LuizFellippeSimoesAvelar

Dia triste para a comunidade dos atletas brasileiros... http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/07/anvisa-suspende-emagrecedor-e-alerta-para-risco-de-suplementos.html

___________________________________________________________________________________________________________ Treino de peitola foi insane galera!!! fazendo um pos treino diferente aqui...Arroz,frango e batata...apenas 100 ml de suco proteinas 36 grs (45,00 %) carb 27,02 grs (48,78 %) gorduras 4,97 grs (6,22%) Vamo que vamo !!! eu faço 6 qdo vou sair com minha namorada e tipo ja vejo que vou chegar mais tarde...Ai faço uma ceia responsa

É isso aí minha gente...Hoje,um dia normal como todos os outros...Exceto pelo inicio da minha rotina de Aej's... Tive um fds complicado,difícil de seguir a dieta,mas fiz o que pude para cumprir minhas necessidades diárias.. Ontem devido a uma noite mal dormida resolvi nao treinar para nao prejudicar meu treino. É importante estar ligado aos efeitos catastróficos dos hormonios liberados pelo cansaço e como eu nao posso treinar de manha a coisa ficou séria... É isso aí...Fiz um pequeno circuito hoje pela manhã com 15 min de duração mais 5 de alongamentos..Mais do que o suficiente para o objetivo.. Entre eles fiz agacho (jogando uma bola para o alto) Corrida leve Polichinelos sem intensidade Corda em pulos simples e pequenos sprints de 20 metros.(apenas ia e voltava,sem explosão) Apliquei esse método dentro das teorias do aej de forma que não fique uma coisa chata e que possa ser feito até mesmo em casa,sem a necessidade de muito espaço livre. Estou fazendo o desjejum conforme a dieta e to me preparando para o chest training que vou ter hoje a noite.. Também estou estudando os conceitos da DG e LG para forçar meu organismo de uma forma diferente,uma vez que estou há muito tempo seguindo uma dieta semelhante e no mesmo sistema. Grande abraço marombas!! Go HARD!! Sim,é valido,no entanto nós não somos prejudicados por estourar um poquinho esse intervalo,pelo contrário um ectomorfo por exemplo tem que comer de 2 em 2 horas...Nós podemos trabalhar ate mesmo com um intervalo de 3,5 - 4 horas. Eu como de 3 em 3 como voce pode ver acima...Mas faço apenas 5 refeiçoes/dia como pode ser notado em minha dieta,a ceia é apenas um complemento... No entanto temos várias formas de trabalhar nosso organismo!! A dieta do guerreiro por exemplo voce passa 4 horas por dia comendo e fica o restante em jejum,no entanto é necessária suplementação de vitamina c para não prejudicar os indices que atrapalham o anabolismo como o famoso cortisol. Vamo que vamo meu povo!!

Ontem passei no mercado e só tinha fruta arregaçada... Troquei as frutas de hoje por batata cozida...Na verdade foi até bom porque eu ia acabar fazendo isso mesmo!! Pré treino as 16 e treino as 17:15...vamo la!

Isso aí parceirão...Nós que temos grau alto de endomorfismo temos que cuidar de vários fatores!!! Ingestão mais alta de proteína,intervalos um pouquinho mais longos entre as refeições e principalmente,ingestão controlada de carboidratos e aeróbicos SEMPRE... Não entre nessa de que não deve fazer aeróbicos em bulk por exemplo....O que vai mudar na sua rotina é simplesmente a intensidade e o volume desse exercício endomorfo = termogenicos periodicamente,alto indice de proteina (2 - 3 grs / kg ) e aeróbico em qualquer rotina!!!!! Só quando entendi isso é que comecei a queimar gordura de verdade!! No mais,colágeno é o seguinte...Normalmente quando eu faço um bulk mais nervoso eu chego a ganhar uns 6 kgs de massa muscular ao fim de 3 meses,essa substancia ajuda a prevenir a pele de arrebentar toda em estrias largas e profundas...Como eu já tive desse problema,passei a me prevenir melhor. E hoje tomo colágeno constantemente,é um produto barato,fácil de ministrar e excelente para a qualidade da pele e cabelos!! Qualquer coisa estou a disposição!!

