xitoka

Boa noite gente, vou começar uma dieta de cutting e peso 100kg,16% de bf,logo, calculei a dieta com 84kg de massa magra. a distribuição que coloquei foi a seguinte: 197g proteina = 2,3g/kg 169,9 carboidrato = 2g/kg 122,7 gordura = 1,5g/kg O que voces acham das quantidades? estou com 1 dúvida: Vi que o "Padrão" de gordura por kg é aproximadamente 1g/kg, acham que devo reduzir a gordura e aumentar os carbos?

Galera, seguinte, eu vi que o Franol é utilizado pra quem tem problemas respiratórios, e eu tenho, pensei em pedir ao médico pra me receitar para matar 2 coelhos com 1 tiro só, utiliza-lo para tratamento e para secar pesado no cutting. a dúvida é: com problema ou não, estarei ingerindo 15mg de Efedrina, e portanto estarei sujeito aos mesmos colaterais do que quem não tem problema respiratório, então, qual seria a lógica de esperar uma receita médica?

Boa noite gente, vou iniciar um cutting e gostaria de saber se há a possibilidade de quantificar um "padrão correto" para perda de peso semanal. O que eu quero dizer é, quantos gramas/quilos devo perder por semana mais ou menos para que o cutting esteja na medida certa e não causando perdas excessivas de peso (o que levaria grande parte da massa magra embora) ? Cheguei a ler algo entre 0,5~~1kg por semana.

Boa noite gente, fiz uma dieta de cutting e a mesma ja está pronta (é claro que tera adptações ao longo do percurso), porém, estou com uma dúvida chata: A dieta está composta por 7 refeições, o que na teoria está ótimo, o problema é na prática: Em dias que por algum motivo eu acorde tarde ou durma mais cedo e por estes motivos dê somente para eu fazer 5 ou 6 refeições, o que devo fazer exatamente? eu simplesmente tento pegar a ultima refeição e junto com as outras em algum horário? ou devo ter uma dieta baseada em 6 refeições também(no caso teria 2 dietas não muito diferentes, apenas uma com 6 refeições e a com 7 que ja tenho feita).

galera, comprei um lipo 6 black UC (60 caps) e vou utilizar no meu cutting (2 meses). Gostaria de tirar uma dúvida quanto a distribuição das cápsulas: Ja ouvi dizer que o melhor é não entregar logo todos os artifícios de uma vez e então, partindo daí, eu pensei em utilizar uma dosagem de 20 capsulas no 1º mes e 40 capsulas no 2º mes. Porém, assisti um video do Leandro Twin em que ele diz que o efeito de termogênese não acaba, por mais que as vezes os colaterais sumam e então, partindo daí, eu pensei em utilizar dosagem iguais, de 30 caps no 1º mes e 30 no 2º. O que voces acham ? venho aqui perguntar pois as informações estão um tanto superficiais e gostaria de saber outros pontos de vista,valeu. * Não precisam falar que precisa de dieta e tal tal tal, sejam mais diretos respondendo a dúvida haha, obrigadão.

Eu Calculei a TMB como Moderadamente Ativo e deu 3000kcal sendo que moderadamente ainda é pouco pois faço ex pesado 5~6x na semana. Não entendo onde estaria o erro

Boa tarde gente, terminei de montar minha dieta de cutting e gostaria que avaliassem. Fique claro que este será o inicio e a base da dieta, ao longo do tempo vou reduzindo as quantidades de modo a ajusta-la. Altura: 1,83m Peso: 98kg (80kg de massa magra) Idade: 20 anos Minha TMB deu por volta de 3000~3300 (já incluso as atividades físicas) Estratégia usada: Baixo Carbo no Café da Manhã(propensão a acumular gordura) e nas últimas duas refeições(por ser a noite) Proteína: 2,8g/kg Carboidrato: 2,3g/kg Gordura: 1,3g/kg MEAL 1 200ml de leite piá + 100g frango desfiado + 5 castanhas do pará + 1 colher de sopa de chia 355,2 kcal 34,8 proteina 13 carboidrato 19,1 gordura MEAL 2 3 fatias Pão 100% integral Nutrella Grãos e Castanhas(saco da embalagem amarelo e marrom) + 2 colher de sopa queijo cottage quata + 5 fatias peito de peru light(sadia) + 5 castanhas do pará 542,2 kcal 41,8 proteina 39,8 carboidrato 24,4 gordura MEAL 3 (PRÉ TREINO) 400 ml Leite piá + 70g aveia 372,6 kcal 22,9 proteina 58,4 carboidrato 5,2 gordura MEAL 4 (PÓS TREINO) 40g whey + 30g dextrose 260,6 kcal 29,3 proteina 33,3 carboidrato 1,2 gordura MEAL 5 200g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 10 castanhas do pará 616,2 kcal 38,4 proteina 43 carboidrato 33,7 gordura MEAL 6 100g frango desfiado + 100g Clara de Ovo Pasteurizada + 1 COLHER DE SOPA de azeite 254 kcal 33,2 proteina 0,6 carbo 13,2 gordura MEAL 7 200g Clara de Ovo Pasteurizada + 1 Ovo Cozido + 1 COLHER DE CHÁ de azeite 197 kcal 26,4 proteina 2,2 carboidrato 9 gordura TOTAL: 2597,8 kcal 226,8 proteina 190,3 carboidrato 105,8 gordura

