Natan

colega, vc calculou o seu TMB? pra sua altura e peso atual, eu axei a dieta meio fraca nas calorias. Calcule o TMB e vc vai ver se está mandando calorias a mais ou a menos. Quanto a dieta em si, só equilibraria as kcal e as proteínas(tenta deixar tudo no mínimo 30g) das refeições. Tenta deixar a qtde de proteína da dieta maior que a gordura, pois as qtdes estão quase iguais, algo em torno de 50% carbo / 35% prot / 15% gordura.

cara, vc tá muito focado em carbo(arroz)-proteína(frango)-gordura(castanhas) como vc está em bulk, acho meio desnecessário o multivitamínico. Tenta trocar isso por alimentos mesmo. A batata doce já tem bastante vit. A, tenta incluir alguma outra fruta ou alguns vegetais (couve flour, brócolis) e legumes, por exemplo. No mais, a dieta está muito bem elaborada!

opa seph, acompanhando brother. Não confunda HD com HIT eeen cara, na teoria são +/- parecidos, mas na prática eles são diferentes!! abraços e bons treinos!

tenho o mesmo problema das calças. Colam nas pernas e na cintura fica folgada. Cueca é +/- assim tb. Camiseta aperta um poco no suvaco pq o trapézio da uma "erguida" nela, aí da a impressão q ta usando baby look uaheuaheuhaueh

opa seph, a dieta tá muito bem elaborada cara. Pode joga carbo+gordura a vontade, já que vai cicla depois neh hehehehehehe só achei um pouco desnecessária essa albumina no pós. Ou manda só ela ou manda só o whey. Eu tiraria essa vit. C no pós treino e deixaria ela só pra de noite, pra controlar o cortisol da correria do dia. no mais, tudo em ordem parcero abraço

opa, vlw pela ajuda galera. Gogo BULK!

ainda não ficou bom Cara, em bulk, esqece essa de contar proteína da batata ou do pão. Essas proteínas não tem nada a ver, conte somente as de alto VB, que por sinal, tem pouco na sua dieta. O café da manhã tá muito fraco. Esse pré-treino com mlato e hipercalórico não ficou bom, tem que ter proteína de qualidade aí tb! pesquise mais um pouco, se quiser, dê uma olhada no meu bulk q postei pro pessoal avaliar...

opa, vlw pela dica seph. Vou ficar um tempo com o pós sólido assim, e testar um tempo com a carne no pós sólido pra ver o que acontece hehehehe

opa, com certeza. Vamos ver se alguém mais vai opinar, se não, aí pode por no mural de dietas! abraço!

Grande pedroviski tá muito boa a dieta cara, rica em fibras, proteínas de alto VB e tal só uma dúvida? qual a sua TMB? Qtas kcal tá mandando a mais em relação à TMB? essa dieta é pra hipertrofia apenas? abraço e bons treinos

opa, com certeza. Vamos ver se alguém mais vai opinar, se não, aí pode por no mural de dietas! abraço!

bulk com menos de 3000 kcal? esse valor da sua dieta é quase o meu TMB! Calcule o TMB direitinho colega, aí vc vai ver como sua dieta está bem fraca nas calorias. Tá faltando gordura nessa dieta.

eu acho que tá faltando um pouco de pesquisa colega:

bom, de acordo com as dicas, a dieta ficou da seguinte maneira: Café da Manhã – 06:00 400 ml leite desnatado 40g whey protein 60g aveia 1 fatia pão integral 1 banana 1 castanha do Pará TOTAL: 773 kcal / 90g carbo / 44g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã – 09:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 3 fatias de pão integral TOTAL: 483 kcal / 56g carbo / 42g proteína / 2g gordura Almoço – 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos (refeitório da empresa – tenho direito a 2 opções de proteína +/- 75g cada porção) TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Lanche da Tarde – 15:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 3 fatias de pão integral TOTAL: 483 kcal / 56g carbo / 42g proteína / 2g gordura Pré treino – 17:30 100g patinho 60g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura Pós Treino – 19:30 40g whey protein 60g açúcar mascavo TOTAL: 404 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 0g gordura Pós Treino Sólido – 20:20 200g batata doce 150g peito de frango TOTAL: 410 kcal / 50g carbo / 36g proteína / 1g gordura Ceia – 22:00 30g caseína 60g atum ralado 6 castanhas do Pará TOTAL: 540 kcal / 1g carbo / 38g proteína / 33g gordura TOTAL DA DIETA: 4118 kcal / 420g carbo / 302g proteína / 49g gordura

galera, to a fim de fazer o pós treino da seguinte maneira: 40g whey protein 10g caseína 250g batata doce 50g açúcar mascavo o que acham? queria manter esse mix time-release de proteínas.