DIETA - ALTERAÇÕES (6:30 hs) 2caps Bloqueador de gordura Desjejum (7:00 hs) 2 fatias de pão integral - 3 fatias de pão integral light 2 colheres de cottage 2 fatias de queijo branco 2 fatias de peito de peru ( ou 1 fatia de peito de frango defumado / ou 3 fatias de blanquet de peru ) 20 grs de aveia 220 ml de leite desnatado 10 grs de Whey 1 fruta (banana,mamão ou laranja) - 1 LARANJA 1 caps multivitaminico Vita c 3 caps colágeno Lanche: (9 : 30 hs) Castanha do pará 3 unid (ou nozes 3 unid / ou castanhas de caju 6 unid) 1 fruta Almoço (12 :30 hs) Arroz ( 1 colher e ½ de servir ) Arroz 150 grs batata assada / macarrão ao sugo 1 concha cheia de feijão 150 grs de filé de frango grelhado 1 fruta / ou suco natural 200 ml ( laranja ) 1 caps multivitaminico 2 caps picolinato de cromo 2 caps de colageno (14:30 hs) 1 caps bloqueador de gordura Lanche da tarde (16 : 00 hs) Refeição pré treino 2 fatias de pão integral 2 colheres de cottage 3 fatias de peito de peru 2 frutas 1 FRUTA (17 : 15 hs) 20 grs de whey (17: 30 hs) 5 grs bcaa Treino 17:30 - 19:00 hs (19 : 00 hs) 5 grs bcaa 26 grs whey 15 grs de dextrose (19:45) 2 fatias de pão integral 3 fatias de pão integral light 1 Colher de sopa de cottage 2 fatias de queijo branco 2 fatias de peito de peru 150 ml de suco de uva integral Com essas alterações o carbo passa a ser 2,79 grs / kg ..Ficarei 1 semana e continuarei com a regressão de carbo.... __________________________________________________________________________________________________ Bom dia caros colegas marombas, é sexta feira!!! Dia de treinar pesado...Fechando a rotina da semana com o treino de ombros,trapézio e antebraços!!! Minhas pernas tão bambas até hoje....Praticamente não sinto elas a não ser que eu tente fazer algum movimento =// Ainda não pesei,mas me sinto extremamente mais leve...Não consigo imaginar quantos kgs eu perdi,mas tenho sentido mais facilidade para fazer a barra fixa por exemplo. A coisa ta ficando boa...Tirei duas fotos ontem e postei no facebook...Depois vou atualiza-las aqui no meu diário,fiquei bastante satisfeito de ver que meu corpo está mudando cada vez mais...tenho uma paixão sem fim pelas minhas lutas e uma obsessão pelos meus objetivos.. Vamo que vamo meu povo... Tá acabando..Achei que eu não fosse conseguir chegar até aqui inteiro...Mas eu to inteiro,descansei bem...e sinto que hoje meus ombros vão pular pra fora!!

Entao parceiro,eu sou meio que um cara alienado a minha rotina entende?Inclusive ontem eu estava somando minha dieta e encontrei a média inicial de 3,9 grs / kg em carbss...Muito alto,preciso rever essa dieta ainda essa semana,pois não há condições de secar com esse índice..Imagino que algo entre 2 e 2,5 por / kg no máximo esteja satisfatório.. Nao quero dieta da proteína e nem 100 grs / carb - dia porque eu preciso de energia no trabalho...Mas creio que uma redução nesse índice já vai fazer diferença... Mesmo porque,encerrando o oxyelite,vou dar uma pausa e testar o lipo 6 black que nunca tomei..Dessa vez eu só paro qdo tiver com 10% - de bf... Ainda assim,gostaria da sua sugestão!!! Um grande abraço!!

