Natan

ja vi essa reportagem na record.

ganância = todos tem um pouco

qd como d+ = qero comer mais pra ficar maior

compremetimento nos ganhos = ficar mais fraco

auheuaheuha legal as piadas nanny!

coloquei esse artigo porque sempre vemos as recomendações de carbo - 4g/kg e proteina - 2g/kg, mas e a de gordura neh?

EdChabal, existe o aminoácido arginina que funciona como substrato para a produção de NO2

Gorduras – quanto ingerir Este é um problema não-resolvido. Alguns recomendam que se coma pouca gordura, porque “gordura engorda” - está no nome. Outros, mais razoáveis, fazem a mesma recomendação, porque as gorduras são muito calóricas e de difícil digestão, além de poder diminuir a captação de colesterol pelos tecidos quando contiverem muito ácido graxo saturado. A prescrição clássica sugeria que 30% das calorias de uma refeição equilibrada deveriam provir de triglicerídeos. Por medos bastante discutíveis tecnicamente, esse índice andou diminuindo bastante. A qualidade da alimentação, também em termos de lipídios, muitas vezes é mais relevante do que a quantidade. Triglicerídeos com ácidos graxos insaturados podem ser ingeridos em porcentuais elevados das calorias totais, sem que apareçam malefícios: dietas com teores de gorduras entre 18% e 40% não determinaram diferença na saúde dos experimentados em qualquer estágio de concentração. Além disso, reduzir a quantidade de gordura abaixo de 30% não diminui o risco de lesão coronariana. Pela experiência, nada indica favoravelmente para uma menor porcentagem de ingestão lipídica insaturada. Se poucas calorias da ingesta total vierem de gordura, muitas terão de vir obrigatoriamente dos carboidratos. O organismo terá então de fazer esforço para depositar o excesso de carboidratos, porém, a quantidade máxima de glicogênio armazenado, no melhor dos preparos físicos, não passa de 500g, volume glicídico que alguns atletas ingerem facilmente em um dia. Assim, a solução acaba sendo transformá-la em gordura e armazenar. Nessa transformação, 100g de carboidratos viram 36g de gordura. O único hormônio encarregado desta tarefa é a insulina. Quando a ingestão de carboidratos é preferida em relação a de gorduras, aumenta a necessidade de gastar glicose, a lipogênese é acionada em grande intensidade e o pâncreas é muito exigido. Aberto o caminho enzimático desta rota metabólica, qualquer ácido graxo do sangue torna-se lipogênico, pois quem ativa as enzimas da lipogênese é a glicose por intermédio da insulina. Os ácidos graxos, por si só, não têm essa capacidade, porque suas mais altas concentrações no plasma acontecem durante o jejum, estágio alimentar em que a lipogênese sabidamente não funciona. Assim, para se depositarem como triglicerídeos, os ácidos graxos mão podem dispensar a companhia dos carboidratos. Precisamente essas razões permitem afirmar que certo volume de gordura ingerido com muito pouco carboidrato não é capaz de engordar, e possivelmente capaz de fazer emagrecer. Permite dizer também que o mesmo volume de gordura ingerido com bastante carboidrato, principalmente de alto índice glicêmico, poderia engordar bastante. O exemplo clássico para este caso é a batata frita. Muitos profissionais, em decorrência do avanço do conhecimento, estão gradativamente perdendo o medo das gorduras na alimentação, o que se tem mostrado benéfico em muitos casos. Muitos experimentos comprovaram que os carboidratos aumentam a LDL e diminuem a HDL, tudo o que não se gostaria que acontecesse. E tais efeitos podem tornar-se persistentes. Colesterol Quanto ao volume global de lipídios ingeridos, necessita ser repetidamente ressalvado que a gordura indicada é a insaturada. Segundo os especialistas, a parte saturada deverá ficar entre 6% e 8%. Cada vez que esse valor aumenta em 1%, o colesterol total aumenta em 3 mg/dL. O assunto colesterol está mais ligado à sua origem endógena do que exógena. As causas exógenas são várias: ácidos graxos saturados, que bloqueiam os receptores para LDL e assim elevam o colesterol circulante; a quantidade de colesterol ingerida; teor alimentar de poliinsaturados, insistentemente mencionados como estimuladores dos receptores para captação de LDL; e carboidratos da dieta. O colesterol endógeno deriva da acetilCoA, formada durante a lipogênese. Dessa maneira, o carboidrato da dieta, ao abrir por meio da insulina esse caminho metabólico, abre também o de síntese de colesterol. Insistir portanto em diminuir o consumo de gorduras em geral para diminuir o colesterol sanguíneo não tem qualquer suporte científico. Encaminhar-se para os carboidratos com medo das gorduras pode engordar, aumentar a LDL e diminuir a HDL. fonte: "Bioquímica nutricional do exercício físico" - Romeo Ernesto Riegel

