h.bidu

Boa tarde galera Seguinte, fiz um treino ABC2x pra dar a largada depois dessas ferias haha. Treinei o ano passado todo com ABCDE e confesso que não sou nenhum expert em abc2x, então peço a opinião de vocês aíí. Segue treino: A- Peito/triceps/ombro Supino Reto com Halteres (nunca consigo tirar o meu melhor com a barra, então prefiro com halteres) Supino inclinado com halteres Cross over Triceps testa Triceps na polia Desenvolvimento Elevação lateral B- Costas/biceps/trapézio Pulley de frente Remada Curvada Remada baixa rosca alternada sentado (probleminha no pulso, rosca direta mesmo com a barra W me faz sofrer =/ ) Rosca Scott Encolhimento com Halteres C- Pernas Agachamento livre Leg press Extenssora Flexora Panturrilha na maquina Panturrilha sentado OBS: Lembrando que não sou hormonizado Valeuuu Galera!!

po to empacado na terceira meuuu

Graças a Deus minha x5 me deixa lindo! então minha cara nao precisa ajudar muito nao

Opa!! Treininho feito por mim mesmo e queria a opinião de voces, principalmente dos mais experientes! valeuu! Medidas Altura: 1,87 peso: 88 kg Objetivo: Hipertrofia A - Costas/Trapézio 1 - Puxador Frente: 3x8 + drop set 2 - Remanda Unilateral: 4x8 3 - Remada maquinha fechada : 4x8 4 - remada baixa: 4x8 5 - Encolhimento Halteres: 3xdropsets B - Peito 1 - Supino Reto Barra: 5x5 2 - Supino Inclinado Halteres: 4x8 3 - Cruxifixo Inclinado: 4xfalha 4 - supino sentado: 3x8+drop set C - Pernas/Abdominais 1 - Abdominais 2 - Agachamento: 2x aquecimento + 4x12 3 - leg press 45: 4x 12 4 - extensora: 4x 10 + drop set 5 - flexora: 4x 12 6 - panturrilhas em pé: 4x15 7 - panturrilhas leg press: 4x15 D - Braços 1 - Supersérie - Rosca Direta/Triceps testa halteres: 3x8 2 - Supersérie - Rosca Martelo/ Triceps frances : 3x8 3 - Supersérie - Concentrado/pulley : 3x8 E - Ombros/abdominais 1 - Supersérie: Desenvolvimento/crussifixo invertido: 4x8 2 - Elevação Lateral: 3x8 3 - Elevação Frontal: 3x8 4 - Abdominais Então é isso ae, espero que possam opinar e dar dicas do que posso melhorar se necessario. abraçoos!

Faala galera Seguinte, montei um novo treino pra mim ja que fiz o anterior por um bom tempo e axo que ta na hora de dar uma modificada Idade: 20 anos Altura: 1,87 Peso: 87 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: ABCDE A-peito - Supino Reto ( 5x5) - Supino inclinado barra (4x 12-10-8-6) - Supino sentado (3x 8a12) - Cross over (3x10) - Voador (drop-set) - abdominais B-Costas - Levantamento terra (4x 6a8) - puxada atras (3x falha) - remada maquina ( 4x 8a12) - remada baixa (3x10) - pull down (3x10a12) C-pernas/panturrilhas - Agachamento (5x 15-12-10-8-6) - Leg 45° ( 4x 8a12) - Extensora (4 a 8a12) - Flexora ( 4x 8a12) . Panturrilha em pé (4x 15a20) . Panturrilha leg press (4x 15a20) . Abdominais D- ombros - Desenvolvimento militar (4x8a12) - elevação lateral (3x10) - elevação frontal com barra ( 3x10) - crucifixo invertido (3xfalha) . Encolhimento barra (3xfalha) . Encolhimento halter (3xfalha) E- braços - Rosca Scott ( 4x8a12) - Rosca alternada (3x6a8) - Concentrada (3x10) . Supino fechado (4x8a12) . Tríceps Frances (3x10) . Tríceps pulley (drop-set) To achando que talvez seja um treino meio volumoso demais, porem to levando em conta que é um abcde né. Mas é isso aí o que acharam? sugestões? Grande abraço e bons treinos!

Fala galera! seguinte, montei um treino abcde pro ciclo de 6 semanas de oxandrolona mas to em duvida se essa estrutura é a ideal mesmo, então vou coloca ai pra darem uma avaliada! Idade: 20 anos Altura: 1.87 cm Peso: 86 kg BF: 15% aproximado Objetivo: Hipertrofia muscular Treino: ABCDE A- Costas/ abdominais . Puxada Frente (3 x falha) . Remada curvada (4 x 8a12) . Remada na maquina (4 x 8a12) . Remada unilateral (4 x 8a12) . Levantamento terra (4 x 6a8) . Abdominais B- Peito . Supino reto (4x 12,10,6,6) . Supino inclinado Halteres (4 x 8a12) . Crucifixo Inclinado (3 x 10) . Cross Over (3 x 10) . Voador (Drop-set) C- Pernas . Agachamento livre (4x 8a12) . Leg press 45 (3 x 10a12) . Flexora (4 x 8a12) . Extensora (3 x 10a12 + Drop-set) . Gemeos em pé (4 x 10a15) . Panturrilha no Hack (4 x 10a15) D- Ombros/trapézio/Abdominais . Desenvolvimento (4 x 12,10,8,6) . Elevação lateral sentado (3 x 10) . Elevação frontal maq. (3 x 10) . Desenvolvimento fechado maq. (Drop-set) . Encolhimento barra reta (4x 8a12) . Encolhimento halteres (3 x falha) . Abdominais E- Braços . Rosca direta (4 x 12,10,8,6) . Rosca alternada (3 x 8a10) . Rosca Scott maq. (Drop-set) . Triceps testa (4 x 12,10,8,6) . Triceps frances (3 x 10) . Triceps Pulley (Drop-set) Então é isso ai galera, acham que ta muito volumoso? aceito sugestões Grande abraço a todos!