To puto,perdi minha pro shaker...Neguim me cato ela dentro do onibus e eu nem vi..tava com o fone de ouvido!! Quanto ao treino...caraca..estou absurdamente destruído...Meu corpo está pedindo paz...mas faltam 2 dias para o fim da primeira semana e o tão merecido descanso..Vamo que vamo.. Mandei meu pós sólido a pouco..Hoje com 3 fatias do integral light,50 grs de cottage,100 grs de filé de frango e 2 fatias finas de queijo branco.Pra beber um carbo de leve.. Deu mais ou menos 37 grs de proteina /10 grs de gordura e 44 grs de carbo..Ta otimo!! Vamo que vamo meu povo!!

Obrigado pela força meu querido!!! Espero ir cada vez mais longe!!! Se vale um pequeno desabafo... Preciso dizer que o treino é puxado...Dói e dói muito..meu peito tá ardendo há 3 dias,puxado...Dolorido!!! To quebrado!!! Mas vou seguir firme...Final de semana está aí para descansar!!! Vamo que vamo!!!

Bora gigante....vamo regassar esse trem aí baixar esse bf e manter essa mm que me dá inveja...90 kgs pqp!! Vamo que vamo!

Preparação para 2013! Já estou na fase final de redução de gordura e me preparo para um ano de muito empenho e dedicação que será 2013,a meta inicial será de atingir 90 kgs controlados até dezembro/13 (se o mundo não acabar antes kkkkkkkk) Pretendo encerrar 2012 com cerca de 78 kgs e se possível,um percentual abaixo de 10% para trabalhar o ganho de massa muscular controlado durante todo o ano que vem. VAMO QUE VAMO! DADOS GERAIS Idade: 24 anos Altura: 175 cm Peso : 83 kgs MM : ? BF : ? Objetivo atual: Redução de BF Próxima avaliação: ? MEDIDAS: Bíceps sem contração: 38,8 cm - ? Bíceps contraído : 41,0 cm - ? CT: 107 cm - ? CA: 91 cm - ? Coxa : 64,0 cm - ? Panturrilha : 41,0 cm - ? (No aguardo de nova avaliação) DIETA Desjejum 7:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 2 fatias de pão integral (Leites e derivados) 1 porção Queijo Branco + cottage ou ricota (carnes e ovos)- ½ porção 50 gramas de frango ou 100 gramas de peito de peru (frutas) 1,5 porção - 1 banana e ½ ou 10 morangos Lanche 09:30 hs (frutas) 1 porção - 1 banana ou 1 maçã Almoço 12:30 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1,5 porção 150 gramas de arroz branco cozido ou 300 gramas de Arroz integral cozido (legumes e verduras) 4 porções tomate,alface,cenoura,vagem,quiabo etc (carnes e ovos)- 1,5 porção 150 gramas de frango grelhado 1 caps multivitaminico Lanche da tarde (pré treino) 16:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado Treino 17:30 hs Pós treino (líquido) 18:50 - 19:00 hs 30 gramas Whey protein / GOLD 5 gramas creatina / universal 5 gramas BCAA (COMPLEMENTAR) 30 gramas dextrose Pós treino 2 - Jantar (sólido) 20:00 hs (Arroz,Pães,massas,batata e mandioca) 1 porção 125 gramas de arroz branco ou 200 gramas de arroz integral (carnes e ovos)- 1,porção 100 gramas de frango grelhado (legumes e verduras) 3 porções Ceia 22:30 hs (frutas) 2 porções Total 2410 kcal Treino (POSTAREI QUANDO TIVER ATUALIZADO)

Nenhuma pergunta é idiota meu amigo!! O colágeno não tem função nenhuma no meu treino,é só um artificio que me ajuda a ter mais elasticidade na pele e evitar estrias...Sofri com esse problema no início e o colágeno está me ajudando muito!

Pessoal,nao to conseguindo consulta com a nutricionista e ja queria ter finalizado esse relato ha mto tempo.. Ja mudei de rotina e to me adaptando bem,saí do clean bulk com um leve aumento de gordura (16%) e 5 kgs a mais....o que significa que os resultados foram muito bons.. Lembrando que fiz uso de oxan por 8 semanas e dei uma semana de pausa durante o processo... Em termos de medidas notei maior diferença somente nas coxas...Mas preciso reavaliar isso melhor,vou dar uma ligada pra nutricionista pra ver o que eu consigo olhar com ela.. Iniciei um cutting em 2 fases...e completarei minha rotina atual com mais 3 rotinas-vascular,bulk,clean bulk,desde que meus resultados do cutting sejam eficazes... Na primeira fase desse cutting : shotgun,whey,bcaa e colageno na segunda vou incluir picolinato de cromo,oxyelite e chá verde...Vamo que vamo! Pretendo ciclar na rotina de bulk,estou estudando as estruturas e um combo adequado,além das vitaminas e das reposições que amenizam os colaterais.. Abraços!

