LuizFellippeSimoesAvelar

Quinta feira 19/01 Pernas ,panturrilhas e abdominal Segui a rotina completa de pernas e fechei o leg com uma carga altíssima,praticamente já não tinha mais como colocar pesos... Galera da academia parou pra ver,a coisa tá ficando bonita!! Segui firme,fiz o treino perfeitamente e senti um aumento de força indiscutível.. oxan 20-20 (40 mg) dia de 12 em 12 hs Sexta Feira 20/01 Preferi fazer o treino de bíceps e tríceps Insano,perfeito,arrebentei,completei o treino com os braços parecendo duas toras tava travadaço!!!Disposição top,força bacana,apesar de ter um treino muito volumoso aumentei carga em todos os exercícios. oxan 20-20 (40 mg) dia de 12 em 12 hs Sabado 21/01 Treino de ombros,foi delícia,já aumentei mais carga na elevação lateral,começando a fazer com peso de gente grande...Depois de fazer 4 exercicios e chegar na quinta série de elevação lateral,mandei 14 de cada lado...Ombro tava explodindo,mas eu sentia que aguentava mais. DOM (descanso) Me alimentei o melhor que pude e comi mais que em dias normais,fazendo reservas de carbs pra não perder a massa construída.Além disso é fato que meu treino também sofreu um aumento em seu gasto calórico e por isso eu preciso continuar comendo bem...Sábado alimentação foi top e domingo tive que inventar na hora do almoço pois não tinha comida.Fiz uma espécie de pizza de atum light e comi com uns pães de queijo. Seg- feira Peito Insano,mais carga no supinão,fiz aquecimento,mandei as 4 séries e quis forçar mais uma,tinha energia pra fazer,então fiz...Pus mais 10 kgs alem da minha carga máxima e fiz 6 repetições,com leve nas duas ultimas.Semana que vem vou tentar aumentar minha carga desde a primeira série e fechar em 4...Completei o treino sem neura,o negócio foi mto bom,saí com o peito muito inchado...Tá bacana!!!Ainda procurando dar uma atenção maior aos antebraços,afinal de contas,são eles que aparecem quando não estamos de camiseta certo?Hoje é costas e vamo que vamo! Dose:20-20-20 de 8 em 8 horas 60 mg/dia...(Fazendo os ajustes necessários pra ingerir sempre de estomago cheio) Segue foto recente: (Foto tirada da webcam mais recente)

Respondida parceiro!!

Treino de costas foi perfeito,treinei em tempo hábil e tudo! Porém esqueci completamente de fazer antebraço no fim do treino.Acontece!! Resolvi descansar ontem e hoje retorno com o treino de pernas a todo vapor.. To meio cansado mas é isso aí! Mantendo a dieta tranquilamente preocupando sempre em não deixar de comer no fds.. qualquer coisa to aki!! bora lá!

Treino de peito ontem foi muito insano...Porém,acabei dando um longo intervalo até treinar as panturilhas pois o verão chegou,o carnaval também está chegando e ontem foi segunda feira...a academia estava INSANAMENTE lotada...Tô ficando nervoso já... Eu e meu parceiro de treino ficamos PUTOS ontem... Mas foi válido,pois ambos os treinos foram bem respeitados..Nada de esteira pois treinei panturilhas e abdominais com carga,supra,infra e oblíquos.. Hoje vai ser costas,com desafio abdominal e 15 min de esteira.. vamo que vamo! Dietinha tá indo bacana,to acostumando melhor,semana passada eu qse vomitei de tanto comer,acho que to me adaptando..Esse domingo vou pesar e ver se teve alguma mudança em termos de peso..vamos ver!!

