xitoka

Boa tarde galera, estou fazendo um treino pesado pra OMBRO pois estou insatisfeito com eles, então, joguei-o junto ao treino de PERNAS, ficando Pernas e ombro no mesmo dia, minha dúvida é quanto qual devo fazer primeiro? É melhor fazer o ombro primeiro pois estou 100% e da pra descer o pau, ou é melhor fazer após o treino de perna para assim que acabar o ultimo ex de ombro ja tomar a suplementação com o ombro "fervendo", qual seria "mais indicado"? *visando um melhor desenvolvimento do OMBRO

1º dúvida: acham que estou estimulando os BICEPS o suficiente? 2ºdúvida: o treino em geral está bom? Costas/Biceps/Trapézio Rosca Direta 3x10 Barra com pegada fechada (chin-up) 3x10 Barra livre 4x8 Pull Down 4x8 Remada Unilateral 4x12 10 10 8 Levantamento Terra 4x12 10 10 8 Encolhimento (barra atrás do corpo) 3x10

Boa tarde galera, opinem sobre meu treino por gentileza, começarei a faze-lo amanhã! A - Peito/Triceps Supino Reto 4x12 10 8 6 Peck Deck 4x8 Pull Over 4x10 Supinado 3x10 Paralela 3x10 Coice 3x8 B- Costas/Biceps Rosca Direta 3x10 Barra com pegada fechada 3x10 Barra livre 4x8 Remada Unilateral 4x12 10 10 8 Levantamento Terra 4x12 10 10 8 Pull Down 4x8 C - Perna/Ombro/Trapézio Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal com Barra 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 Encolhimento (barra atrás do corpo) 3x10 Gemeos Sentado 3x10 Gemeos Leg Press 3x10 Leg Press 45º 3x10 Mesa Flexora 3x10

Galera, estou com uma dúvida imensa: Pretendo entrar em cutting logo mais e quero cortar os CARBOIDRATOS, ingerindo no max 50g por dia, o problema é: O Malto e a Dextrose após o treino JUNTO ao Whey protein fazem com que as proteinas do Whey não virem energia, PORÉM, no Cutting, o que eu devo fazer ja que CONTINUAREI a tomar Whey Protein? devo parar de tomá-lo mesmo assim e arriscar ?

Galera é o seguinte, vejo em todos os lugares que o ideal é comer de 3 em 3 horas e 6X por dia! a questão é: a SUPLEMENTAÇÃO CONTA COMO REFEIÇÃO? por exemplo: 9:00 < Albumina 12:00 15:00 18:00 21:00 00:00 < Albumina posso contar dessa forma por exemplo? ja que eu tomo albumina ao acordar e antes de dormir?

Boa noite pessoal, queria saber como esses fisiculturistas ou até mesmo os praticantes mais avançados engordarm tanto em fase de bulking e após emagrecer, não sobrar pele alguma ? todos vocês ja devem ter a visto a foto do "Off" do Jay Cutler, e mesmo assim não sobrou pele alguma após ele emagrecer tanto, como pode?

to indo academia agora, vamo ve no que vai da

segunda não abre, vou fazer assim então: Terça,Quarta Sexta,Sabado vai dar 4x na semana, ta bom né?

é vou praticar, valeu mesmo

Boa tarde galera, meu treino de ABC mudou para AB: Fiz o treino A na terça e o B na quarta, e hoje pretendo fazer o A novamente, minha dúvida é quanto ao tempo de descanso, acham que devo esperar mais 1 dia?

e a pegada? vejo uns que pega bem mais fechada

Por acaso alguém sabe qual a tecnica pra fazer a seguinte barra? observem em 0:45, onde ele ultrapassa a linha do quadril para cima da barra

Boa noite galera, é o seguinte, estou com dificuldade na realização do Agachamento Livre,então, começarei fazendo na Máquina primeiro, podem me dizer qual a diferença entre fazer um e outro? O da Máquina também é bastante efetivo?

então ficou assim: B1 - Biceps Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 B2 - Costas Remada Curvada – 3x10 Pulley Frontal – 3x10 Levantamento Terra 3x8 B3 - Trapézio Remada Alta Halter unilateral 3x8 B4 - Perna Agachamento 3x10 Cadeira Extensora 3x8 Mesa Flexora 3x8 Panturrilha Leg Press 3x10 Gemeos em Pé 3x10

