Natan

veja como está sua dieta, se contem muitas gorduras ruins, o que pode gerar acumulo de gordura. se os gomos nao estão saltados, pode ser por 3 motivos: (eu axo) 1 - Acumulo de gordura no abdomen, dificultando a visualização 2 - voce está fazendo muitas repetições com pouca carga. Faça no maximo 20-30 repetições, com carga. 3 - voce esta treinando o abdomen incorretamente ou entao esta treinando ele demais, deixando ele sem tempo pra recuperação.

eh dieta pra emagrecimento?? desculpe, mas ai esta o exemplo de + uma pessoa que usa suplementos com uma dieta TOTALMENTE FALHA. DEVEMOS APRENDER A COMER PRIMEIRO DEPOIS PARTIR PARA OS SUPLEMENTOS!!!!!!! idade? altura? peso? tempo de treino? vai pesquisar mano.

informação a mais eh sempre bem vinda. bom texto!

meeeu deuus, se eu tivesse um teco dakelas veias.... auheuaheuha, mto boa as fotos, realmente, muito inspiradoras! os cara sao beeem Hardcore!

se leu q era pra tomar depois do treino... ai vc v em qem vc confia mais ou se nao, aprende a PESQUISAR.

pois eh, bem vindo de volta a triste realidade brasileira!

pois eh, o texto eh bom, mas ficaria ainda melhor voce colocar a fonte disso tudo.

boa evolução! e a alimentação, ta tudo em ordem??

creio que seja rosca direta (pegada na largura dos ombros), rosca martelo. um dica: baixe akele livro - anatomia da musculação - que o hitch postou no off topic. gostei mto do livro e lah mostra o exercicio e os musculos recrutados.

Se é novo aki, axo que ja existe muitos topicos respondendo a sua duvida a respeito de absorção. nao custa nada pesquisar.

aopa, bem vindo ao mundo saudável! como foram seus ganhos? soh alimentação, suplementação? usou algum anabol? parabens pelos ganhos PS - soh faltou as pernas pra avaliação neh!

e dai q ela nao posta as fotos? cada um tem a opção de por a foto sua ou nao! soh pq ela eh mulher tem q por foto? QTOS usuarios aki nao poem foto tb, como EU por exemplo? mais respeito com os outros e PRINCIPALMENTE com as mulheres em pessoal!

o franco columbu era um pequeno GRAAAANDE homem

eu faço rosca scott invertida (ao inves de apoiar na parte inclinada, apoio na parte reta do banco). será que bom fazer desse jeito? fiquei na duvida agora..

atualmente to gastando 90 reais ( 100% whey probiótica+malto+ albumina). to pensando em começar a usar creatina, dai vai pra uns 160 ou mais =/

a dieta esta boa, mas seria uma boa voce incluir a albumina, devido a sua praticidade e lenta absorção. lembrando que esta refeição no pos treino com peito de frango + batata doces deve ser feita até 40 minutos DEPOIS que voce tomou o shake pos treino. e mesmo assim, 3 meses eh MUITO cedo pra creatina na minha opiniao, mas ja que insiste... nao se esquece de tomá-la junto a um carbo de alto I.G (mel, suco, malto, etc)

eu acordo as 6 pra i trabalha. trabalho das 7 as 17:00 as 19:00 entro na escola, saio as 22:30 e vou treinar das 23:00 as 24:00 e por enquanto nao estou me sentindo cansado!

pois eh, se eu tivesse bem de grana compraria tudo do bao i do melhor mas eu me contento com minha albumina.

pois eh, febre eh um dos sinais de overtraining. veja se seu treino nao esta mto INTENSO ou mto VOLUMOSO.

muuuuito bom o topico hitch, parabens! mas axo q faltou a foto do coleman neh?

iich rapaz, ta muito fraquinha essa dieta ae. tente enriquecer a quantidade de proteinas PRINCIPALMENTE após o treino. da uma procurada aki no forum q tem bastante dietas pra servir de exemplo.

up pra qem nao viu!

contando alimentação e suplementação, deve tah beirando os 130 conto. isso pq minha mae me ajuda um pouco com a alimentação

"06:30 DA MATINA.. FAÇO USO DO WHEY PROTEIN DA OPTIMUM GOLD STANDARD + CREATINA + DEXTROSE" nao intendi cara vc treina q horas intao? e as medidas? Sinceramente, seus ganhos poderiam ter sido melhores. e v se para de escrever com o caps lock ligado que isso vai t levar à punição! nao leu as regras do forum??

pois eh leandro, ja deixei o link desse topico pra comissao organizadora ver.