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Olá galera do Fórum, boa noite! Bom,comecei academia essa semana e estou totalmente perdido quanto ao que tomar o que tomar de suplementação Mesmo tendo lido bastante no site ainda me encontro com muita informação e pouco "foco". Sinceramente nunca fiz academia mesmo,sempre fazia 3 meses e parava,mas dessa vez quero realmente ver resultados em meu corpo. Pelo que já andei lendo muito,me parece que sou Ectomorfo,meu metabolismo é realmente bem rápido.Tenho biotipo magro Bom,primeiramente aqui são minhas medidas 27 anos Peso - 83,60kg Altura - 185,80cm Tórax - 98,40cm Cintura - 81,90 Abdômen - 89,30cm ( com uma pancinha mínima,mas me incomoda) Braços - 30,2cm Antebraços - 25,50cm Coxas - 56,50cm % Gordura 17,24 Peso " Gordo" - 14,41kg Peso Magro - 69,19kg *Dados passados pela Instrutora da Academia após avaliação física. Faço 30 min de esteira 2X por semana fora o treino normal. Bom,vou falar um pouco sobre minha dieta. Desde quando comecei a academia estou comendo bastante atum,frago,peito de peru,salada,pão integral,ovo e leite desnatado. Mantenho no arroz porém agora integral e estou tomando como suplementação Malto Pré Treino e Pós Treino. Pretendo tomar o Whey Isolado,pré e pró também de resto não sei bem o que tomar de suplementação nem como melhorar minha dieta nem horários de dietas,me parece tudo confuso. Bom gente é isso ai...desculpa o pedido ae, mas vocês estão lendo o pedido de alguém que realmente quer mudar o corpo. Obrigado.