fvg

é o seguinte, no caso da maioria das pessoas nesse fórum, perder gordura e ganhar massa muscular é ''IMPOSSÍVEL''(exceto a ''médios'' prazos utilizando dietas especificas como a Ultimate Diet 2.0) mas no seu caso, que está começando a malhar eu agora (estou presumindo pelo que você disse aí) e está com um BF muito alto, você pode sim ganhar massa muscular e perder gordura, porém, foque mais na queima de gordura do que no ganho de massa muscular, eu já tive um BF MUITO alto e consegui ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, mas não tão efetivamente como to ganhando agora que to em bulking(PS: o ''cutting pesado'' eu já parei desde a metade do ano passado) sobre a dieta, o mokuro já explicou bem, boa sorte e boas perdas/ganhos!

eu tenho o mesmo problema, minha academia não tem o suporte, só tem o smith, eu to usando uma maquina de perna pra apoiar a barra, pensei em usar na barra de paralela mas achei a outra melhor, porque os suportes ficam distantes um da outro, na ausencia de um desse tipo, manda na paralela mesmo!

primeira vez que vejo isso... vou ficar na espera também

entendi, acho que vou mandar um ABoffCD ou ABCDE mesmo, valeu! PS: não tenho problema de falta de desenvolvimento nos braços, mas pretendo entrar num cutting próximo mês e queria dar uma ultima estigada nos braços, brigado de qualquer forma! PS2: O que você acha de um ABCDoffE? pra estar completamente descansado para tríceps/bíceps? ou ABCDE já dá descanso suficiente?

mas que eu saiba os treinos ABCDE todos utilizam 6 a 7 exercicios por dia para musculo grande...

faria então, Peito, Costas, Biceps/Triceps, Pernas, Ombros/Trapezio, e Biceps/Triceps de novo? não seria ruim seguir biceps e triceps de Peito na segunda e costas na terça? mas desta forma, eu iria fazer apenas 3 a 4 exercicios de peito e costas por semana, acho que isso me prejudicaria... queria manter os 6-8 exercicios de peito e costas semanais

Bom dia galera, queria a opnião de alguns sobre a mudança de treino: Idade: 19 Altura: 1,84 Peso: 91 Objetivo do treino: Hipertrofia atualmente treino ABC2X com: A: Peito/Triceps B: Costas/Biceps/Antebraço C: Pernas/Ombro/Trapézio eu to querendo dar mais ênfase no braço, então como to a muito tempo no ABC2X apenas mudando os exercicios, e acho que malhar bíceps e triceps apenas uma vez na semana é pouco, to pensando em fazer um ABCDED, segunda a sábado, queria a opnião de vocês pra saber se vale a pena ou seria contraprodutivo... A: Peito (3 bi-sets 3x8 + 1 3x8) B: Costas (3 bi-sets 3x8 +1 3x8) C: Pernas (7 3x8) D: Bíceps/Triceps (3x8, 3x8, colocando alguns drops sets e bi-sets talvez) E: Ombro/Trapézio(3x8, 1-2x8) D: Biceps/Triceps (3x8, 3x8, colocando alguns drops sets e bi-sets talvez) ou um ABoffCDC A: Peito (3 bi-sets 3x8 + 1 3x8) B: Costas (3 bi-sets 3x8 +1 3x8) off C: Biceps/Triceps (3x8, 3x8, colocando alguns drops sets e bi-sets talvez) D: Pernas/Ombro/Trapezio(5x8, 3x8 1x8) C: Biceps/Triceps (3x8, 3x8, colocando alguns drops sets e bi-sets talvez) toda opinião é bem vinda, abraços

não se esqueça que cada produto tem uma densidade... quanto menor a densidade maior o volume. esse scoop cheio não a deve chegar a 9.8g de jack3d não, mas mesmo assim, tomando 3 doses dessa, deve dar umas 5 scoops de jack

apenas dieta, evite suplementos, não há necessidade se você vai começar agora, dê uma olhada na parte de nutrição... e outra coisa, pesquise mais...

realmente muito bom, excelente contribuição!

falam muito bem da whey da twinlab aqui no forum... creio que seja boa, mas nunca tomei

a perca de gordura só acontece se houver déficit calórico... mas a pergunta foi qual a semelhança e eficácia do aeróbico no pós treino em relação ao aej...

