Natan

isso aeee tio draggo, bota pra fude mesmo! admiro muito sua determinação! abraços e bons treinos.

pelo amor de deus. o nível do fórum ta caindo en.

qto tempo de treino aadriann?? na minha opiniao, da pra crescer mais ainda, e ganhar mais peso. eu axo 72kg mto pouco peso pra começar a ciclar.

ae gaspar, nao saou de SP, mas andei pesquisando na net e axei esses hospitais: http://www.hospitalanaliafranco.com.br/cir...inecomastia.htm http://www.clinicalintz.com.br/cirurgias/gineco.htm http://www.sampaonline.com.br/comercios/estetica.php (esse site contem uma lista de clinicas) http://www.masterhealth.com.br/interna.asp?acao=10.20.51 espero ter ajudado! e boa sorte pra conseguir axar um bom medico e uma boa clinica abraço

press inclinado.

sem comentários. aprende a pesquisar, e ler as regras. soh quis te alertar colega, pois provalvelmente vc vai ser punido devido a flood

Pessoal postem neste tópico todos os vídeos que vocês encontrarem a respeito de treinos de fisiculturistas. vou começar com um dos que eu considero bem loko o shape: Victor Martinez Victor Martinez (back) http://www.youtube.com/watch?v=j75LnPc_l0o Victor Martinez (Chest) http://www.youtube.com/watch?v=PQ4sa8mNU18 Victor Martinez (Biceps) http://www.youtube.com/watch?v=_n37jHvG6nY Victor Martinez (Triceps) http://www.youtube.com/watch?v=yUYvOcYPJXQ Victor Martinez (Shoulders) http://www.youtube.com/watch?v=6MfAAOVGemA Victor Martinez (Legs) http://www.youtube.com/watch?v=a1EtPQM8zYA contribuam ae pessoal!

nao leu as regras do forum?? - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento a creatina vai dar um gás a mais no seu treino de jiu e aprenda a esperar, q alguem vai t dar uma boa resposta.

pq TODO mundo fica mais chocado com noticia de AE, do que com noticia de fulano q matou outro por causa de droga, q morreu devido a bebida alcoolica... acho q drogas e bebidas alcoolicas se tornaram uma coisa tao corriqueira na nossa sociedade. Daqui a poco, os AE's vao fazer parte disso tb, e todo mundo ja vai estar acostumado.

REFEIÇÃO PÓS TREINO Um das principais dúvidas de atletas e esportistas refere-se a qual refeição é a mais importante do dia. Alguns dirão que é o café da manhã, outros dirão que é a ultima do dia. No contexto nutricional todas as refeições são importantes, porém na opinião de especialistas, a mais importante refeição é aquela consumida após o treino, pois é nesse período que o organismo passa a absorver os diferentes nutrientes com maior eficiência. Após 60 a 120 minutos do treino os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. este é um estado em que o corpo é muito receptivo a absorção e armazenamento de energia. Isso implica em que as refeições pós-treino devam ser cuidadosamente balanceadas e elaboradas, pois nesse momento, o organismo necessita de nutrientes tais como carboidratos e proteínas para repor a energia e os tecidos desgastados com o exercício. Para entender melhor este fenômeno devemos conhecer e entender alguns conceitos: Geralmente o corpo experimenta uma diminuição natural de insulina circulante durante o exercício, esta situação é superada por uma mudança nas células do músculo exercitado. Uma teoria é que uma proteína presente na membrana da célula é ativada por gatilhos de receptores de insulina, permitindo que a glicose entrem na célula sem depender da insulina, este fenômeno é conhecido como fase insulino-independente. Esta fase esta ocorre até duas horas após o exercício. Como sabemos, quando consumimos o alimento a insulina é lançada no organismo, mas quando é lançada na fase insulino-independente teremos dois mecanismo que agem para levar nutrientes para as células do músculo trabalhado. Ambas as fases fazem com que os nutrientes entrem nas células mais rapidamente, neste período importante para a recuperação. Caso esta reposição não ocorra rapidamente, o organismo irá utilizar suas próprias reservas e tecidos na tentativa de repor o gasto, o que acarreta a situação metabólica conhecida como catabolismo muscular. No catabolismo, em vez da esperada evolução decorrente do treinamento, teremos uma diminuição das reservas energéticas corporais, além de uma diminuição da massa magra corporal, o que acarretará em diminuição da performance. O catabolismo muscular ocorre em toda situação de estresse orgânico ou emocional devido ao aumento da produção de cortisol, hormônio da glândula supra-renal. As pessoas tensas e angustiadas produzem maiores quantidades de cortisol durante todo o dia. Durante os exercícios também ocorre grande aumento na produção de cortisol. Também contribuem para a degradação do tecido muscular a desidratação dos músculos durante os exercícios, e o aumento da concentração de amônia decorrente das reações químicas que liberam energia a partir da molécula de ATP. Para reduzir o catabolismo devemos procurar manter as emoções sob controle e realizar treinos curtos. Dessa forma a desidratação e a produção de cortisol e de amônia não serão excessivas. Recentemente foi verificado que para maximizar a recuperação e armazenamento de energia após o treino, o primeiro passo seria consumir um carboidrato com alto índice glicêmico como dextrose, sacarose ou um polímero de glicose como a maltodextrina, pois esta atitude pode ser considerada a única maneira comprovada de diminuir o desgaste após o exercício. É importante lembrar que embora os polímeros de glicose sejam carboidratos complexos, eles são de fácil digestão e rapidamente absorvidos. Este procedimento que será feito nos períodos insulino-independente e insulino-dependente, potencializa a ressíntese de glicogênio muscular depletado durante a atividade física, deixando o músculo saturado desta substância para o próximo treino. Foi observado quando consumida a bebida com carboidratos somada a proteína cria uma resposta insulínica mais eficiente na recuperação do glicogênio muscular e para o anabolismo. A proporção ideal para esta mistura é de três partes de carboidrato com uma parte de proteína, de preferência a whey protein. Para tirar proveito desta estratégia esta bebida deve ser consumida tão rápida quando possível após o termino do exercício. Consumir estes nutrientes na forma líquida agiliza sua absorção devido a fácil digestão, além de prover de mais água para a reidratação. Procure consumir esta bebida gelada, pois foi mostrado que bebida em baixa temperatura (3 a 4ºc) tem sua absorção no estômago e intestinos mais rápida. Ingerindo a bebida em quantidades maiores em uma única dose (500 a 800 ml) pode aumentar o esvaziamento gástrico. Estudos mostraram que aumentando o volume de ingestão aumentam o esvaziamento gástrico e absorção intestinal, onde a maioria dos nutrientes é absorvidos. Este procedimento pode causar desconforto gástrico para alguns e para evitar este inconveniente, é prudente começar ingerindo uma quantidade menor (250 ml) e aumentando aos poucos até chegar a quantidade desejada. A fibra dietética e gorduras devem ser evitada nesta momento porque tende a reduzir a velocidade do esvaziamento gástrico e dificultar a digestão dos carboidratos. Outra substância que talvez favoreça a redução do catabolismo muscular é a glutamina, devido ao seu efeito de neutralizar quimicamente a amônia, e por também estimular a hidratação dos músculos. Todavia seus efeitos ainda não estão comprovados na mudança dos resultados do treinamento. Estes simples procedimentos irão proporcionar um suporte eficiente para a melhora da performance.

