Natan

fechado por nao seguir as regras desta seção.

tava em ABCD mudei ontem pra ABC, pra aumentar a intensidade e me preparar pra treinar HIT/HD A - peito / costas / antebraço B - ombro / trapézio / biceps / tricpes C - perna / panturrilha / abdome

alterado o nome do post. não esqueça de por a dieta no novo padrão, pois essa que voce tem tá sem padrão nenhum abraço

fechado por nao seguir o modelo de postagem de dietas.

gripe suína = argentina

fechado por nao seguir as regras desta seção.

cortez, coloque estas informações de tamanho, peso e etc no primeiro post. eh só editar

aqui ninguem vai ficar criando dietas pra vc colega, ninguem é pago pra isso. pesquise, monte a dieta e poste no fórum pro pessoal avaliar. FECHADO

fechado por nao seguir as regras desta seção

ganhar gordura voce nao vai, + vai dar a impressão que está com gordura devido a retenção de liquidos.

AUHEUAHEUHAUEHUAHEUAHEUHAUEHUAHEUAHUEHAUHEUAHEUAHEUAHE eu ri mto

pos eh the platz, nao tinha a necessidade de criar um tópico de receitas, pois ja tem um fixo só com receitas anabolicas.

ao acordar e após o treino.

eu apoio a idéia de deixar privado aos membors do fórum a área de fotos de usuários. creio que a área fotos de fisiculturismo já é assim nao é?

É que os americanos usam como medida OZ OBS> 1 oz = 28,35g abraços a todos

ingira fibras (aveia, talo de vegetais) e diuréticos (chá verde). eles podem ajudar em muito na sua digestão.