Fala galera! seguinte, montei um treino abcde pro ciclo de 6 semanas de oxan mas to em duvida se essa estrutura é a ideal mesmo, então vou coloca ai pra darem uma avaliada! A- Costas . Puxada Frente (3 x falha) . Remada curvada (4 x 8a12) . Remada na maquina (4 x 8a12) . Remada unilateral (4 x 8a12) . Levantamento terra (4 x 6a8) B- Peito . Supino reto (4x 12,10,6,6) . Supino inclinado Halteres (4 x 8a12) . Crucifixo Inclinado (3 x 10) . Cross Over (3 x 10) . Voador (Drop-set) C- Pernas . Agachamento livre (4x 8a12) . Leg press 45 (3 x 10a12) . Flexora (4 x 8a12) . Extensora (3 x 10a12 + Drop-set) . Gemeos em pé (4 x 10a15) . Panturrilha no Hack (4 x 10a15) D- Ombros/trapézio . Desenvolvimento (4 x 12,10,8,6) . Elevação lateral sentado (3 x 10) . Elevação frontal maq. (3 x 10) . Desenvolvimento fechado maq. (Drop-set) . Encolhimento barra reta (4x 8a12) . Encolhimento halteres (3 x falha) E- Braços . Rosca direta (4 x 12,10,8,6) . Rosca alternada (3 x 8a10) . Rosca Scott maq. (Drop-set) . Triceps testa (4 x 12,10,8,6) . Triceps frances (3 x 10) . Triceps Pulley (Drop-set) Então é isso ai galera, acham que ta muito volumoso? aceito sugestões Grande abraço a todos!

Fala galera! passando aqui pra que possam uma avaliada no meu treino novo aíí! Grande abraçooo A-peito/ombro - Supino Reto ( 5x5) - Supino inclinado (4x 12-10-8-6) - Crucifixo inclinado (3x 8a12) - Voador (drop-set) . Desenvolvimento ( 4x 12-10-8-6) . Elevação lateral sentado (3x 8a12) . Elevação fontal maquina ( 3 8a12) B-Costas/trapézio - Levantamento terra (4x 6a8) - Remada curvada ( 4x 6a8) - puxada frente (3x falha) - remada baixa ( 4x 8a12) . remada alta (4x 8a12) . encolhimento halteres (3x falha) C-pernas/panturrilhas - Agachamento livre (5x 15-12-10-8-6) - Leg 45° ( 4x 8a12) - Extensora (4 a 8a12) - Flexora ( 4x 8a12) . Panturrilha em pé (4x 15a20) . Panturrilha leg press (4x 15a20) D-braços - Rosca direta ( 4x 12-10-6-6) - Alternada martelo (3x6a8) - Rosca concentrada ( 3x10) . Tríceps testa halteres ( 4x 12-10-6-6) . Rosca Francesa (3x10) . Tríceps Pulley ( drop-set) Aceito sugestões

opa galeraa! Sou novo aqui e faço esse treino a 1 semana somente, então quero a opinião de voces ai mesmo porque treino a 1 ano e meio e não tenho tanta experiencia não, valeuu! ( o treino é fst-7) Minhas informações: Altura: 1,87 peso: 85 kg bf: em torno de 14, 15% =/ Segunda: Bíceps, tríceps, panturrilha Rosca alternada 3x 8-12 Rosca direta 3x 8-12 Scott maquina 7x 8-12 Supino fechado 3x 8-12 Tríceps coice 3x 8-12 Triceps Polia 7 x8-12 Panturrilha Leg press 3 x 10-15 Panturrila em pé 7x 10-15 Terça: Pernas agachamento 4x8-12 Extenção de pernas 3,4 x 8-15 Leg press 3x8-15 Extensão pernas 7x8-15 Quarta: off Quinta: Peitoral e tríceps Supino Inclinado halteres 3-4x 8-12 Crucifixo inclinado 3x 8-12 Supino reto 3x 8-12 CrossOver 7x 8-12 Supino fechado 3x 8-12 Tríceps coice 3x 8-12 Triceps Polia 7x 8-12 Sexta: Costas e panturrilhas Levantamento Terra 4 x 6-8 Pulley costas 3x 8-12 Remada curvada: 3x 8-12 Pulley frente 7x 8-12 Panturrilha Leg press 3 x 10-15 Panturrila em pé 7x 10-15 Sabado: Ombro/trapezio e biceps Rosca alternada 3x 8-12 Rosca direta 3x 8-12 Scott maquina 7x 8-12 Desenvolvimento Arnold 4x 8-12 Elevação Lateral 3x 8-12 Elevação Frontal 3x 8-12 Elevação Lateral Maq 7x 8-12 ÉÉ isso ae...desde ja agradeço!