Natan

que vergonha a lista ser tão grande. E que vergonha os tipos de crimes também. BANDO DE OPORTUNISTAS.

bom, acredito que pelo seu peso / altura / intensidade do treino, não seja tão necessário a vit. C, acho que 1g/dia em jejum já estaria bom pra vc. E está de parabéns pela dieta, bem estruturada. Cuidado com os amendoins, pois eles são bem calóricos. E discordo do leandro_rp. Não coloque fruta pois a frutose pode gerar pico de insulina, facilitando o acúcumulo de gordura.

Porque não fazer rosca direta em bi-set com rosca inversa? Acho muito melhor e pode aumentar bastante a intensidade do treino...

leia as regras de cada seção antes de postar colega. Fechado

1,73 de altura, 64kgs e 37,5 de braço....? Acho muito difícil isso em vista do seu peso e sua altura... quanto a dieta, evite picos de insulina durante o dia, faça pico somente no café da manhã e no pós treino. Veja alimentos com baixo IG

tentei procurar pelos novos links para editar, mas nao consegui achar... =/

realmente, dieta FREAK mesmo... Ele foi um dos pioneiros nesse estilo freak... Tenho muuuita curiosidade em saber como era a dieta do arnold e do franco

e então, alguém vai se candidatar a vender as camisetas?

eu acho que seu treino está muito simples, isso sim! Vc aplicou a mesma técnica em todos os exercícios: "Supino Reto: 3x10 (ou pirâmide) Supino Inclinado: 3x10 (ou pirâmide) Crucifixo: 3x10 (ou pirâmide)" Já pensou em fazer um bi-set, ou um drop-set, negativas forçadas, contrações isométricas? E outra, sempre 3x10 / 3x10 / 3x10, procure variar esses estímulos! Axo que tá faltando um pouco de pesquisa pra montar um bom treino colega. Procure ler sobre técnicas no treinamento.

humm, vlw iRain, não tinha visto... sorry...

Algo inusitado aconteceu nesse concurso, não acham ?! http://www.aquieagora.com.br/post/02/2010/concurso-de-bodybuilder-fail

Não, o macarrão não tem todos os aminos essenciais por ser uma fonte de proteína VEGETAL. Procure SEMPRE contabilizar somente as proteínas de origem ANIMAL de sua dieta, pois elas são proteínas completas, de maior valor biológico.

a regata branca ficou show de bola! Queria ela sem frase nenhuma nas costas, vai ser possível? Ou senão, uma frase simples como disseram lá tras: Membro oficial. Iria ficar bem legal.

ainda sou natureba

diga assim pra ele: teoria é uma coisa, na prática é outra. Já me chamaram de louco pq eu tomo creatina depois do treino.

colega, antes de postar sua dieta, leia as regras desta seção, atualize a sua dieta e poste ela novamente.

GRAAAAAAANDE seph, que agora vai ficar maaaaaais grande ainda! to acompanhando cara, como diz o tio draggo, bota pra voar as tampas! nao esquece de postar seu treino depois por favor e posta tambem a carga em alguns exercicios, como supino, terra, rosca direta, agachamento.... abraço!

conheço muuuuita gente que treina peito e bíceps de manhã na academia pra ir pular carnaval à noite

Colega, existem muitos tópicos aqui no fórum que explicam como fazer a refeição sólida do pós-treino. Basta vc pesquisar. Fechado

PS: rodts, sempre que vou postar algum artigo sobre treino, esta seção está bloqueada.... por isso sempre estou postando na seção treinamento e esperando algum outro modera mover pra seção correta. Abraço