Infelizmente o contra da oxandrolona é o preço..por ser praticamente inofensiva ao organismo que pode suportar doses de ate 80mg/dia sem colaterais,ela acaba sendo mais cara mesmo.. A minha e manipulada com zinco para estimular mais a testosterona,quelado e b6 pra proteger o figado de qualquer dano..por isso saiu um pouco mais cara tbm... No mais vou ir acompanhando o progresso e verificando os resultados...quero alimentar todos com a maior riqueza de dados possíveis....para que outras pessoas possam progredir sem prejudicar o organismo como estou buscando! Um abração e obrigado pela força! Basicamente o que eu senti eu já esperava,um aumento no nível de treinamento sem perda significante ou nenhuma perda nas cargas.. Iniciei o FST-7 e consegui terminar todos os treinos com tranquilidade e em alguns casos até aumento de carga...Então to achando maravilhoso,quero ver quando tiver mandando 60/mg dia...aí o pau vai quebrar!! Valeu mesmo amigão!!! Relatando treino de ombros/biceps e triceps (quinta e sexta feira) Tudo tranquilo,como eu não treinava ombros ha qse 1 mes (dores no ombro esquerdo),fiquei surpreso de ter concluido o treinamento sem problemas... Enfim... tudo certo,treino de bíceps e tríceps foi bom tambem e o mais rápido de todos da semana... treinos tem rendido muito em termos de volume.. Mto bom mesmo... Não sei se foi impressão minha,mas to sentindo minha musculatura dar uma colada mesmo aumentando as calorias,pode isso arnaldo?

pré treino 20 grs dextrose + 1 scoop shotgun (30 min antes) 4 grs bcaa (5 min antes) pós treino líquido 30 grs whey + bcaa pós sólido 2 fatias de pão integral queijo branco requeijão light 1 fatia de presunto de peru Suco integral de uva pré sono leite desnatado + whey

Treino de perna ontem foi insane.... Quase acabei com os pesos da academia pra fazer leg ontem...Coisa tá filé... Abdomem no final ruleou demais...Ainda to sentindo o treino de terça feira,costas meio moída..Bom demais.. Treino mais rápido dessa vez,pois a galera me ajudou a montar e desmontar os pesos.... Finalizei em 75 minutos e depois parti pra abdominal.. A academia mais cheia continua sendo um problema,mas não pra treino de perna,que normalmente é só mulher quem faz,tava reparando,é muito difícil as pessoas treinarem sério hoje em dia.. Mas vamo que vamo....Hoje será ombro e trapézio..Tem 3 semanas que não treino pois havia sentido uma forte dor no ombro esquerdo... E agora estou tranquilo,bom...qualquer coisa posto novamente mais tarde. Se não até amanha... Ciclir ainda com 2-2 40 mg Vamo que vamo manolada!!

Eu curto parceiro!!Gosto de fazer,sinto a musculatura mais resistente...Não é um exercício bacana pra hipertrofia mesmo não,mas eu curto! Treino ontem foi muito forte...Mandei as 40 mg sem problemas... Academia mais vazia,não demorou tanto pra fazer,tô todo puxado hoje,SENSACIONAL... FST-7 é um treino muito louco e muito bom de fazer!!!Gostei demais... Não sei se é impressão minha,mas além de conseguir terminar o treino que por sua vez,já está mais volumoso,consegui aumentar a carga em alguns exercicios...Talvez seja psicológico,vou ficar atento a todos os detalhes e vou colocar aqui... Ontem ao tomar banho e lavar os cabelos,vi que continuo perdendo a juba,mas nada alem do normal... Bom,hoje é perna e a coisa vai ser bruta.. Caso não haja necessidade de voltar aqui hoje,volto amanha... Amigão,tem que durar 6 semanas...e são 120 comprimidos..O que eu comprei vai dar pra 4 semanas...Vou ter que comprar mais,quando estiver iniciando a terceira semana... Grande abraço!

Algumas mudanças no treinamento podem ser notadas no post inicial. Apliquei o principio FASCIA STRETCH TRAINING - FST-7 a todos os grupos musculares... Assim que eu consertar meu monitor cardiaco (está sem bateria) Faço uma média de gasto calórico e posto aqui... No mais,treino tá insano...Muito forte,hoje vai ser costas vamo ver o que vai dar... Antebraços vou treinar duas vezes por semana... terça e sexta...e vamo que vamo..

Já comecei ontem com a utilização de 20 mg da oxan no pós treino somente,e hoje já tomei as 20 mg depois do café da manhã... Mandei tbm as 5 caps de colageno após a refeição.. O treino ontem,foi astuto... Peito ardeu demais,estranhei o fato de que eu estava extremamente disposto (acho que a dextrose tem ajudado muito) e mesmo depois de ter feito todos os exercícios eu ainda tava inteiro pro peck deck... Mandei as 7 x 7 e ainda fui pra panturrilha com gás total.. Foda que academia cheia demais acabou atrapalhando um pouco,ódio mortal de malhadores de verão... Então seguinte,ontem foi 2-2 e vai ser assim até o fim da terceira semana.. Tomara que todos os meus treinos tenham o nível do de ontem!!

