Natan

uaheuhauehauheuaheuaheuahe eh bom a gente te um peqeno conhecimento de poses neh. algumas poses muitas pessoas ja conhecem, + outas axo q ninguem havia visto.

acompanhando magro boy! boa sorte e bons ganhos!

pessoal, acho que voces poderiam criar um criterio para as poses que devem ser feitas! olhem esse tópico que postei: poses bodybuilding

Poses Bodybuilding Duplo Bíceps Frontal Biceps 1 biceps 2 Duplo Bíceps Posterior biceps 3 biceps 4 Abertura Lateral Frontal abertura 1 abertura 2 Abertura Lateral Posterior abertura 3 abertura 4 Tórax Lateral torax 1 torax 2 Triceps Lateral triceps 1 triceps 2 Pose Abdominal Básica (mãos atrás da cabeça) abdominal 1 abdominal 2 Most Muscular (convencional) most muscular 2 Muscular (algumas variações) variação 1 variação 2 variação 3 variação 4 variação 5 Antebraços Lateral antebraços Costas 3/4 costas 3/4 - 1 costas 3/4 - 2 Alguns exemplos de poses "Artísticas" pose 1 pose 2 pose 3 pose 4 pose 5 pose 6 pose 7 pose 8 pose 9 pose 10 pose 11 pose 12 pose 13 pose 14 Poses para competição - Detalhado As poses mais importantes: Poses Compulsórias para Homens 1) Duplo Bíceps Frontal ( de frente ) Em pé de frente para os Árbitros, com as pernas e pés alinhados e uma curta distancia entre eles, o competidor levantara ambos os braços até o nível dos ombros e contraí-los até os cotovelos. As mãos devem estar cerradas e voltadas para baixo de modo a causar uma contração dos músculos do bíceps e antebraço, que são os principais grupos musculares que serão avaliados nesta pose. Alem disso, o competidor deve tentar contrair os outros músculos tanto o quanto possível para os Árbitros examinarem todo o físico, da cabeça aos pés. O arbitro deve primeiro avaliar os músculos bíceps olhando por completo, o desenvolvimento de pico do músculo, notando se há ou não um divisão definido entre as seções anterior e posterior, e continuara a examinar da cabeça aos pés olhando o desenvolvimento dos antebraços, deltóides, peitorais, peitoral-deltoide unidos, abdominais, coxas, e panturrilhas. O arbitro devera olhar também para a densidade, a definição, e o equilíbrio total da musculatura. 2) Expansão Dorsal Frontal ( de frente ) Em pé de frente para os Árbitros, com as pernas e os pés ligeiramente distantes, o competidor posicionara as mãos abertas, ou punhos cerrados, contra, ou presas, na parte inferior da cintura ou abdominal oblíquos e ira expandir os músculos grande dorsal (latissimus). Ao mesmo tempo, devera tentar o tanto quanto possível os outros músculos frontais. Deve ser estritamente proibido para o competidor levantar-se na exibição do tronco de modo a mostrar a parte interna do quadríceps. O arbitro deve primeiro ver se o competidor pode mostrar uma boa expansão dos músculos grande dorsal (latissimus), criando assim um tronco em forma de V. Então o arbitro deve continuar com o exame da cabeça aos pés, notando primeiro o aspecto geral do físico e então concentrar nos aspectos mais detalhados dos vários grupos musculares. 3) Peito Lateral (melhor lado) O competidor pode escolher um lado para esta pose, além de mostrar o "melhor" braço. O competidor ficara em pé com seu lado direito ou esquerdo voltado para os Árbitros e dobrara o braço mais próximo dos Árbitros posicionado a ângulo direito, com o punho cerrado e, com a outra mão, segurar o punho. A perna mais próxima dos Árbitros será flexionada no joelho e repousando sobre os dedos. O competidor então irá expandir o peito e pela pressão para cima do braço flexionado e contrair o bíceps tanto quanto possível. Ele também ira contrair os músculos da coxa, em particular, o grupo bíceps femoral, e pela pressão para baixo nos dedos do pé, mostrar os músculos da panturrilha contraídos. O arbitro deve prestar atenção particular nos músculos peitorais e o arco da caixa torácica, o bíceps, o bíceps femoral e as panturrilhas, concluindo com o exame da cabeça aos pés. Nesta pose o arbitro deve ser capaz de examinar os músculos da coxa e da panturrilha de perfil, que ajudar em classificar seu desenvolvimento comparativo mais precisamente. 