Publicado por Paulo Muzy - Ortopedista em 17/12/2009 na categoria Musculação, Saúde Alguém já te perguntou de suas articulações? Como está o seu ombro, como está o seu joelho (essa é muuuuuito comum…)? Imaginei que sim, sabe por quê? Porque em alguns momentos deixamos elas serem castigadas mais do que suportariam, e hoje vamos falar como, vamos falar dos princípios de isolamento, deslizamento e contração de pico e portanto, vamos acabar falando de como previnir e tratar destes problemas. Primeiro, lembra o seu professor falando para você fazer o movimento correto na musculação? O seu treinador de corrida mostrando como se deve corer? O seu professor de natação lhe ensinando o movimento da braçada? Pois é, um dos objetivos desta preocupação por parte do educador físico é poupar sua articulação ao ponto de não causar desgaste além da capacidade de você ser capaz de regenerar-se. A articulação desgasta sim, mas não como pensamos: o tecido cartilaginoso obedece a uma disposição especial que garante que ele tenha desgaste em substâncias imediatamente renováveis, proporcionando, assim, uma superficie de atrito com desgaste desprezível, e que de fato tenha a tendência a durar a vida inteira. Isso porque a substância que se desprende no atrito de uma superficie cartilaginosa com a outra é a água… isso mesmo: ÁGUA. O tecido cartilaginoso é formado de tal forma que quanto mais perto do osso maior a densidade de um tipo de célula chamada condrócito, que é especializada em produzir uma matriz rica em proeoglicanos capazes de segurar água. Quanto mais perto da superfície, menos células e mais água, até que, a própria superfície seja formada basicamente por água que se desprende do tecido original como resultado do atrito sofrido. O grande problema é que pouca gente está atenta ao cuidado com a sua cartilagem, colocando pressão demais nela ou ainda, pressionando em momentos em que esta não está preparada para tal. Lembra dos jogadores de futebol fazendo movimento rápidos com pernas e coxas somente com a carga do corpo? Pois é, quando aplicamos velocidade de deslizamento com o mínimo de carga possível, e se possível sem nenhuma carga, a cartilagem se aquece e inclusive aumenta suas espessura por aumentar sua capacidade de concentrar água em suas camadas superficiais. Quando isso não acontece? Basicamente quando não aquecemos adequadamente ou quando colocamos sobrecarga mecânica por períodos prolongados. É por isso que nos treinos de força o seu professor lhe dá pausas entre as semanas de treino para fazer o que ele chama de período regenerativo. Uma das regenerações que ele quer provocar é justamente a da cartilagem articular que precisa ter uma trégua. Existem drogas que alteram o curso natural dos eventos? Sim, mas não se anime rápido demais. Não é porque você passa a utilizá-las que poderá exceder-se nos treinamentos… Condroitina e glicosamina, por exemplo, os mais comuns e mais acessíveis à população, demoram de 2 a 3 meses para surtir alguma diferença e tem de ser sustentados para sempre se seus benefícios forem notados e a decisão seja pela manutenção deles. Ainda assim, existe muita controvérsia no meio científico a cerca deste assunto, com defensores ferrenhos e opositores minuciosos. Acredito que cada paciente é um paciente e desde que não faça mal, a experiência pode ser válida. Já a infiltração intra-articular de visco-suplementadores, o que chamamos de viscossuplementação, é algo mais aceito como efetivo no meio científico e comumente vemos casos de sucesso realizados em síndromes patelo-femurais causadas por desgastes na cartilagem patelar (atenção, síndrome femuro-patelar ou patelofemoral ou ainda das dores anteriores do joelho NÃO são sinônimos de condromalácia ainda que algumas vezes são usados como…). Nesse caso, o efeito analgésico pode ser sentido de imediato, portanto, são muito mais confiáveis. A dificuldade se dá pelo processo: deve ser feito por um ortopedista especializado no assunto. Não há espaço para aventureiros pelo risco de lesão, de infiltração em locais incorretos e principalmente risco de infecção, que quando acomete uma articulação é muito grave e invariavelmente leva o paciente à mesa de cirurgia, muitas vezes acelerando ou criando a necessidade de uma artroplastia (cirurgia de prótese) no futuro. A duração dessa ação varia de 9 meses a 1 ano e pode ser repetida sem maiores problemas. E sem medicações, o que podemos fazer? Alongar adequadamente, realizar os movimentos de maneira correta e seguir as orientações do seu educador físico em ordem de correr o menor risco possível deste tipo de problema. Pausa para o puxão de orelha: Sabe o que o seu professor fica lhe falando sobre fazer o movimento devagar? Então, ele utiliza o principio do isolamento, deslizamento e contração de pico, em ordem de você treinar justamente para ter o efeito estético desejado. De quebra, dessa forma, a pressão articular é diminuída devido a tendência da força exercida pelo peso elevado a ser dissipada preferencialmente no músculo em vez das articulações envolvidas. Portanto, fletir o cotovelo (dobrar o braço) é muito diferente de treinar bíceps… treinar bíceps é treinar devagar, utilizando a amplitude de trabalho do músculo e sustentando a contração pelo máximo de tempo possível. Dessa forma, você tem mais resultado e de quebra protege as suas articulações.