brahma, sugiro que se voce for ciclar, faça os devidos exames médicos antes e depois do ciclo. aki no forum tem um topico fixo explicando sobre exames antes do ciclo.

- colocaria + proteina animal no pre treino. tem mta proteina vegetal, o que nao garante um bom aporte de aminoácidos pro treino - no pos treino, tiraria esse suco de laranja, pois vc ja tem 2g de vit. c na sua dieta, o que ja satisfaz seus Valores Diários . Vit. C é uma vitamina hidrossolúvel, o excesso sai na urina. - acho que voce podia acrescentar um pouco + de carbo na janta e no lanche 3.

cara, c tem CERTEZA que jogou + proteina e + carbo ai nessa refeição?? olha o seu lanche da manha e seu desejum! uma barrinha de cereal NUNCA vai ser um LANCHE da manha, e muito menos UMA banana vai ser um desejum! pesquise.

nunca sai na porrada com ninguem, + tenho vontade de dar um tapão na cara dakeles q xama todo mundo de frango, quando escuto eles dizendo: "um dia vc fica q nem eu". ou senao, tenho vontade de bater naqueles que pensam que TODO MUNDO que faz academia toma bomba.

Discordo brunow, pelo seguinte: no forum ja existem MTOS artigos, com dicas sobre nutrição, treinamento e suplementação. O que acontece, é os novatos estão "desesperados" pra alguem avaliar a dieta, ou o treinamento, ou os suplementos q usa, ou ajuda com um ciclo. Eles entram no forum pra se cadastrar, e nem sequer lêem as regras do forum, vao direto pra parte do "eu concordo" pra entrar logo no forum e sanar suas duvidas. Como existem MUUUUITOS topicos sobre avaliação de dieta/treinamento/suplementação, o novato chega no forum e ve topicos assim e logo pensa: "poxa, acho q c eles avaliam dieta e treinamento de todos, vao poder avaliar a minha tb!" por isso entao, deixo aki a sugestao de criar uma parte do forum apenas para avaliação de treinamento/dieta e outras coisas.

AUHEUAHEUHAUEHAUHEUAHEUAHUEHAUEH "tomei uns ermogenin, umas instrol" fico mto daora chacall!

poxa cara, DE NOVO essa reportagem?

AUHEUAHEUHAUEHAUEHUAHEUAHEUAHEUHA, irônico eeen! pois eh, eu apoio a ideia. devia ser criada a regra de fechar o topico caso aparece duvida de treino e dieta. se bem q os moderas ja fazem isso com posts de perguntas super TOSCAS. PS: meu salário aki do fórum ta atrasado een! OAIHEOIAHEOIAHEOAHEOIAHEO

auheuahehae, esse site do abomai eh mto daora! mto legal o texto

aki está

chacall, eu ja postei um topico falando sobre esse cara...

entro as vezes, + qem quiser pode add ae [email protected]

Eu levo 2 fatias de pao de forma com 30g de atum 1 ovo cozido e uma fruta

AUHEUAHEUHAUEHAUHEUAHEUAHEUHAUEHAUHEm raxei aki agora patricia!! Realmente, concordo com a fefe e com vc patricia. se homem mostra o peitoral q eh musculo, qual o problema de mostrar o musculo da mulher? e realmente, existem muitos caras q nao tem noção do ridiculo! axam q sao os fodões com a mulherada ¬¬ PS: Fefe, parabens pela sua bela dupla

na minha opiniao o victor poderia ter ganhado. axo muito loko o shape dele. o kai em segundo, e branch em 3°.