Natan

Na minha academia está horrível treinar... eu treino às 18:30 e tem muuuuita gente esse horário, ainda mais que estou fazendo treino FST-7 não saio do lugar nem pra beber água, senão eu perco o banco ou máquina ou o halter.

ISSO NON ECXISTE! Fase do mário sem chão NENHUM! AUHEUAHEUAHEUHAUEHAUEH que saudades eu tenho do super nintendo... MAAAS, alguém ja jogou o mario pra Nintendo Wii? É MUITO bom.

a idéia é legal...

colega, o seu problema maior mesmo é a falta de pesquisa. Com certeza deve ter tópicos iguais ao seu aqui no fórum, basta ter a boa vontade de procurar. Fechado

meu whey dura 1 mês +/-. Tomo 30g no café da manhã e 30g após o treino

1. Criação De Tópicos - Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento

eu tomo o meu whey e logo em seguida eu tomo mel.

eeeeeee outlaw AUHEUAHEUHAEUHAE bom... se acontecer isso comigo, simplesmente não ligo. Tambpem nao tenho costume de criar apelidos para amigos / colegas negros, logo eles nao fariam isso cmg tb.

AUHEUAHEUHAUEHAUHEUAHEUAHUEH, muuuuuito bom!

fechado por não seguir as regras da seção de nutrição. Leia-as corretamente e dpeois poste sua dieta novamente para avaliarmos.

eu faço ABC da seguinte forma A - peito, costas e abdôme B - perna, ombro e trapézio e panturrilha C - bíceps, tríceps e antebraço Estou me dando muito bem com essa divisão.

isso é coisa de gente que nao tem o q fazer da vida...

colega, eu achei a dieta muito fraca, pois acho que as quantidades de proteínas em suas refeições não estão equilibradas. No café da manhã tem pouca proteína, assim como no lanche da tarde e na ceia. No pós treino sólido, evite comer gordura, portanto, tira essa gema e coma + umas 3 claras de ovos. Na ceia, tente aumentar a quantidade de prot. para no MÍNIMO umas 20g, junto com 2 colheres de azeite pra prolongar a digestão do ovo e diminuir o catbolismo durante o sono. Se achar que o bf está aumentando muito, diminua os carbos em outras refeições. Acho também que está faltando gordura na sua dieta, você está focando muito em carbo+proteína. Experimente prot+gordura, mas EVITE carbo+gordura. PS: 100g de frango tem ~ 21g de proteína, e não 29g! PS2: Pra que contar a proteína da batata doce? Focalize em contar as proteínas de origem ANIMAL, pois elas são mais ricas em aminoácidos, mais completas do que as de origem vegetal. Espero ter ajudado.

Sua dieta está muito boa colega, a única coisa que diria a você seria pra diminuir um pouco o carbo no café da manhã. 100g eu acho muita coisa, distribui mais essa quantidade durante o dia. Está realmente saindo mais em conta tomar 4 comp. de multivitamínico manipulado? Prefiro tomar 1 comp. no café da manhã, pois por mais que nao tenha vitamina A, pois dependendo das doses que tiver de outras vitaminas, podem ser prejudiciais para nós que não somos atletas e competimos. Espero ter ajudado

obrigado por favisar colega, a hora que eu tiver um tempo eu atualizo.

quanto antes você começar com a dieta colega, melhor! A dieta é uma das coisas mais importantes, pois o treino só irá criar um estímulo pro seus músculos crescerem. O que vai determinar se eles vão REALMENTE crescer ou não, será a sua dieta! E não adianta nada comer igual a um cavalo, mas tudo errado. Elabore uma dieta de acordo com o padrão aqui do fórum e poste aqui para podermos te ajudar.

colega, tem vários artigos aqui no fórum que podem te ajudar. Pense antes de pedir ajuda sendo que seu pós treino é leite com nescau.

muito bom os seus artigos hoje leandrão! tá virando uma enciclopédia ambulante sobre nutrição!

ok, a hora que eu tiver um tempo eu procuro as imagens e edito o tópico PS Rodts: não postei na seção artigos sobre treino pq simplesmente nao dá pra criar um tópico lá.