Boa tarde gente, queria matar uma dúvida sobre dia/refeiçao do lixo. Eu fiz um cutting ano passado e creio ter errado feio nessa questão, pois a cada 10 dias +- eu fazia um DIA do lixo e eu realmente chutava o pau da barraca (cheguei a n conseguir dormir um dia de tanto que comi). Minha primeira dúvida é: o certo seria fazer apenas uma REFEIÇÃO do lixo? segunda dúvida: Nesse dia de refeição do lixo eu extrapolo as kcal que preciso ou ainda continuo com déficit calórico?

eu sei disso, esse seria o começo apenas

mais alguem? mas eu não estou entendendo o que vc quer dizer. eu faço academia 5~6x por semana, treino intenso de 40min~~1hora e no cutting ainda vou adicionar aeróbios. mesmo que meu bf fosse uns 15% com 100kg dariam 85kg de massa magra, e isso aumentaria ainda mais o TMB total pulando de 3000 pra 3100

como assim baixar o carbo? não entendi oq quis dizer, eu abaixei foram 530 kcal, não carboidrato

não é possivel. Eu ja tinha calculado com: Bastante Ativo (treino intenso 5-6x semana) e ja diminui para moderadamente ativo, e resultou em 3000kcal. Se eu abaixar mais com centerza vai dar errado,não? altura 1,83/20anos/80kg massa magra

sim sim, obrigado!!

Boa noite gente, passei o dia montando uma dieta e creio que está completa, me digam o que acham: 100kg total, 80kg massa magra, 20% bf , 1,83m de altura 3010 kcal por dia para continuar na mesma situação <<<<<< calculo TMB 80kg de massa magra cutting >>> 3010-530=2480kcal 200g de proteina 2.5g/kg 800kcal 240g de carbo 3g/kg 960kcal 80g de gordura 1g/kg 720kcal ------------- total:2480kcal ALIMENTOS UTILIZADOS CARBO: aveia,pão 100% integral,batata doce,dextrose(apenas pós treino). PROTEINA: leite,frango,ovo,peito de peru,queijo cottage,whey,albumina GORDURA: pasta de amendoim,azeite,ovo MEAL 1 Mingau de Aveia (300ml Leite Desnatado + 50g aveia + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN) 375.8 kcal 20.8 proteina 45.8 carboidrato 12.2g gordura MEAL 2 2 fatias Pão 100% integral Nutrella Grãos e Castanhas(saco da embalagem amarelo e marrom) + 2 colher de sopa queijo cottage quata + 5 fatias peito de peru light(sadia) 317.6 kcal 25.8 carbo 35.4 proteina 8.1 gordura MEAL 3 200g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite 461.8 kcal 32.8 proteina 37.8 carboidrato 19.3 gordura MEAL 4 (REFEIÇÃO PRÉ TREINO) 300 ml Leite Desnatado + 70g aveia 340.1 kcal 53.7 carbo 19.7 proteina 5,2 gordura Pós Treino Líquido 40g whey + 30g dextrose 260.6 kcal carbo 33,3 proteinas 29.3 gordura 1.2 MEAL 5 150g batata doce cozida + 80g filé de frango(PEITO) grelhado + 1 ovo cozido + 1 colher de sopa de azeite 461.8 kcal 32.8 proteina 37.8 carboidrato 19.3 gordura MEAL 6 Clight + 2 colheres albumina fama + 1 colher de sopa de Pasta de Amendoim PETER PAN + 1 Ovo Cozido 286 KCAL 32G PROTEINA 4G CARBO 13.5 GORDURA TOTAL: PROTEINA 202.8 CARBOIDRATO 238.2 GORDURA 78.8