Oxandrolona auxilia na queima de gordura visceral e no ganho de força.O restante é sua dieta que vai ditar amigo,oxan não é termogenico nem bloqueador de gordura. Abraços!

Até agora,não senti perda de força que ganhei com a oxandrolona,continuo treinando e seguindo..Só aumentando cargas.. To em adaptação para o cutting,que inicia-se ofcialmente em 2 de abril.Ja cortei um pouco de frutose e carboidratos,to vendo como meu corpo está reagindo..Preocupado sempre com o catabolismo. Em breve devo ter uma noção real do que vou encarar,mas to curtindo sempre os resultados!!! Li uns artigos com amostragem boa sobre oleo de coco...Não vale tanto a pena não.. Já aboli do meu cutting,em seu lugar,incluí chá verde,pimenta e mostarda. Vamo ver

Fazendo uma atualização rápida Gasto calórico médio dos treinos 850 kcal No rigor da dieta ingestao de líquidos/dia 3,5 - 4,2 lts Sem tempo para postar pois estou preparando um cutting MUITO disciplinado,como eu nunca fiz antes.A coisa vai ficar séria,princípio max ot e aeróbico. Oxyelite,óleo de coco e aumento de proteínas. Consulta marcada para reavaliação.Vou continuar no clean bulk até o fim do mes. Qdo finalizarei o relato. ABRAÇOS!

Segunda feira 27/02 - Peito Só tenho uma coisa a dizer...eu estava precisando de um descanso!!Treino foi cronometrado,todos os intervalos e exercícios,bebi bastante água,suei MUITO e quase vomitei umas 4 vezes. Cheguei a ter refluxo...Sensacional...treino muito forte..Sem redução de carga e com um aumento de intensidade..Muita dor,mas valeu a pena. Dieta ok Oxan - 40 mg (já era pra ter finalizado a oxan,mas sobraram caps e estou tomando para acabar com elas) Gasto=aprox.730 kcal (de acordo com o monitor) terça feira 28/02 - Costas Macabro!!!Treino durou 70 min,nao tomei conhecimento do levantamento terra.Fiz e ainda aumentei carga,intervalos sempre respeitados e um nivel de treino absurdo.O unico que extrapolei em 2 séries no fim foi o fst-7 pq eu qse morri pra fazer.Treino mto foda...Bebi 2,1 lts de agua só durante o treino =D Dieta ok Oxan -40 mg Gasto=Aprox.800 kcal (de acordo com o monitor) Quarta feira 29/02 - Descanso oxan 40 mg Quinta Feira 01/03 - Pernas Treino nervoso,recorde ate agora,o monitor registrou 1028 kcal para o treino de 80 minutos normaal.Completei com a rotina de abdominais e quase vomitei 3 x. A coisa ta funcionando agora,meu pré treino acabou.To mandando proteina no lugar do shot..Vamo que vamo! Dieta ok Oxan -40 mg Gasto=Aprox.1028 kcal (de acordo com o monitor) Sexta Feira 02/03 - Ombros e trapezio Treino forte,cronometrado.Muito suor e muita dor.Tenho treinado no limite da minha resistencia,ainda sem redução de cargas.Foi um bom treino. Dieta ok Oxan -40 mg Gasto=Aprox.759 kcal (de acordo com o monitor) Sabado 03/03 - Bíceps e Tríceps Treino muito bom,bíceps ficaram travados,incluí um static hold entre os dois primeiros exercícios.Senti demais,saí com os braços travados!!! Fiz aeróbico pela tarde e finalizei o uso de oxan.Já recebi meu SHOTGUN dos eua e vou até o fim do clean com ele agora. Hoje acordei com a sensação de que eu tinha que rever minha dieta,devo fazer isso ao fim do dia depois dos treinos.Quero trabalhar com cerca de 3 grs de prot/kg e ter resultados mais rápidos e satisfatórios. Sigo firme,buscando mais motivação sempre. Dieta saí um pouco devido ao aeróbico e ao fato de que este dia costumo sair e ficar ate mais tarde na rua,mas nada demais tbm Oxan -60 mg Gasto=Aprox.855 kcal (de acordo com o monitor) Segunda feira 05/03 - Peito e panturrilha +abs Mantendo o ritmo..sem reduzir carga,vamo que vamo!!! Dietinha firme ________________________________________________________________________ Meu pulso continua doendo muito,não sei se vou ao médico pra olhar isso,mas sei que ta me ferrando nos treinos,essa terça,mais uma dia de molho,vou ver se resolvo isso o quanto antes. ________________________________________________________________________