Tinha mesmo necessidade de fazer essa piadinha sem graça? sem comentários....

galera, to a fim de fazer o pós treino da seguinte maneira: 40g whey protein 10g caseína 250g batata doce 50g açúcar mascavo o que acham? to a fim de manter esse mix time-release de proteínas.

certo, vou ver se mudo a refeição 3. To afim de deixar a refeição de prot. + gordura só pra de noite, aí eu faço a refeição 5 igual a refeição 3 o que acha? e o que achou do pós treino rodts?

Bom, como meu tópico foi descendo da lista, alguém pode não ter visto, então vou ter que dar um up nele.

Colega, dê uma pesquisada aqui no fórum, pode ser que haja um caso parecido com o seu. Elabore uma dieta e poste aqui pra avaliarmos.

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

certo, vou ver se incluo mais proteína e carboidrato sólido no pós e diminuo as cal. do café da manhã. Obrigado pela ajuda leandrão Vamos lá pessoal, esotu aberto à críticas e sugestões!

Então cara, como vou estar em off, não vou encarnar muito com isso, já que a qtde de carbo não é TÃO alta em relação à gordura. E a idéia de nao fazer o shake pós treino é poder mandar mas comida na ceia, e fazer um mix de proteínas time-release (whey+caseína) O q vc sugere que eu inclua no pós treino? abraço!

Fala pessoal, blz? Pretendo entrar em OFF em MAIO. Comecei a treinar com 58kg, atualmente estou com 72kg e meu objetivo é chegar aos 80-82kg. Vou aumentando as qtdes aos poucos, portanto eu pretendo que a dieta esteja assim no final: Algumas medidas: Altura: 1,72 cm Braço: 36 contraído Perna: 65 panturrilha: 37 % gordura : 12% ~ 13% TMB = 2790 kcal Café da Manhã 06:00 400 ml leite desnatado 40g whey protein 60g aveia 1 fatia pão integral 1 banana 1 castanha do Pará TOTAL: 773 kcal / 90g carbo / 44g proteína / 5g gordura Lanche da Manhã 09:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 3 fatias de pão integral 1 castanha do Pará TOTAL: 538 kcal / 56g carbo / 42g proteína / 7g gordura Almoço 12:00 Arroz/macarrão/nhoque/batatas, feijão, salada temperada com azeite, vegetais, frango/carne/carne de porco/peixe / ovos TOTAL APROX. 550 kcal / 60g carbo / 32g proteína / 8g gordura Lanche da Tarde 15:00 40g albumina 200 ml leite desnatado 100 ml iogurte 6 castanhas do Pará TOTAL: 651 kcal / 25g carbo / 42g proteína / 32g gordura Pré treino 17:30 100g patinho 60g atum ralado 1 banana 2 fatias de pão integral TOTAL: 530 kcal / 47g carbo / 36g proteína / 3g gordura Pós Treino 19:30 40g whey protein 10g caseína 300g batata doce TOTAL: 502 kcal / 75g carbo / 41g proteína / 0g gordura Ceia 22:00 30g caseína 60g atum ralado 5 castanhas do Pará TOTAL: 485 kcal / 1g carbo / 38g proteína / 28g gordura TOTAL DA DIETA: 4029 kcal / 355g carbo / 275g proteína / 83g gordura Obs¹: Não posso utilizar alimentos sólidos, pois estou no serviço. Portanto as refeições 2 e 3 são shakes. O máximo permitido é o pão. Obs²: Se eu começar a ganhar MUUUITA gordura (exageradamente falando) irei diminuir um pouco o carbo no café da manhã. Obs³: Treino ABC (segunda quarta - quinta) Nos dias sem treino, tiro o pré e o pós, incluo a janta e aumento algumas coisinhas na ceia. Total de calorias = 3447 Obs4: Suplementos que irei utilizar: Whey, caseína, albumina saltos. Com exceção da albumina, vou comprar os outros suplementos aqui no fórum mesmo.

bulk com 3200 e pocas calorias? Pra hipertrofia ela está boa, mas pra bulk, nem pensar.