@Seph é a mesma coisa pra fazer a rosca testa, só que ao invés de fazer com o banco reto você inclina ele levemente e deixa os braços para fora, para dar amplitude ao movimento. Já vi pessoas na academia onde treino fazendo...

leandrão, esse artigo já foi postado esses dias e fechado por já existir este artigo....

carbono, eu tenho este livro, e está correto, o exercício que mais recruta fibras é o supino inclinado com halteres mesmo. Lembro até quando eu li e já inclui na minha rotinade treinamento. @IRain - Acredito que extensão do cotovelo inclinado seja = a rosca testa no banco inclinado.

Exercícios e recrutamento de fibras (em %) Estudo 1:Peitoral Maior Supino Inclinado com Halteres 93 Supino em Inclinado(barra olimpica) 90 Flexoes de braços entre bancos 88 Supino reto com halteres 87 Supino reto(Barra olimpica) 85 Cruxifixo na posição supino 84 Estudo 2: Peitoral Menor Supino Declinado com halteres 91 Supino Declinado(barra olimpica) 85 Cruxifixo Declinado com halteres 83 Supino Declinado(barra Smith) 81 Estudo 3: Deltóide medial Elevação lateral inclinada 66 Elevação lateral em pé 63 Elevação lateral sentado 62 Elevação lateral com cabo 47 Estudo 4: Deltóides posteriores Cruxifixo inclinado lateral 85 Cruxifixo lateral sentado 83 Cruxifixo inclinado com cabos 77 Estudo 5: Deltóides anteriores Desenvolvimento frontal sentado com halteres 79 Desev. frontal em pé com halteres 73 Desenv. frontal sentado com barra 61 Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa) Rosca Scott(com barra olimpica) 90 Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 88 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.) 86 Rosca em pé com halteres (alternada) 84 Rosca concentrada com halteres 80 Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast) 63 Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast) 61 Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa) Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 92 Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada) 90 Ext. do cotovelo entre bancos 87 Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa) 85 Ext. alta do cotovelo com corda 84 Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra) 82 Supino com empunhadura próxima (barra olimpica) 72 Estudo 8: Latíssimo do Dorso Remada Curvada 93 Remanda alternada 91 Remada com barra T 89 Puxada pela frente 86 Remada sentado 83 Estudo 9: Reto femoral (quadriceps) Agachamento seguro(ang 90º, pés alinhados ao ombro) 88 Extensão dos joelhos sentado 86 Agachamento Hack 78 Leg press(angulo 110º) 76 Agachamneto c/ barra Smith 60 Estudo 10: Biceps Femoral(posteriro coxa) Flexão do joelho em pé 82 Flexão do joelho deitado 71 Flexão do joelho em pé 58 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 56 Estudo 11: Semitendíneo (posterior coxa) Flexão do joelho sentado 88 Flexão do joelho em pé 79 Flexão do joelho deitado 70 Levantamento terra modificado p/ posteriore da coxa 63 Estudo 12: Gastrocnemico(musculo panturrilha) Elevação nas pontas dos pés 80 Elevação nas pontas dos pés, uma perna 79 Elevação nas pontas dos pés em pé 68 Elevação nas pontas dos pés sentado 61 Estudo 13: Bíceps Braquial (cabeça longa) Rosca pé c; halteres e cinto p/ o braço 87 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima/rotação lateral) 86 Rosca inclinada sentada c/ haltere(palmas p/ cima) 84 Estudo 2:Reto Femoral Agachamento seguro 90 Agachamento com cinto 85 Extensão dos joelhos 85 Agachamento (90º) 80 Estudo 3:Trapézio Encolhimento de ombros com barra trás 59 Encolhimento de ombros com barra pela frente 54 Desenvolvimento atrás 41 Estudo 4: Reto do Abdomen Abdominal inclinado com peso 81 Abdominal na prancha 80 Abdominal com peso 80 Abdominal no aparelho 72 Abdominal no Nautilus 69 Abdominal no Pulley 68 Estudo 5: Bíceps femoral, excêtrica X concêtrica Flexão concêntrica dos posteriores da coxa em pé 79 Flexão excêntrica dos posteriores da coxa em pé 72 Estudo 6: Latíssimo do Dorso, Excêntrica X concêntrica Elevação concêrica na barra 79 Elevação excêntrica 72 Referência: Treinamento de Força Levado a Sério Tudor O. Bompa, Ph.D. Mauro Di Pasquale, M.D. Lorenzo J. Cornacchia

colega, existem MUITOS artigos aqui no fórum sobre ovos. É só ter a boa vontade de pesquisar.