rosca direta inversa pega antebraço, faça depois da rosca alternada... eu tiraria um de costas e um de triceps, 4 para costas e 3 para triceps já é mais que suficiente, 5 para costas é exagero, 4 para tríceps é mais exagero ainda, existem muitos pseudoprofissionais nessa área. ''apenas dois para trapézio''? pra que mais que isso? se quiser pode até tirar a remada alta, um já é suficiente. e eu aumentaria a carga e faria 8 repetições.

também to, já to com essa dúvida a um tempo, creio que o aej seja mais eficiente, mas se alguém puder fazer uma comparação da eficiencia de ambos... já daria uma boa ideia

impossível a quantidade de whey ser maior que a quantidade de proteína nela né cara, 30g de whey contendo 48g de proteína, como é isso? hahahaha

100 séries? não seria em torno de 60 não? que eu me lembre na UD2 mesmo quando utilizados treinos full body para depletar o glicogenio muscular não são mais de 20 exercícios

se você parar pra analisar o TEF(Thermic effect of food) das proteínas e dos carboidratos, os carboidratos tem sim ''mais calorias'', enquanto o corpo utiliza 30% das calorias da proteina para utilização da mesma, os carbos se usam cerca de 6%, mas nada muito significativo, e no pós treino você PRECISA de carbos, arroz é uma boa fonte.

carai, o scoop normal do jack é de 5,5g, esse scoop aí deve ter quase o dobro.

tem certeza que tá calculando corretamente essas calorias? qual seria esse lanche de 20kcal? e é importante se alimentar bem no pós treino, divida de modo que uma boa parte das kcal/proteinas/carbos estejam no pós treino boa sorte!

ótimas mudanças! continua firme aí!

Idade: 19 Altura: 1,84 Peso: 91 Objetivo do treino: Hipertrofia atualmente to treinando um ABC2X, A: Peito e triceps B: Costas, biceps, antebraço C: Ombros, trapézio, perna mas como faz muito tempo que eu to fazendo um treino desse tipo(ABC2X) apenas mudando alguns exercicios, estava analisando algumas opções para mudança, tava pensando em costas/peito, triceps/biceps, ombros/trapezio/perna, mas ia ficar pesado pra um ABC2X pelo fato de estar ''treinando'' biceps e triceps 4 vezes na semana, entao pensei em dar uma misturada, não sei se estaria correto nem nunca vi ninguem falar de uma treino desse tipo, apenas passou pela minha cabeça... segunda: Peito/Triceps terça: Costas/biceps quarta: Ombros/trapézio/perna quinta: Peito/Costas ou Biceps/Triceps sexta: Biceps/Triceps ou Peito/Costas esse treino ainda teria pouco descanso? to a muito tempo no ABC2X, não curto muito um ABCDE de um musculo por dia, então to pensando em testar esse aí... algum comentário?

Idade: 19 Altura: 1,84 Peso: 91 Objetivo do treino: Hipertrofia atualmente to treinando um ABC2X, A: Peito e triceps B: Costas, biceps, antebraço C: Ombros, trapézio, perna mas o treino C tá muito volumoso, e como já ouvi algumas pessoas dizerem que dividem o treino de ombro nos dias de peito em ''posterior e anterior'', e já que ombro é sinergista, poderia dar descanso total na quarta pra os membros superiores, pesquisei e não achei um treino assim como seria um treino nesse estilo? Peito, triceps e ombros(posterior) no A.1, e Peito, triceps e ombros(anterior) no A.2? trapézio poderia permanecer no dia de perna? ou é melhor colocar junto com ombro também? em relação ao descanso, estaria bom?

verdade, é tudo 3x8 e eu demoro mais ou menos 1h30, ainda acho muito, por que tem muitos exercicios

acho minha série de pernas atual muito volumosa, pelo menos na quarta feira, faço ombro, trapezio e pernas, o treino de pernas é: Agachamento Leg press (D) Extensora Abdutora Rosca femural Panturrilha sentado e na sexta, depois de costas/biceps, faço mais 3 exercicios Hack machine Leg curl Panturrilha na maquina(nao tenho certeza do nome, mas da pra ter uma ideia) malho perna apenas com a intenção de maximizar os ganhos na parte superior, qual seria o treino melhor indicado para esse objetivo? devo tirar/adicionar algum exercicio? grato!

e que sono hein!