09 de janeiro de 2012, É isso aí meu povo,olha eu aqui de novo como prometido,depois do fim do relato do oxyelite,iniciarei o relato com uma dieta um pouco mais calórica,utilização de precursor de treino e ciclo de oxandrolona buscando obter ganhos sólidos sem aumento do percentual de gordura. Meu objetivo anterior era passar de 18 para >14 antes do dia 25 de dezembro sem perder massa magra,bom,passou perto,caí para 14,5 e perdi 0,7 kgs de massa magra,o que me fez rever meu treinamento e buscar novos critÉrios e ainda mais dedicação. Pra quem não conhece minha história aqui vai um resumo,cheguei a pesar 104 kgs e passei 2 meses caminhando antes de voltar aos treinos,18 meses depois estou com 83,5 e claro,poderia ter perdido mais se não fosse o trabalho e a faculdade,reduzi cerca de 11% de gordura e meu objetivo É bater na casa dos 10-12. Esta É a primeira vez que utilizo algum tipo de manipulado e a intenção disso É forçar um pouco o meu desfavorecimento genÉtico em termos de antebraços e panturrilhas que terão um foco especial nos meus treinamentos.Pretendo finalizar este relato antes do carnaval e dar minha pausa de uma semana ao fim de 90 dias para um "off" tranquilo.Na sequencia vejo se eu retomo a utilização de uma dose maior do manipulado ou se mudo meu foco,vai depender dos resultados,colaterais e etc. Obs:Pesquisei muito antes de decidir utilizar a oxandrolona,verifiquei todos os componentes e como eles agem no nosso organismo,se existem efeitos e se sim como minimiza-los e/ou anula-los.É extremamente recomendado que a substancia seja estudada,analisada e mais importante,não seja superdosada,evitando assim problemas de saúde e/ou efeitos colaterais indesejados.Lembrando que oxandrolona não É testosterona e não aromatiza,portanto dificilmente haverão colaterais de quaisquer naturezas desde que a dose recomendada não seja ultrapassada e não há necessidade de tratamento pós ciclo. DADOS DO RELATO: Dados Gerais Idade: 24 anos Altura: 1,75 Peso: 83,5 kgs BF: 14,8 % Medidas: Tórax : 107,8 Braços : 38,2 Cintura : 85,0 Circ.Abdominal : 88,5 Coxas : 62,5 Panturilhas : 39,9 MM: 71,04 Mg: 12,46 Bf : 14,8% Playlist: Curto rock na hora de treinar,clássicos do acdc por exemplo me passam uma energia muito boa. Dieta/alimentação: Dieta montada por profissional da área de nutrição com 6 refeiçoes diárias em torno de 2500-3000 kcal/dia aproximadamente Suplementos:Triple Whey solaris(pós treino), Maltodrexina, BCAA 1000 mg/caps,colágeno,Whey protein fisio nutry ceia Manipulados: Complexo de Oxandrolona 10mg,lisina 10 mg,vit B6 100 mg,ZINCO,quelado 5mg e Triptofano 100 mg Estrutura do ciclo: Meia vida da droga 8-12 hs primeiras duas semanas 40 mg dia semana 3 em diante 60 mg dia Objetivo: Obter ganhos sólidos de Massa muscular mantendo ou atÉ mesmo reduzindo o percentual de gordura Atividades Físicas praticadas: Musculação 5 x por semana em rotina ABCDE,pretensão de fazer aeróbicos pelo menos duas vezes na semana. Foto mais recente: Dieta + suplementação: CafÉ da manhã 7:30 hs 2 Fatias de pão integral 30 grs - Queijo branco/mussarela light 20 grs -Queijo cottage/cream cheese ou requeijao light 1 Fatia de peito de peru 250 ml de leite desnatado 20 grs de aveia/neston cereais 1 fruta (pode usar achocolatado diet se quiser 10-20 grs) 3 Cáps colageno 8:00 hs - 20 mg Oxandrolona Lanche da manhã 9:45 hs 1 porção de castanhas de caju 1 fruta (banana/maçã/mamão) Almoço 12:30 hs 1 colher e meia de arroz 1 concha cheia de feijão