Seu desejo é uma ordem Sr. Seguinte,carnaval como estava em minha programação.. 1 semana de descanso e off porco. tomando 40 grs de whey por dia metendo macarrão com molho cachorro quente misto quente..tudo que eu via pela frente rodava... Nada de alcool,só água e suco de caixinha no open bar. Mandei 20 mg de oxan por dia pra segurar a onda e colágeno usei normal. Hoje preparo meu retorno e vou finalizar as oxans que sobraram Vou relatar até o fim do clean bulk,shot acabou e estou com dificuldade de achar,vou ver se encontro o 1.mr pra segurar a onda. Grande abraço a todos!

Segunda feira 13/02 - Peito Treino insano,fiz em somente 60 minutos...Saí ardendo,peito quase sangrou e fechei o treino com louvor...Pump no cross foi lindo,ombros marcados,braços gritando.Curti demais!!Queimei cerca de 600 kcal Dieta ok oxan 60 mg 20-20-20 Terça feira 14/02- Biceps e triceps (seguindo a semana passada) Para não variar demais,mandei biceps e triceps de novo.Curti pois não senti o que achei que sentiria em termos de fadiga.Meu triceps tava inteirao mesmo tendo treinado peito na segunda.Mandei tudo de boa e treininho durou 70 min.Gasto calórico girou em torno de 610 kcal. Dieta ok oxan 60 mg 20-20-20 Quarta Feira 15/02- Pernas Panturilhas e abdomem Sem problemas com dores nos joelhos ou lombar,encaixei o trieno de perna que apesar de ter sido o que demorou mais (cerca de 90 minutos) foi o mais cabuloso.Fiz pernas ,panturilhas e abdominais.Gasto calorico girou em torno de 954 kcal.Treino de perno tá maléfico.130 kgs no agachamento livre,420 kgs no leg press 45º..Ambos com amplitude correta,exceto na ultima série,onde evidentemente sofri nas ultimas repetições pois não tinha ngm pra dar leve. Mas de novo treino de pernas tomando a frente da semana.Muito bom! Dieta ok (saí para comemorar o aniversário de uma amiga e acabei tomando 2 red bulls,mas pega nada não) oxan 60 mg 20-20-20

Fotos atuais,evidentemente ganhei volume...Ao fim do bulk é focar em qualidade muscular e definitivamente comprar uma camera nova.