Boa noite gente to com uma dificuldade aqui pra monta a dieta, fiz com base em 100kg,20% bf Resultado=80kg de massa magra 80kg deu 3350kcal por dia para continuar na mesma, como farei um cutting, diminui 550kcal Resultado=2800kcal por dia O problema é que, não consigo bater essas 2800 com a divisão de 2.5kg/proteina 3g/carbo,0,5 gordura. Pra atingi-la eu teria que subir carbo pra uns 4g/kg, a proteina pra 3g/kg e 1g/kg gordura mas ai acho que ficariam tudo muito alto. Estou fazendo algo errado? to achando estranho pois vejo que o pessoal monta dieta com base em 3g/kg de carbo 2g/kg proteina 0,5g/kg de gordura(mais ou menos) e conseguem formar a dieta.

mais alguem?

Galera to com uma dúvida, aquela aparencia de peitoral "caido", quando o bico do peito vai pra baixo de tanto musculo, é genético ou pode ser atingido com treinamento? Se for o caso de ser atingido, qual região deveria ser treinada com mais intensidade? peitoral inferior? segue uma imagem de exemplo:s

alguem mais?

Boa tarde, vou começar meu cutting logo mais e pensei em comprar um Lipo 6, porém, só encontro com DMAA o Lipo 6 Black, e o UC sem! daí fica minha dúvida: voces acham mais eficaz Lipo 6 Black com DMAA ou Lipo 6 Black Ultra Concentrado sem ?

é que treino ABC demora muito,não? se eu fico mais de 1hora na GYM ja começo a achar ruim Agachamento posso por, acho que vou colocar mesmo

alguém?

Boa tarde gente, fiz um treino novo e gostaria que dessem uma avaliada. Coloquei Ombros 2X na semana pois tenho dificuldade em desenvolve-los (creio que separei bem os dias para dar a eles o devido descanso). Também coloquei ABS 3x,Panturrilha 2x na semana e Ante-braço 2x na semana (um exigido no treino de biceps e outro focado em 1º plano com exercicios diretos) Segue: A - Ombro/Biceps/ABS Aquecimento Manguito parte interna 1xcada lado Desenvolvimento com halter 4x8-12 Desenvolvimento Lateral Polia 4x8-12 Crucifixo Invertido 4x8-12 Rosca 21 barra W 3x7+7+7 Rosca Concentrada sem apoio 3x8-12 Biceps Banco apoiado 3x8-12 B - Triceps/Perna Rosca Francesa 4x8-12 Pulley Corda 4x8-12 Pulley Invertido 4x8-12 Cadeira Extensora 3x8-12 Leg Press UniLateral 3x8-12 Gemeos Sentado 3x12-20 Gemeos em pé 3x12-20 C - Costas/Trapézio/Ante-Braço/ABS Barra Graviton 4x8-12 Remada Aberta Articulada 4x8-12 Remada Triangulo 4x8-12 Levantamento Terra 4x8-12 com Trapézio atrás do corpo 4x8-12 Rosca Punho 4x10+ Rosca Punho na frente do corpo 4x10+ D - Ombro/Peito Elevação Lateral halter 4x8-12 Peitoral Superior polia baixa 4x8-12 Supino Declinado 4x8-12 Peck Deck 4x8-12 Supino Reto halter 4x8-12 E - ABS/Perna Cadeira Extensora 3x8-12 Leg Press UniLateral 3x8-12 Gemeos Sentado 3x12-20 Gemeos em pé 3x12-20

postei

Boa tarde gente, tenho sentido dores na lombar ao fazer certos exercicios, sinto que ela não esteja dando conta (por estar "fraca"), colocarei 2 exercicios pra fortalecer a região: 1-Levantamento Terra 2- lombar no hiperextensor acham que devo deixa-los por ultimo, ou fazer um primeiro e o outro como ultimo exercicio? como faço? Treino* Pulley Posterior 4x8-12 Remada Triangulo 4x8-12 Remada Aberta 4x8-12 <<<< Deixo Remada Aberta mesmo ou troco por Remada T? Visto que a Remada T também pegaria lombar Levantamento Terra 4x8-12 >>> deixo por último ou começo por eles Lombar 4x8-12 >>>>>> deixo por último ou começo por eles

Galera acabei de sair de um cutting de 4 meses aproximadamente e logo na primeira semana de bulking minha barriga estufou, como se tivesse inchada,retida, só que não é do sódio pois eu abaixei ele e tomei água e nada adiantou e fiz isso por 1 semana. o que poderia ser? @edit > também sinto sensibilidade na região ao tocar, mas não só no abdomen, em parte da coxa também