Nino Marques

Bom , qual exercício eu poderia adicionar pra peito ? Esse mesmo que eu faço pra lombar . Então eu não faço agachamento pq eu tenho um problema de cartilagem nos joelhos,mas estou tomando uns medicamentos e está melhorando , pretendo adicionar o agachamento em breve. Obrigado pela ajuda.

Idade:20 Altura:1,82 Peso:86 Objetivo : 1 Ganhar Massa Muscular,2 Diminuir o percentual de gordura "não tenho muita pressa" Segunda. Peito Supino inclinado, supino reto ,crucifixo ,repetições 4x10... Manhã:7:30 ~~ 8:30 Terça: Perna,Panturilha,Antebraço Extensor,Flexor,Leg Press 45,repetições 4x10 gêmeos sentado 4x15 o exercício para antebraço eu nao sei o nome , mas faço 4x10 Noite:22:40 ~~23:40 Quar :Ombro,Lombar Desnvolvimento barra,elevação lateral e frontal repetições 4x10 , lombar tb não sei o nome do exerc. 4x10 sem peso Manhã:7:30 ~~ 8:30 Quin : Biceps , Triceps Rosca em pé,Rosca concentrado , Rosca alternado sentado repetições 4x10 .. Triceps Corda,Testa,Coice repetições 4x10 Manhã:7:30 ~~ 8:30 Sex : Costas, Puxador costa e frente ,remata unilateral e sentado repetições 4x10 Manhã:7:30 ~~ 8:30 Terça 10:30 ~~12:00 hrs Jiu Jitsu , aeróbio bem puxado Sexta 15:30~~17:00 hrs Jiu Jitsu , Aeróbio tb,porem mais "sussa" Suplementação: Malto 30 min +2 bcaa's . Pós treino Dextrose + Whey Concentrado + 2 bcaa's todos os treinos. Bom , já treinei por bastante tempo , mas fazia mais treinos funcionais pra aumentar resistência e força , era competidor d jiu .. porem meu objetivo agora é outro . Portanto , venho aqui humildemente pedir a ajuda de vc's .. na minha cidade as academias tem intrutores mtoo fracos . Queria uma ajuda ai pra melhorar , ou até mesmo montar outro treino de Musculação .. E tb quero pretendo começar uma dieta .queria ajuda nisso tb Bom , me desculpem se o post ficou meio confuso , meu primeiro post aqui no forum. desde já , obrigado pela força galera. Bom, caso vejam algo errado ai , que possa acarretar em exclusão do meu tópico , por favor me avisem. Obrigadoo !! e bora me ajudar ai rapeize.. abraço a galera outra coisa que eu esqueci de citar é que as academias daqui não fazem avaliação física :S em breve farei uma e posto o BF e outras coisas . obrigadoow