Bioquímica do Óxido Nítrico O óxido nítrico (NO) é objeto de uma das descobertas mais notáveis da ciência nos últimos tempos, devido ao imenso espectro de funções fisiológicas que possui. Elas vão desde a vasodilatação até a indução da síntese de proteínas muito específicas. O conhecimento de suas propriedades conduziu ao aparecimento de remédios que melhoram a saúde, eliminam enfermidades e encurtam o tempo de chegada a um bom condicionamento físico. Uma de suas propriedades mais notáveis é que tem meia-vida de apenas quatro segundos, o que faz com que o gás não circule ordinariamente no plasma ligando atividade inter-órgãos, senão agindo independentemente tecido por tecido. Características gerais O óxido nítrico é um enérgico mediador da vasodilatação da musculatura lisa. É um composto endógeno, sintetizado a partir da arginina sob catálise da óxido nítrico sintase (NOS), existente nos endotélios vasculares. Sua difusão orgânica é muito grande, aparecendo mesmo em locais especializados como bulbo olfatório, cerebelo e sinapses glutaminérgicas. A enzima é regulada por diversos fatores, entre eles o exercício físico, e retroinibida pelo produto, NO. Fármacos disponíveis no mercado são capazes de estimular a atividade da NOS. Além da vasodilatação típica, reflete-se em fenômenos anabólicos, como remodelação óssea e hiperplasia capilar, resultantes do treinamento físico, e regula o tônus da musculatura lisa. Também inibe a agregação plaquetária, atua sobre o fluxo sanguíneo local, entre muitos outros efeitos, como neurotransmissão e mediação da resposta imune. É produzido em quantidades basais e cumpre ações homeostáticas permanentes, o que varia de um para outro vaso na dependência do diâmetro ou do fluxo circulatório. Como a produção endógena de NO pode ser influenciada terapeuticamente, suas inúmeras qualidades benéficas puderam ser estendidas muito artificialmente. No entanto, quando produzido em excesso, o gás pode ser tóxico, porque se transforma em radical livre peroxil. Combina-se, então, com oxigênio, e o peróxido nitroso resultante tem efeito destrutivo e nocivo. A detoxificação do NO é feita gerando nitrato, que pode ser medido na urina como indicativo do grau de oxidonitrogênese. A óxido nítrico sintase (NOS) existe em três formas: a epitelial, a neural e a inflamatória. Podem ser induzíveis ou constitutivas. A epitelial, por exemplo, pode ser induzida por estrógenos, e a inflamatória por citoquinas. A inflamatória não necessita de íons Cálcio, mas as outras duas sim. A causa desencadeante da produção de NO é a pressão mecânica tangencial do fluxo sanguíneo contra a superfície endotelial, processo que pode ser dependente ou não de cálcio. Por ser lipofílico e de pequeno tamanho, consegue difundir de seu local de produção para as células-alvo em curtíssimo tempo, e sua grande labilidade assegura-lhe efeito apenas local. Fonte: Bioquímica Nutricional do Exercício Físico – Romeo Ernesto Riegel

