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pesquisei no topico do pengo sobre divisao de treino mais o q eu quero saber e se no treino a b c d e f a regra de 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno ou 3 pra grande e 2 pra pequeno e valida pois vejo pessoas treinarem exemplo ...5 pra peito no outro dia treina 5 pra costa e no outro dia 5 pra triceps isso pode ser feito ou nao ....5 pra grande e 5 pra pequeno.... desde ja obrigado...

tava olhando na divisao de treino q sao 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno ne!!! no Iniciante na Musculação - Guia do Fisiculturista Iniciante Postado por: admin em Artigos esta 3 pra triceps e 3 pra biceps Exemplo de Treino para Iniciantes Segunda - Peito e Triceps Supino Reto - 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado - 4 Séries com 10 repetições Crucifixo - 3 Séries com 12 repetições Voador - 4 Séries com 12 repetições Pulley - 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa - 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa - 4 Séries com 10 Repetições Quarta - Costas e Biceps Puxada atrás - 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente - 4 Séries com 10 repetições Cerrote - 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta - 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada - 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada - 3 Séries com 10 repetiç biceps e triceps nao sao pequenos ???? peço q tirem essa duvida pq eu treino abc 2x e eu faço 3 pra grandes e 3 pra pequenos pois qdo faço 2 pra pequeno msm forçando nao sinto mto e nem a (dor boa ) do dia seguinte obs....foi pesquisando q cheguei nessa duvida nao e por preguisa nao!!! valewwwwwww a tds bons treinos!!!!

valew luisguilhermpela resposta !!!brigadao ........ Aos demais nao e preguiça eu procurei o q achei nao entendi direito talves tenha formulado a pergunta errada na busca pois por duas vezes deu erro ,entao resolvi pergunta a vcs ... me desculpem ....se pareci preguisoço pois isso com certeza nao sou...eu pesquiso so q nao achei dessa vez....obrigado a tds!!!!!!!

qual seria a melhor serie de treino na intensidade????

dsculpem postei em lugar errado me perdoem!!!!!!!mais msm assim valewwwwwww pelas dicas tbm acho q e normal mais tava com um pouco de preocupaçao pois tava dura e a senssaçao de inchaso no dia seguente brigadao galera!!!!

e normal sentir uma sensaçao de inchaço e dor qdo se faz abdominal utilizando pesos no meu caso 5 kg atras da nuca em series de 3x30 mais elevaçao das pernas em series de 3x30 3x por semana a dor eu sei q e normal mais a sensaçao de inchaço e ???? desde ja valewwwwww galera!!!!!!

amigo vc vai ganhar um overtraning rapidao segue os conselhos acima bons treinos

blz!!nao sei muito tbm to com a msm duvida maiis pesquisando aqui vi q com cargas mais elevadas o pull over trabalha mais a parte lateral ... eu uso depois do treino peito q e bom da dar uma alongada nos musculos solicitados... valewwwww

voltando ao assunto!!!...fiz hj o crucifixo inverso nao senti muito as costas.. nao sei se foi pouco peso ou nao executei direito..... e normal nao sentir no primeiro dia de treino desse exercicio ???pelo motivo de inesperiencia nesse exercicio???? valewwwwwwwww!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

m1weed blz!!! eu faço pull over deitado com barra !!!eu sinto a lateral das costas e o peito !!!e q eu tava procurando um pra treino costas com peso livre e o crucifixo inverso parece bom exercicio vo testa por um tempo pra ve!!!! valewwww!!!