DEXTER TYRONE JACKSON Pré Competição - Pre Contest 1ª refeição Aproximadamente 230 g de peixe 1 xícara de milho Suplemento a base de Leucina Termogênico em Cápsulas 2ª refeição Entre 230 e 290 gramas de frango 1 xícara de arroz 3ª refeição Suplementação pré-treino Meal Replacement Powder (substituto de refeição em pó) Termogênico em Cápsulas 4ª refeição Suplementação pós-treino Whey Protein Volumizador Celular 5ª refeição 300 gramas de frango ou peixe 1 xícara de arroz 6ª refeição 10 claras de ovos Whey Protein Suplemento a base de Leucina Fora de temporada - Off Season 1ª refeição Omelete de 10 claras de ovos 2 torradas Whey Protein Suplemento a base de Leucina 2ª refeição 340 g de carne 12 xícaras de arroz 3ª refeição Suplementação pré-treino Óxido Nítrico MRP (substituto de refeição em pó) 4ª refeição Suplementação pós-treino Suplemento Pré-hormonal Volumizador celular Whey Protein 5ª refeição Dois peitos de frango de 170gr Massas (macarrão, pão, etc.) 6ª refeição Pizza, tacos ou o que ele quiser Whey Protein Suplemento a base de Leucina JAY CUTLER Off season Refeição 1 15 claras de ovos 2 ovos inteiros 4 fatias de torradas Ezekial 1 xícara de Ezekial com uma xícara de café 1 porção de Aplodan Refeição 2 283,50 g bife 2 xícaras de arroz Pré-workout 1 porção de Aplodan 1 porção de naNOX9 ou 1 porção de NaNO Vapor Pós-Workout 1 colher de Cell-Tech Hardcore 3 colheres de Anator-P70 Refeição 3 283,50 g de frango 4 xícaras de arroz (cozido) Refeição 4 283,50g de carne de búfalo 2 xícaras de arroz Refeição 5 283,50 g de peru 1 xícara de cereais Ezekial 2 fatias de pão Ezekial 1 porção de Aplodan Refeição 6 3 colheres de Nitro-Tech Hardcore 4 fatias de pão Ezekial Pré contest Refeição 1 20 claras de ovos 1 chávena de cereais Ezequiel LEUKIC Hardcore Refeição 2 283,50 g de carne de bovino 1 xícara de arroz integral CREAKIC Hardcore Refeição 3 453,59 g de peixes 1 xícara de arroz integral Pré-workout suplementos Intravol Post-workout suplementos Nitro-Tech Hardcore CREAKIC Hardcore Refeição 4 453,59 g de peixes 1 xícara de arroz integral Refeição 5 453,59 g de carne de bovino 1 xícara de arroz integral Refeição 6 453,59 g de peixes Hortaliças Refeição 7 20 ovos brancos Nitro-Tech Hardcore LEUKIC Hardcore JOHNNIE JACKSON Off-season Refeição 1 10 claras de ovos 1 tigela de aveia 4 torradas Nitro-Tech Hardcore Pré-workout suplementos GAKIC Hardcore Post-workout suplementos Cell-Tech Hardcore Anator-P70 Refeiçãol 2 340,19 g de bife 340,19 g de batatas LEUKIC Hardcore Refeição 3 Pizza ou o que ele quiser Refeição 4 340,19 g de salmão 2 xícaras de arroz branco Brócolis Nitro-Tech Hardcore LEUKIC Hardcore PRE CONTEST Meal 1 10 claras de ovos 1 tigela de aveia LEUKIC Hardcore Aplodan Pré-workout suplementos Intravol Post-workout suplementos Cell-Tech Hardcore Refeição 2 340,19 g de bife 340,19 g de batatas 1 xícara de legumes LEUKIC Hardcore Aplodan Refeição 3 340,19 g de frango 2 xícaras de arroz Refeição 4 340,19 g de salmão 340,19 g de batatas 1 xícara de legumes Aplodan Nitro-Tech Hardcore BRACNH WARREN Off-season Refeição 1 12 claras e 2 gemas 1 xícara de farinha de aveia Suco Café LEUKIC Hardcore CREAKIC Hardcore Refeição 2 340,19 g de bife 6 claras de ovos batatas douradas Café Pré-workout suplementos Nitro-Tech Hardcore Post-workout suplementos Anabolic HALO Nitro-Tech IDT Cell-Tech Hardcore Refeição 3 453,59 g de bife Massas com molho vermelho Refeição 4 O que ele quiser. (ovos, x-burguer, sushi) LEUKIC Hardcore CREAKIC Hardcore Refeies 5 omelete de clara de ovo com frango queijo e batatas Pre contest Refeição 1 12 claras e 2 gemas 1 xícara de farinha de aveia LEUKIC Hardcore Refeição 2 omelete de claras de ovos com 226,80 gramas de bife e 30g de queijo 1 xícara de batatas Pré-workout suplementos Nitro-Tech Hardcore Post-workout suplementos Nitro-Tech IDT Refeição 3 453,59 g de frango aspargos Refeição 4 453,59 g de frango 1 batata grande aspargos LEUKIC Hardcore Refeição 5 453,59 g de bife aspargos Refeição 6 6 claras de ovos 226,80 gramas de peru e salmão PS: com o tempo irei postando dietas de outros fisiculturistas também.

ok, vou montar a dieta de fisculturistas e postar no forum so peço tempo para que eu possa montar o topico.

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poxa JúlioPbo, voce ja tem um tepo considerável de fórum, nao custava ter colocado a dieta padronizada? vou ter que fechar e te pedir para que monte novamente a dieta da forma padrozinada.

to meio sem tempo pra avaliar, mas só uma dica inicial: conte só as proteínas de alto VB (animais), elas sao as proteínas completas e que garantirão um maior aporte de aminoácidos e um balanço nitrogenado positivo. Nao conte as proteínas vegetais

ahahaha, essas depilações sao bizarras - meia costa, meia perna, ORELHA! :S

nesse caso o problema nao é o I.G, mas sim que o pão de queijo é basicamente carbo+gordura, uma péssima combinação.

fechado por nao seguir o modelo de postagem de dietas.

- Uso da Busca - O Fórum Hipertrofia.org já contem muita informação sobre treinamento, nutrição e suplementação, é bem possível que a sua dúvida já esteja solucionada, basta usar a busca ou até mesmo olhar os tópicos fixos em cada seção antes de criar um novo tópico. Usuários que criarem tópicos cuja dúvida já foi respondida inúmeras vezes no fórum serão punidos. Punição: 07 Dias de Suspensão Reincidência: 07 Dias de Suspensão Segunda Reincidência: Banimento FECHADO