segunda feira 06/02 - Peito Treino foi forte,muita dor no ombro esquerdo...Fiquei um pouco assustado por ser uma dor mto forte mas segui pra casa.Treino manteve o nivel bom de sempre.Continuei aumentando as cargas de panturrilhas e colocando moral no ambiente de treino.Depois que esfriei senti os meus dois pulsos doendo muito,durante o supino a barra escorregou levemente e isso pode ter gerado uma lesão. Dieta ok oxan 60 mg 20-20-20 Terça feira-07/02 - Bíceps e tríceps Mudei o treino pois estava sentindo muita dor nos pulsos e como costas é puxada em quase tudo,não quis ferrar meus pulsos.No entanto,treino foi forte tambem,mas senti demais o pulso pra fazer a rosca direta.A coisa ficou feia.Ainda assim senti meus braços travados pra sair da academia,Curto essa sensação. Dieta eu "quebrei" pois fui a um sushi bar com minha namorada e acabei comendo mais do que devia,mas tudo bem. oxan 60 mg 20-20-20 Quarta feira- 08/02 - Descanso Sem condiçoes de treino Dieta ok oxan 60 mg 20-20-20 Quinta feira- 09/02 - Ombros e trapézio Esse foi o treino da semana,meus ombros doeram demais mesmo,dessa vez senti MUITO,apesar de ter sido um excelente treino,saí da academia comprei dois salompas e um antiinflamatorio.Meu corpo tá me pedindo pra parar um pouco.Mas tudo bem,falta praticamente uma semana só. Dieta-ok oxan 60 mg 20-20-20 Sexta-feira-10/02- Pernas ABSURDO.Fechei leg com nova amplitude e 420 kgs,sem mais.Parei a academia novamente,é maravilhoso ser respeitado no ambiente de treino.NO ENTANTO,a pressão na lombar começa a me preocupar,estou procurando um cinto para comprar e manter um treinamento forte e seguro. Dieta OK oxan 60 mg 20-20-20 Sabado - 11/02 - costas Depois dos pulsos terem dado uma aliviada ,retomei o treino de costas,como mudei a sequencia,vou fazer o possível pra nao mudar mto de novo nessa ultima semana.Vou finalizar e depois regulo a sequencia de treinos novamente. Vamo que vamo. Essa semana devo finalizar o uso da oxan.O que sobrar vou mandar em doses menores pra não sentir nenhum efeito "repentino" Pensei em mandar 80 mg dia...mas achei que seria muito.Então vou finalizar com 60 mg e mandar 40 mg no off até acabar. Vamo que vamo!!

Então parceiro,não tenho como te falar isso em porcentagem,o que eu posso dizer é que eu não diminui carga alguma e reduzi meus intervalos.No leg press eu fechava com 350 kgs e estou fechando com 420 kgs (o que indica um aumento no volume de treino absurdo...pois fecho com 8 séries= 8x70 kgs a mais...Resumindo em apenas uma série minha carga subiu 560 kgs) Consigo respeitar os intervalos tranquilamente e aumentei carga,mesmo que pouca em todas as sessões de treino.. Então amigão,seria pouco se a minha intenção não fosse a de não engordar muito.Eu poderia estar mandando 3500 cal/dia,portanto,quero ganho seco...Sem engordar,sem engrossar a pele,então acho que 3000 e uma margem excelente.Mesmo porque nao estou fazendo aerobico e meu gasto calórico pode não estar sendo suficiente pra queimar nem mesmo as reservas... Valeu parceiro!!

Então viadim,treino entre as 17:30 - 18:00 hs rigorosamente...Acabo 90 min depois do inicio...Entao fico na academia nesse horario de 17:30 ate acabar...saio de la 19,19:30 dependendo do horario que eu começar.. Bora la vai ser muito foda!