ae gaspar, q bom q deu tudo certo mano! boa recuperação pra ti abrazz

Equilíbrio dinâmico das proteínas As Proteínas Os aminoácidos (Aa) não estão no corpo como fonte de ATP, mas como partes constituintes das proteínas, as verdadeiras peças funcionantes da máquina corporal. Quando este material tiver de ser usado como combustível, inevitavelmente advirão prejuízos. Dentro desse conceito, não podemos considerar as proteínas de qualquer tecido como substâncias de reserva. O mesmo conceito preceitua, ainda, que as funções corporais são realizadas pelas proteínas, entrando os carboidratos e os lipídios como os combustíveis que fornecem a energia (ATP) indispensável ao funcionamento. Equilíbrio dinâmico Regularmente, as proteínas são sintetizadas no músculo e, depois de um certo tempo de uso, desnaturam-se automaticamente. Seu tempo de duração é a meia-vida da cadeia peptídica. A forma desnaturada perde a função e é degradada pelas enzimas proteolíticas do lisossoma. Os Aa resultantes são usados para ressintetizar a proteína que lhes deu origem ou vão para o plasma. O processo de degradação e ressíntese constitui o equilíbrio dinâmico das proteínas, cujo ritmo varia de um para outro tecido e depende da meia-vida de cada uma. A meia-vida das proteínas e a atividade física As proteínas são a parte mais concreta atuante no esforço físico. Sua força e seu volume traduzem o quanto o trabalho pode ser eficiente. É natural esperar que o funcionamento desgaste-as em maior ou menor grau. Na verdade, alguns dados mostram que a meia-vida das proteínas diminui e o seu equilíbrio dinâmico, em consequência, aumenta quando elas são submetidas a esforço. Por esse motivo, os atletas são aconselhados a consumir mais proteínas do que os sedentários. A variação no ritmo do equilíbrio dinâmico, embora uma consequência inevitável da pressão mecânica a que as fibras são submetidas, traz como vantagem a oferta mais frequente de Aa livres ao sarcoplasma, a partir das cadeias que também, mais frequentemente, desnaturam-se. Esses Aa, conforme o momento em que a célula muscular vive, poderão ser orientados para a produção de ATP. O volume contrátil desgasta-se, mas assegura, por algum tempo, o prosseguimento do esforço. De qualquer maneira, o perfil fisiológico do exercício faz supor que é menos provável que alguma proteína ainda em seu estado nativo, funcionante, seja degradada para fornecer Aa ao próprio músculo para oxidação ou ao fígado para neoglicogênese. A quantidade de Aa que uma massa protéica oferece para catabolismo parece depender primordialmente do tempo da sua meia-vida em qualquer circunstância. A dinâmica relativa dos depósitos Fazendo uma comparação qualitativa entre os três grupos de substratos que podem estar disponíveis ao trabalho físico, observamos que o glicogênio destina-se a esforços iniciais ou agudos de atividade já em andamento. Os lipídios para ação continuada e submáxima e as proteínas não são substratos energéticos essenciais, senão estruturas funcionais. Ademais, o glicogênio é estocado no fígado e no músculo, tecidos que têm muitas outras funções, e os triglicerídeos possuem o tecido adiposo, disponível primordialmente para armazená-los e capazes de expansão absurdamente grande. Do ponto de vista qualitativo, o glicogênio deposita-se em volume pequeno devido ao seu caráter hidrofílico; 1g do polissacarídeo armazena-se com 3g de água. Os tracilglicerídeos, guardados em forma anidra, podem ser observados em volume muito maior. As proteínas, como dissemos, não são depósitos, mas, por meio de seus Aa, costumam contribuir bastante para a manutenção da glicemia durante o esforço físico. Quando ele se torna muito intenso e o equilibrio dinâmico das proteínas exageradamente catabólico, elas oferecem Aa para produzir ATP. No caso, a massa muscular enfraquece, e continuar o trabalho em tais condições torna-se um procedimento patológico. Contudo, sempre é pequena a contribuição das proteínas como fonte energética para o trabalho. Dados obtidos por meio da excreção nitrogenada pela urina confirmam que as proteínas são capazes de responder em aproximadamente 10% da produção de ATP, por mais energéticas que sejam as condições de exigência física. fonte: "Bioquímica Nutricional do Exercício Físico" - Romeo Ernesto Riegel

cacilda, akilo eh uma bigorna!

tempo de treino? idade? medidas? peso? ja tentou pesquisar? ja olhou nos fixo "mural de dietas"? ja olhou nos fixos?

bom pessoal, agora que a dieta está avaliada por um numero considerável de pessoas, estava pensando se podia postar ela no "Mural de dietas", mas dependo da aprovação dela! acho que seria uma boa colocar ela, afinal, ela nao tem suplementos.

pinho sol+cloro+água sanitaria+água raz+soda = o que se usa pra limpar um banheiro muito podre

n sei oq eh = felippe

vlw jessé e rage pelas dicas! esse mes estou meio curto de grana, mas a partir do dia que sair meu vale, vou dar um up na dieta, aí eu posto as modificações! vlw mesmo pessoal, a opiniao de voces eh muito importante!

nada de suplementos minha dieta atualmente soh esta na base de comida mesmo

n+n = 2n

cacete = bilau aueuahe

ok draggo, vou tirar essas barrinhas da dieta. vou comer 100g de peito de frango + 100g de batata-doce + 1 laranja + 1 col. de sopa de azeite. vao diminuir bastante os meus gastos, com isso vou comprar comida de qualidade (pao integral, queijo light, peito de peru, etc) vlw pelas opinioes pessoal!

noossa gaspar, vc eh um mutante cara! UAHEUAHEUH sua testo eh bem acima da média! agora imagina a testo dos fisiculturistas....

random = RONÁLDO

OK tio draggo, MUUITO obrigado por sua opiniao. axo que vou fazer o seguinte: vou variar entre atum e frango no lanche das 9:00 e das 15:00. Na escola, vou comer um sanduiche de pao integral+queijo branco LIGHT ou peito de peru no pré treino vou mandar: 2 bananas + pao integral + queijo branco + 50g de batata doce no pós nao tem jeito, nao tem como eu tomar suplemento, meus pais ja jogaram fora meu whey, malto e a albumina. Vou comer 2 barrinhas de proteina+50g de batata doce + 2 col. de sopa de azeite

aeee tio draggo, to acompanhando! demoro pra voce fazer um relato pra gente eeen! boa sorte, ta no caminho certo abrazz