salada a vontade (tomate,alface,cenoura,beterraba) 120-150 grs Batata assada ou batata doce 120-150 Grs de peito de frango 200 ml de suco de laranja 1 fruta 2 caps de colageno Lanche da tarde 15:30 hs 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru 30 grs de queijo requeijão light 1 fruta prÉ treino 1 -17:00 hs 30 grs dextrose 1 scoop shotgun prÉ treino 2 -17:30 hs 6000 mg bcaa Treino 17:30 - 19:00 hs Pós treino 1 -19:00 hs 30 grs triple whey solaris 6,65 grs bcaa 5 grs glutamina pós treino 2 -19:45 hs 2 fatias de pão integral 2 fatias de pÉito de peru queijo branco requeijão light 250 ml de suco integral de uva ou/ 200 ml de iogurte s/gordura com aveia 20 mg oxandrolona Ceia - atÉ 3 horas após o pós treino 2: Salada a vontade 200 - 250 ml de leite desnatado 20 grs whey + 20 grs de achocolatado diet (se não tiver usado pela manhã) ps:Ao passar para a dosagem de 60 mg/dia será acrescentada uma dosagem de oxandrolona entre as duas já existentes para melhor aproveitamento da droga. Treino: FASCIA STRETCH TRAINING - FST 7 A- PEITO E PANTURRILHA Aquecimento supino + crucifixo c/halteres 2 x 30 Supino reto com barra extensa (a maior ) 5 x (15-12-10-10-8/6) Supino inclinado com halteres 4 x 18-18-15-15 Crucifixo inclinado 4 x 15-12-12-10 Dropset no cross c/regressão de carga 1 x 10-12-12-15 PECK DECK FST-7 7 x 8-12 (intervalo 30') Panturilha solear no leg 5 x 10/12 super lenta ( repetição 3-2-3) Gêmeos sentado 7 x 10/12 (intervalo 30') Gemeos em pÉ 3 x 30 (1-2) - obs: Se eu ainda estiver de pÉ B- Costas Aquecimento pulley costas 2 x 30 Levantamento terra Principio MAX OT 4 X 4/6 Puxada com barra pegada aberta BISET 4 x 12-10-10-8 Remada fechada BISET 4 x 12-10-10-8 Pulley costas 4 x 15-12-10-falha (a ultima com metade da carga anterior) Puxada unilateral no cross 4 x 18-18-15-15 Pulley frente FST-7 7 X 8-12 (intervalo 30') Rosca punho 4 x 8 Rosca punho invertida 4 x 8 C-PERNAS E PANTURRILHAS Agachamento livre 5 x 15-12-10-8-6 Leg Press 45º 4 x 12-10-10-8/6 Flexor 4 x 15 Extensão de joelhos 3 x 30 Extensor unilateral 7 x 8/12 (intervalo 30') Panturilha solear no leg 5 x 10 super lenta ( repetição 3-2-3) Gêmeos sentado 7 x 12/15 (intervalo 30') Gemeos em pÉ 3 x 30 (1-2) - obs: Se eu ainda estiver de pÉ D-OMBROS E TRAPEZIO Aquec. elevação lat.+fro. + encolhimento 2 x --- falha Desenvolvimento com halteres 4 x 15-15-12-10 Elevação lateral + frontal 4 x 15-15-12-10 Elevação frontal com anilha 4 x 15 Elevação lateral unilateral 4 x 15-15-12-12 Elevação lateral bilateral 1 x ----- falha Crucifixo invertido 7 x 8/12 Remada alta 4 x 12-10-10-8 Enc. de ombros com halteres 4 x 15/12 Enc. de ombros com barra 7 x 10/12 (intervalo de 30') E-BíCEPS E TRíCEPS Rosca 21 c/halteres unilat. em pÉ 4 x 21 Rosca 1/½ c/halteres 4 x 10 Rosca direta + hammer c/halteres 4 x 10 Rosca direta FST-7 7 x 8/12 (intervalo de 30') Supino fechado 4 x 8/12 Paralelas/banco 3 x 8/12 Tríceps Testa 7 x 8/12 (intervalo de 30') Rosca punho 4 x 8 Rosca punho invertida 4 x 8 Abdominais 2-3 vezes por semana: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira sÉrie faz atÉ a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo atÉ a falha, sem descanso,repete novamente mais 2 x] Agradeço a ajuda e o apoio de todos no primeiro relato já finalizado: http://www.hipertrof...dieta-completo/

Bacana,relato PRO...bons ganhos! De vez enquando vou vir aqui... Sempre que possível.. Abração!

Bom...cada profissional tem uma conduta né?Vamos aguardar os resultados!