4) Duplo Bíceps Posterior (de costas) Em pé de costas para os Árbitros, o competidor ira flexionar os braços e os punhos como na pose Duplo Bíceps Frontal, e colocara um dos pés para trás, repousando sobre os dedos. Ele ira então contrair os músculos dos braços como também os músculos dos ombros, parte superior e inferior das costas, coxas e panturrilhas. O arbitro ira primeiro examinar os músculos dos braços e então fazer um exame da cabeça aos pés, durante a qual terá mais grupos musculares para olhar do que em qualquer outra pose. Isto inclui o pescoço, os deltóides, o bíceps, o tríceps, antebraços, trapézios, redondos, infra-espinhais, eretores da espinha, oblíquos externos, grande dorsal (latíssimos dorsal), glúteos, bíceps femoral, e panturrilhas. Esta pose, provavelmente mais do que as outras, ajudara o arbitro a determinar a qualidade da densidade, definição, e equilíbrio total da musculatura. 5) Expansão Dorsal Posterior ( de costas ) Em pé de costas para os Árbitros, o competidor colocara as mãos no quadril com os cotovelos mantidos abertos, e um dos pés repousando sobre os dedos. Ele ira então contrair o grande dorsal (latíssimos dorsal) tão aberto quanto possível e mostrar uma contração da panturrilha por pressionar a parte de trás dos dedos no solo. O competidor deve fazer um esforço para mostrar a panturrilha oposta que foi mostrada durante a pose de Duplo Bíceps Posterior assim o arbitro pode avaliar ambas as panturrilhas igualmente. Deve ser estritamente proibido para o competidor puxar para cima na exposição do tronco assim como mostrar o glúteo máximo. O arbitro ira olhar para uma boa expansão do grande dorsal, mas também para uma boa densidade muscular e ira novamente concluir com o exame da cabeça aos pés. 6) Tríceps Lateral ( melhor lado ) O competidor pode escolher um lado para esta pose para assim mostrar o "melhor" braço. Em pé com seu lado esquerdo ou direito voltado para os Árbitros, colocar ambos os braços para trás, ou unir os dedos ou segurar na frente do braço pelo punho com a parte posterior da mão. A perna mais próxima dos Árbitros estará flexionada no joelho e com planta do pé repousando no solo. O competidor exercera pressão contra a parte frontal do seu braço, causando uma contração do músculo tríceps. Ele ira também levantar o peito e contrair os músculos abdominais como também os músculos da coxa e da panturrilha. O arbitro examinara primeiro os músculos tríceps, e concluir com um exame da cabeça aos pés. Nesta pose, o arbitro deve ser capaz de examinar os músculos da coxa e da panturrilha de perfil, que ajudara a graduar seu desenvolvimento comparativo mais precisamente. 7) Abdominais e Coxa ( mãos na nuca e contração de pernas ) Em pé de frente para os Árbitros, o competidor colocara ambos os braços atrás da cabeça e colocara uma perna à frente. Ele então ira contrair os músculos abdominais por "apertando" o tronco levemente para frente. Ao mesmo tempo, ele ira contrair os músculos da coxa da perna que esta a frente. O arbitro examinara os músculos abdominais e da coxa, e então concluirá com um exame da cabeça aos pés.

ainda mais com o concurso q v6 tao elaborando...

isso aee draggo, ta no caminho certo! sua determinação serve de exemplo pra muitos!