Publicado por Alexandre Melo - Preparador de atletas em 29/06/2009 na categoria Musculação, Nutrição O processo de ganho de massa muscular livre de gordura é demasiado complicado na musculação, pois necessita de muita dedicação e disciplina. Um bom conhecimento em técnicas de treino e um conhecimento maior ainda de nutrição e suplementação são necessários para que o seu propósito seja alcançado. Coma apenas arroz e feijão e terá um corpo formado de moléculas de arroz e feijão. Adicione a carne e torne seu corpo mais sólido e denso. Varie mais sua alimentação colocando diferentes carboidratos e proteínas de qualidade e uma boa quantidade de água e começará a aprender como construir um corpo campeão. Adicione alguns suplementos a esta combinação e a fórmula estará completa. Suplementos existem aos montes, podemos afirmar que já existem milhares, pois a quantidade de novas empresas com novas propostas cresce diariamente por todo o planeta. O problema é saber em meio a tanto suplemento quais devem ser adicionados a dieta. Sempre que oriento algum aluno a utilizar um suplemento em sua dieta nunca deixo de fora os suplementos da lista abaixo que considero de extrema utilidade e eficácia: * WHEY PROTEIN: Proporciona uma perfeita fonte de proteínas de alto valor biológico (104), é um alimento altamente anabólico. * VITAMINA C: Um ótimo antioxidante, indispensável na dieta de qualquer atleta. * VITAMINA E: Protetora da camada fosfolipidica de nossas membranas celulares, um potente antioxidante, outro elemento indispensável na dieta. * PICOLINATO DE CROMO: É o suplemento perfeito para evitar a resistência à insulina, inimiga de quem deseja a queima de gordura. * L-GLUTAMINA: De extrema importância para evitar o catabolismo muscular, promover uma recuperação mais rápida pós treino e manter um sistema imunológico funcionando adequadamente. Outros suplementos como a Creatina, BCAAs, Albumina, CLA e vários outros podem ser adicionados a dieta quando for necessário , sempre de acordo com o objetivo do aluno. Por certo tempo tenho feito uso de vários fotoquímicos e os resultados foram ótimos. Entre eles cito os mais efetivos Coordia salicifolia cham, Citrus aurantium, Urtica dióica, Pneumus boldus, Pigeum africanum e uma muito pouca conhecida, a Cyanotis vaga que possui como composto ativo a BETA ECDISTERONA ou simplesmtente, BETA ECD. Nos anos 80 essa substância era comercializada em alguns poucos suplementos existentes na época. Devido ao alto custo de extração do composto, este suplemento teve seu uso descontinuado. Hoje, a extração é l por meio do cultivo de células in-vitro, pode ser feito em larga escala e pode assim atender as empresas fabricantes de suplementos para atletas. Um atleta de fisiculturismo sabe que necessita um balanço nitrogenado positivo para que seus músculos cresçam adequadamente. Na Rússia, no Smolenk State Medical Institute, foram realizados estudos que levaram a conclusão de que a Beta ecdisterona aumenta a quantidade de hemoglobina ao potencializar a eritropoiese fase onde ocorre a produção de glóbulos vermelhos. Quanto mais eritrócitos nosso corpo produz, um maior número de ações anabólicas poderá realizar a partir do metabolismo das proteínas. Isto promoverá um balanço nitrogenado positivo e uma melhor taxa de síntese protéica que são as bases para o crescimento muscular. Alguns