Minha whey não é isolada,porém o índice de carbs é desprezível,meus carbs estão na refeição pós treino sólida. (200 ml de suco de uva integral tem 32 grs de carboidratos ) Alem do pão,queijo,requeijão e peito de peru e um pouquinho de neston que eu coloco Ontem não aguentei de fome,mandei um omelete antes de dormir... tava tenso! Continuando o relato Terça feira 24/01 Costas Treino de costas bom demais,fiz levantamento terra com menos carga mas fiz as 4 séries completas e com boa execução.Treino forte,pesado,firmeza demais!!!Dietinha bacana e continuo comendo pra burro...Mas acho que quando eu fizer o próximo cutting meu corpo vai esparrar...To sentindo o ganho de massa tranquilamente. Treino foi bem bacana fechei tranquilo. Oxan 60 mg 2-2-2 Quarta feira 25/01 OFF Senti uma pressão forte na lombar e quis dar um rest pra poder encarar o treino de pernas quinta feira 26/01 ombros e trapezio Ainda sentindo muita pressão na lombar resolvi encarar ombros e trapézios,treino foi bem forte e bem produtivo.Aumentando o ritmo novamente,dessa vez sem aumentar as cargas de novo porém utilzei intervalos menores entre as séries..Fst 7 no fim puxou demais.. Dieta bacana tbm oxan 60 mg 2-2-2 Sexta Feira 27/01 biceps e triceps Meus biceps quase sangraram no fim do treino e eu saí da academia parecendo o hellboy,braços travados,treino excelente...Curti demais. Dieta 100% oxan 60 mg 2-2-2 Sábado 28/01 pernas Fiz treino de pernas e meti bronca,120 kgs no agachamento livre (+10 kgs do treino anterior) e 410 kgs no leg press (porem aumentei 10 por série e o volume aumentou mto mais) A coisa foi insana,treino regradinho,bacana,sem demorar...70 Minutos e eu ja tinha acabado.Treinar sábado é mto bom! Academia vazia,clima gostoso!! Dieta foi 100% até o almoço que mandei 400 grs de frango assado com arroz e maionese de batata mas precisava comemorar a vitória de um grande amigo.Depois de mais de 40 dias sem uma gota de alcool acabei tomando umas doses de jack daniels com energetico.Foi divertido,valeu a pena. Oxan 60 mg 2-2-2 Domingo 29/01 - off Dietinha foi até boa,mandei um macarrão com omelete no almoço e o resto eu segui a risca! Oxan 60 mg 2-2-2 Segunda feira 30/01 Peito e panturrilha Mandei a peitola com o treino ainda mais elevado..Fazendo 5 exercícios de peito e sentindo que tem gás pra mais,porém,já to atingindo todas as áreas da musculatura e no limite da fadiga muscular,(o musculo só lesiona até um determinado ponto)o que é mais que satisfatório. Mais um fst-7 insando,peito saiu volumoso da academia ontem,bombando e dolorido..Mto bom Dietinha adequada (to sem bananas mandei maça e mamao durante o dia),vou ver se tiro fotos melhores pra postar aqui! oxan 60 mg 2-2-2 Terça feira 31/01 - Costas Treino foda,senti minha asa puxando,eu tava largo pra cacete,todo mundo comentando..Força bruta,treino rápido..Curti demais..Abdominais com cargas fechando com drop...Fudidasso mas lindo oxan 60 mg 2-2-2 quarta feira 01/02 -Ombros e trapezio Treino foda,amo treino de ombros,acho lindo a musculatura saindo.Fica foda,e mais um dia sendo elogiado! É maravilhoso isso!!!Força bacana to comendo muito,mas clean bulk é diferente ne...Não curto bulk sujão nem a pau!! oxan 60 mg 2-2-2 quinta feira - 02/02 - Bíceps e tríceps Insano,como esse é o treino mais recente,vou aproveitar pra relatar melhor.O treino foi sensacional.Pump sinistro,bíceps travando nas ultimas repetições.Treino muito volumoso,quase que morri no fst-7...Mas foi perfeito!! Passei o tríceps supinado pra barra de supino...Fico muito foda...Te dá uma sensação cabulosa de força e poder!! Acordei sentindo dor no antebraço esquerdo,mas com certeza foi em função das pegadas do treino. Foi mto cabuloso! Próximo treino-pernas e vamo que vamo! oxan 60 mg 2-2-2 sexta feira- Pernas 03/02 Sensacional,fechei o leg press...Coloquei 450 kgs e por falta de mais pesos de 20 kgs,o jeito foi lotar a maquina,ninguem treinou enquanto eu nao terminei...SENSACIONAL. OXAN 60 MG 2-2-2 Fechei bem a semana e encerrei a primeira parte do ciclo. O ganho de FORÇA foi notável e indiscutível,principalmente nas pernas.Durante o fim de semana fiz uma alimentação bem suja com direito a açaí,chocolate,sorvete,ovos etc e suspendi o uso do anavar. Hoje reinicio com treino de peito e vou até o carnaval direto.Quando darei uma semana de off bem merecida. Já notei um certo ganho nos braços e pernas principalmente.Vamo que vamo!! Foto do leg

E ae parceiro,já tenho skype e talz,meu nick é fellippe.simoes vou ver se te add hj ainda!