puutz cara, se tem 2 meses de treino e vai começar a tomar creatina vai na fé intao..

pq tantos exercicios pras costas??

qué qué isso! 200 repetições por série?? qem desenvolveu esse treino pra você??

mto bom mesmo! ja to baxando uns par UP!

auheuhauehauheuaheuaheuaheuha maaano do céu, cada uum

olhem soh o jeito que esse cara faz a rosca direta... rosca direta auheuaheuaheuhauhe

uAHUAHEUHAUEHuhauh, cada instrutor doido! e como q ele disse? q o malto tem um indice alto de gordura? o melhor horario pra tomar whey + malto eh no pos treino! malto - pra recuperar rapidamente o glicogenio perdido whey - reconstrução das fibras musculares pelamor...

pois eh lipinhowww, ja fui no médico com minha mae e a médica disse que nao há problemas. cheguei ateh pensar que meus pais estavam convencidos, mas depois dessa notícia parece q tudo fui por água abaixo! vou ver se vou no medico DE NOVO com meus pais para eles ouvirem da boca do médico que suplemento nao é bomba e nem faz mal.

melhor ainda eh cozinhar com o vapor d'água, pois dessa forma alguns nutrientes nao dissolvem na água. eu vi essa dica no globo repórter. ele cozinha qualquer legume usando o vapor d'água.

+ mesmo assim. se eh de sao paulo, rio de janeiro, amazonas, etc, o BRASIL TODO está comentando essa notícia

pois eh trumpeu, mesmo assim na cabeça deles esses 25% parecem ser 100% na reportagem diz que 41% dos que tem anabols sao em cápsulas, 33% sao comprimidos e 16% são pós.

nao sei como ela nao viu ainda ravann, está dizendo EM TODOS os lugares! no jornal, na televisao, na internet...

Após essa notícia meio "chocante" de que 1 em cada 4 suplementos tem anabols, a opinião da minha família mudou DRASTICAMENTE. Agora eles acham que os meus "pós" como eles dizem, contém anabolizante e que eu vou ter muitos problemas. Estou quaze a ponto de iniciar uma briga aqui em casa pra tentar provar que nem todos tem anabolizante, i blá blá, que nao faz mal a saúde e etc. Mas mesmo assim está MUITO difícil. Todos em casa estão contra mim. Eu por exemplo estou ferrado. treino das 23 as 24h. O que eu iria tomar depois do treino? uma vitamina com pao e atum e depois iria durmir com a barriga cheia de comida? tentei explicar que nesse caso, os suplementos oferecem maior praticidade, mas mesmo assim, NADA. Gostaria de saber então, a opinião de vocês. Após essa notícia de que 1 em cada 4 suplementos tem anabolizantes, vocês pensam em parar de suplementar? O que vocês estao dizendo aos seus pais? Como eles reagiram após essa notícia? Espero que um dia a CVS (centro de vigilância sanitária) divulgue a lista de suplementos que foram interditados, mas axo muito dificil isso acontecer. abraços a todos.

Arnold. nao so por ser fisiculturista, mas como pessoa tb. ele lutou muito e conseguiu xegar aonde qeria. ja foi fisiculturista, ator e hoje eh governador!

olhe bem meu comentario. em nenhum momento disse que nada e possivel sem AE's

eu axo mais facil voce pesquisar. ja existem muitos topicos com duvidas parecidas com a sua que ja foram respondidas.

nao acredito. nao entendo muito de anabols, + sei q eh MUUUITO dificil ficar com akele abdôme e o peitoral dele sem anabols.

eh seguro sim. da uma olhada no topico "recomendação de lojas" e tire suas conclusoes. e em relação ao ganho de massa, cumpre se voce souber utilizar corretamente, aliado a boa alimentação, treino e descanso.

ficha eh aonde voce faz os registros do seu treino, e aonde voce registra os exercicios que voce faz.