investigadores comprovaram que a beta ecdisterona promove melhor ação anabólica na proteína dos músculos esqueléticos do que um famoso esteróide anabólico, o DIANABOL, também conhecido como METANDROSTENOLONA. A Beta ECD melhorou a síntese protéica tanto de fibras rápidas quanto de lentas, ao passo que o Dianabol melhorou apenas a nível de fibras lentas. A Beta ECD teve uma vantagem sobre o esteróide Dianabol não foram relatados efeitos colaterais em ratas com as dosagens utilizadas, pois foi constatado que a Beta ECD não possui atividade androgênica, apenas anabólica. A Beta ECD é uma alternativa segura e eficaz em substituto aos esteróides anabólicos androgênicos. BETA ECD Dosagem Uma dose de 5mg /kg de peso é uma ótima dose para quem busca uma melhor síntese protéica para maior ganho de massa muscular livre de gordura e retenção hídrica. Um atleta de 100 kg deve usar 500mg ao dia. Esta dosagem não é tóxica ao organismo. BETA ECD Horário para Uso Temos vários picos do hormônio testosterona ao longo das 24h do dia sendo um pico de liberação noturna em conjunto com o hormônio de crescimento (GH) e outro pico de liberação diurna às 10h da manhã os mais expressivos. Procure seguir o protocolo abaixo sugerido encaixando-se no que lhe for mais conveniente: 1. Se você treina logo ao acordar pela manhã: Tome os 500mg de Beta ECD imediatamente ao levantar com o propósito de suprimir o hormônio catabólico cortisol que se encontra em seu pico mais alto quando acordamos. 2. Se você treina ao meio dia: Tome os 500mg de Beta ECD 1 hora antes do treino, pois ao meio dia é um dos horários onde a testosterona se encontra em níveis muito baixos. 3. Se você treina em outros horários do dia: Tomar 500mg sempre 1 hora antes do treinamento. Curiosidade: Durante a manhã quando encontramos altos níveis de testosterona no organismo, a quantidade não chega a meio miligrama no organismo humano! BETA ECD Onde Encontrar Infelizmente você não encontrará este suplemento em lojas, pois ele não é liberado pela ANVISA. A solução é mandar manipular ou comprar um produto importado via internet de sites especializados. Recomendo que antes de realizar o uso deste suplemento ou de qualquer outro apresentado aqui nesta coluna que consulte antes seu nutricionista esportivo, seu treinador e seu médico, preferencialmente um bom endocrinologista. Ganhar massa muscular e ficar livre de gorduras indesejáveis necessita muito mais, além de um simples prato de arroz e feijão. É necessário muito treino e uma dieta que esteja de acordo com o treino do atleta. Se for necessário octanar o treino com um composto como o BETA ECD, que seja feito com os devidos cuidados. Alguém já ouviu falar ou já utilizou essa BETA ECD?? Nunca vi nenhum relato sobre essa substância...

Estou gostando sim, está rendendo bastante e estou conseguindo aumentar um pouco os pesos a cada semana de treino, priorizando sempre a forma correta de amplitude/contrãção/alongamento. Por isso mesmo que não saio do lugar que estou fazendo o treino, são só 30 segundinhos, não da tempor nem de ir no bebedouro pra tomar água x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/7741-artigosebooks-dvds/ valeu a inteção colega fechado

Nunca aconteceu de eu ficar cheirando igual à amônia, mas um cara lá da minha academia que mais cicla do que levanta peso fica cheirando à amônia o tempo inteiro.