Mudei as séries de Costas para 3x, removi o Graviton e estou com as seguintes dúvidas: 1º > Vou colocar o agachamento no lugar do Graviton e do LEG PRESS ou CADEIXA EXTENSORA? qual dos 2 exs é mais viável retirar e por que? 2º > saintgraal, porque tirar o Rosca scott unilateral? achei que aqueles 3exs estavam otimos.

ficou assim: B1 - Biceps Rosca Direta 3x8 Rosca Scott Unilateral 3x8 Rosca Concentrada 3x8 B2 - Costas Remada Curvada – 4x10 Pulley Frontal – 4x10 Levantamento Terra 4x8 B3 - Trapézio Remada Alta Halter unilateral 3x8 B4 - Perna Leg Press 3x8 Cadeira Extensora 3x8 Graviton 3x8 Mesa Flexora 3x8 Panturrilha Leg Press 3x10 Gemeos em Pé 3x10 Consigo concluir o treino em 1h:40minutos

Boa tarde pessoal, to repleto de dúvidas e não achei nada direto e objetivo: Troquei o treino e fiz agora a seguinte divisão: A- Peito,Ombro,Triceps B- Biceps,Costas,Trapézio,Perna Coloquei a Perna e o Trapézio junto ao treino de Costas devido ao Levantamento Terra (pega os 3 grupos), acham correto? minha dúvida seria manter esse treino ou passar a perna para o C e assim fazer treino ABC,porém, acabaria treinando perna no B(terra) e perna no C também

o pulso não dói, é só o ombro, mas não creio que seja a pegada,qualquer coisa inclinada ou que tenha que levar para cima da cabeça ja é uma complicação, eu vou no médico ver isso, mas tenho que achar algum ex enquanto isso

Boa noite galera, estou fazendo um treino novo: Supino reto com halter Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Reto O problema é que, no supino inclinado, eu sinto o ombro, tenho dificuldade em realizar exercicios inclinados, vou no médico ver. Pergunta: há algum exercicio que recrute a mesma região que o Supino inclinado(parte superior do peitoral), para que eu possa estar substituindo?

pode me mostrar um video com a execução correta?

o que acha deu colocar esse ex? ( desenvolvimento frontal com halteres alternado )

Boa tarde galera, estou achando meu ombro pouco desenvolvido e decidi mudar o treino: Elevação Lateral halter 3x10 Elevação Lateral Polia 3x10 Elevação Frontal halter 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 1º dúvida: Acham necessario colocar elevação lateral tanto com halter quanto na polia, ou é melhor tirar e deixar apenas 1? 2º dúvida: ja que estou achando meus ombros pouco desenvolvidos, acham adequado fazer as séries de 3x10 ou devo mudar?

Boa tarde galera, estou achando meu ombro pouco desenvolvido e decidi mudar o treino: Elevação Lateral halter 3x10 Elevação Lateral Polia 3x10 Elevação Frontal halter 3x10 Crucifixo Invertido 3x10 1º dúvida: Acham necessario colocar elevação lateral tanto com halter quanto na polia, ou é melhor tirar e deixar apenas 1? 2º dúvida: ja que estou achando meus ombros pouco desenvolvidos, acham adequado fazer as séries de 3x10 ou devo mudar?

Alguém pode me passar um treino de costas para Hipertrofia, que seja bem elaborado,digamos assim? Por gentileza, 3 ex no máx

Boa noite Galera é o seguinte, vou dividir meu treino em: A - Peito,Ombro,Triceps ( 10 ex no total, 3 grupos musculares ) B - Costas,Perna,Trapézio,Biceps ( 11 ex total, 4 grupos musculares ) Dividi o treino e os exercicios de modo a não cometer o erro de treinar um grupo muscular em dois dias seguidos levando em conta que exercícios de Costas as vezes pegam Biceps, e Peito por ex o Supino, pega triceps,etc... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PERGUNTA > Acham exagero o NÚMERO DE EXERCICIOS e o NÚMERO DE GRUPOS MUSCULARES em 1 só dia?