas que não me recordo. Nome infelizmente acho que não posso te dar por aqui por questões de regra do fórum. Mas me mande uma mensagem que nos comunicamos e te indico alguns sites. Abraço

Antes de tudo investe numa dieta de qualidade, isso não é papo furado, é um fato. Mais do que qualquer coisa, a tua dieta vai influenciar nos teus resultados. A massa podes tomar até perceber que já criou certa massa corporal, depois disso que seria melhor alterar p/ o whey, creio eu. A creatina nunca é ruim, mas não te esquece dos detalhes, nada de álcool, muita água, etc..

Sinceramente achei a divisão do seu "instrutor" horrível. Ao fazer o peito, tu recruta o tríceps, e ao fazer braço, recruta o bíceps, ou seja, nesse treino usarias tais músculos dois dias na sequência, não dando tempo de descanso, o que é essencial p/ o crescimento e também p/ não ocorrer lesão, overtraining, etc. Sem falar que o treino de peito também recruta muito o ombro, ou seja, seria um tiro no pé essa divisão. Esse negócio de ênfase em tal músculo é meio complicado pois deves dar o máximo em todos, e dando o máximo em peito/costa/ombro também vais estar desenvolvendo os músculos do braço. Para ABCD, te sugeria uma divisão assim: A: Peito/ombro B:Costas/trapézio C: Perna/panturrilha D: Bíceps e tríceps Abraço.

Acho que é melhor primeiro tomar só o shake, esperar uma meia hora e então o sólido. E esse sólido creio que seria melhor uma refeição mais completa, como uma janta mesmo, arroz, feijão, frango, ovo, etc. Abraço

O que poderia lhe engordar seria um Hipercalórico, mas algo como um whey protein no pós ou pré treino, ou caso tu também tenha dificuldade p/ comer logo em que acorda, não lhe faria mal, como também um BCAA de pós treino. Enfim, volto a reiterar que se tua dieta é boa, não precisa gastar dinheiro c/ isso, eu uso o whey por não ter uma dieta das melhores e o BCAA por causa da fadiga muscular, pelo fato de fazer musculação, muay thai, e jogar futebol. Abraço

Também achei muito volumoso. Porém sobre a questão do descanso, eu já fiz esse treino ABC2x por um bom tempo, diminui bastante minha índice de gordura corporal e criei massa magra, resumindo tive um bom resultado. Foi o treino que me deu o primeiro "empurrão", p/ depois eu vir a fazer o ABCDE, focando um músculo por dia. Claro que, cada corpo é um corpo e reage de uma forma, mas vou lhe deixar aqui algumas informações, as quais julgo principais, de como era esse meu treino. Em todos exercícios executava 3x8 Seg/Qui: 4 exercícios p/ peito e 3 p/ triceps. Terça/Sex: 4 exercícios p/ costas, 3 p/ bíceps e 1 p/ antebraço. Quar/Sáb: 4 exercícios p/ perna, 3 p/ ombro e 1 p/ trapézio. Exercícios que julgo essenciais e nunca deixei faltar: Levantamento terra, agachamento livre, supino reto, desenvolvimento e barra fixa. Claro que p/ um treinamento intenso desses, vais ter de obter uma boa dieta. Abraço

Sobre a questão dos suplementos, suplemento não engorda, o que engorda é o "final das contas" no fim do dia, do que tu queimou e o que ingeriu. Não estou dizendo que tu precisa de suplemento, nada melhor do que uma dieta bem montada, porém, só te esclarecendo. Particularmente não gostei da divisão, acho que sobrecarregaria muito fazer peito e costas no mesmo dia. Eu dividiria em (peito/tríceps) (costas/bíceps/trapézio) (perna/ombro) onde também poderias passar o treino de ombro p/ o dia de peito/tríceps. Essa tua forma de expor os exercícios ficou meio trabalhosa de avaliar, separe por grupo muscular p/ facilitar. Abraço

Também faço muita coisa, jogo futebol 4 vezes por semana, faço muay thai 5x, e academia 5x também, fora que acordo cedo e durmo tarde. Andava bem cansado mesmo, tomava apenas whey no pós treino. A pouco comecei a tomar um bcaa(decanate) e já sinto bons resultados, psicológico ou não(creio que não). Ao menos sinto uma disposição e fadiga muito melhor. Agora tomo o whey pré treino, e o BCAA pós. Caso tu não seja adepto ao álcool, creatina, ao menos p/ mim no período em que tomei, trouxe ótimos resultados, principalmente na força. Se tu for muito magro, podes complementar tua dieta c/ um hipercalórico. Caso te sinta muito cansado p/ ir treinar, há os pré treinos, jack3d, 1mr, shotgun, e etc. Lembrando que o principal é sempre a dieta. O básico é isso, suplementos há diversos p/ tudo que é caso, porém esses são os mais comuns e utilizados, creio eu. Abraço