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Tudo que Natan postou
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Tomo azeite no lanche da tarde e na ceia, todos os dias. Nunca tive problemas com diárreias e caganeiras...
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quanto tempo de treino? dependendo do tempo, axo desnecessário fazer um treino ABCDE para cutting. Você poderia fazer um ABC com 2 dias intercalados de aeróbico. Trocaria o queijo minas por peito de peru/ovos ou outra coisa. Faltou incluir algumas gorduras insaturadas na ceia, para prolongar a digestão das proteínas e sintetizar os hormônios durante o sono. Comeria mais peixe/atum/salmao do que peito de frango, pois tem ômega 3 e ajuda na queima de gordura. No mais, a dieta está muito boa.
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Depende em qual refeição do dia você ira encaixar a farinha. Eu sugiro no café da manhã/pré treino. Por ser farinha, creio que o IG não seja alto, então nao tem muito problema em consumí-lo.
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Quanto aos carbos, não vou discordar, são de boa qualidade, funcionais e nem são de IG tão alto, mas eu digo mais das proteínas. Se não colocarem uma albumina/whey/caseína, creio eu na minha opinião, que os ganhos serão poucos.
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2 Meses De Musculacao + Dieta
Natan respondeu ao tópico de guihipertrofia em Sala de avaliação / Antes e depois
colega.. sinceramente 2 meses de academia não pra da perceber quase nenhuma diferença. Na minha opinião só é possível ver diferença depois de +/- 8 meses a 1 ano. -
pra mim essa ração humana só serve mesmo pra quem quer ganho peso, e talvez até um pouco de banha, pois ela não tem NADA de proteína de alto VB, só tem proteína vegetal e uma ENORME quantidade de carbo. Isso tá igualzinho aqueles hipercalóricos com puro carbo e quase nada de proteína. Se fosse pra montar uma ração humana, colocaria whey e caseína - o que no final das contas iria virar um hipercalórico de melhor qualidade.
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cada um viu...
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naõ entendo muito de anabols, mas vou opinar na dieta - axo que você poderia aumentar ainda mais as gorduras e diminuir os carbos, quase uma dieta metabólica, algo como 50% prot 30%gordura 20%carbo
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queijo cottage é uma boa opcção
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Montando Uma Dieta Perfeita, Críticas
Natan respondeu ao tópico de tartaruga ninja em Dieta e suplementação
a dieta está fora do padrão. leia as regras da seção antes de postar colega. fechado -
eu tempero meus ovos com óregano, é um tempero que me lembra pizza eu acho muito arriscado mandar ovos crus com leite... aí mora o perigo da salmonela. Prefiro comer cozido pois tem menos risco.
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O AZEITE DE OLIVA E A SAÚDE As gorduras representam 33% do total da energia ingerida diariamente. Para uma alimentação saudável, seria essencial substituir o consumo de gorduras saturadas por monoinsaturadas, como é o caso do azeite - chave para uma saúde melhor. As últimas novidades nutricionais coincidem em assinalar que o uso de azeite de oliva reduz o colesterol e ajuda a prevenir as doenças cardiovasculares. Isso devido ao seu alto teor de ácidos monoinsaturados. Além disso, numerosos pesquisadores, médicos e nutricionistas afirmam que o azeite de oliva é uma fonte rica em vitamina E, que protege contra o câncer e as doenças do coração. Por ser extraído da fruta e especialmente rico em antioxidantes, retarda o processo de envelhecimento celular. Outros benefícios do azeite de oliva são: -Ajuda a prevenir a arteriosclerose e seus riscos; -Melhora o funcionamento do estômago e do pâncreas; -Digere-se com maior facilidade do que qualquer outra gordura comestível, não tem colesterol e proporciona a mesma caloria dos outros óleos; -Acelera as funções metabólicas; -Produz efeito protetor e tônico da epiderme; -Estimula o crescimento e favorece a absorção de cálcio e a mineralização. O azeite de oliva é o mais adequado para ser consumido tanto ao natural como em fritura. Em virtude de sua composição, o azeite de oliva mantém suas propriedades, mesmo nas temperaturas mais elevadas. Uma fritura feita em azeite de oliva, na temperatura adequada, protege o alimento mantendo suas propriedades e incorporando seus elementos positivos. O AZEITE DE OLIVA E A PELE A oliveira e o azeite de seu fruto têm sido parte da cultura mediterrânea desde suas origens. Além de ser utilizado na alimentação, servia como remédio e produto de beleza, entre outros. Há cinco mil anos, as mulheres egípcias descobriram os efeitos benéficos do azeite de oliva para sua pele e passaram a utilizá-lo como emoliente. A partir de então, criaram o primeiro sabonete, misturando azeite, essências e cinzas. Os gregos o utilizavam para massagens, confiando em seu poder para aumentar a beleza e a virilidade. Foi comprovado que o azeite de oliva é uma forma natural de manter a beleza da pele, das unhas e dos cabelos. O azeite de oliva possui vitaminas A, D, K e E, e é um poderoso antioxidante, o que ajuda a retardar o envelhecimento da pele. A oliveira é uma árvore capaz de regenerar e autoproteger. Por todas as suas propriedades, ele se revelou como uma estrela da cosmética. Suas aplicações na área da estética e beleza são inumeráveis: funciona como anti-rugas, hidratante e suavizante para peles secas; é purificador, calmante, e serve para amolecer as impurezas da pele e tornar mais fácil a remoção; melhora a elasticidade da pele, dá brilho aos cabelos e é perfeito para banhos relaxantes e massagens.
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bem vindo ao fórum colega. Acho que o que você precisa mesmo é PESQUISAR. Ninguém aqui é obrigado a montar dietas para alguém, e/ou ficar repassando as INÚMERAS dicas existentes no fórum. Mais uma vez, PESQUISE.
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colega, não tem necessidade de criar tópicos assim aqui. Dúvidas simples assim procure no google, senão terei que te punir por falta de pesquisa (e de bom senso também)
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Minha Dieta, Onde Posso Melhorar?
Natan respondeu ao tópico de Bobo da corte em Dieta e suplementação
as proteínas da sua dieta estão MUITO pobres! esqueças as proteínas de origem vegetal, só conte as de origem ANIMAL, pois elas oferem mais aminoácidos!! olha o seu café da manhã, praticamente não tem proteína! nem adianta contar proteína da aveia ou do pão integral. Uma fatia "normal" de ricota não tem 13g de proteína, a não ser que seja uma fatia muito grande. Coloque mais ovos, atum, presunto de peru, frango, etc na sua dieta - proteínas de melhor VB e melhor qualidade de aminoácidos. Com relação aos carbos, está tudo ok - só diminuiria a quantidade de feijão da dieta. -
colega, isso aqui é off-topic neh
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tanta faz, eu prefiro o leite em pó também, não só pelo gosto, mas pela praticidade de poder levar uma garrafinha e tomar leite a qualquer hora
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colega, pesquise antes de criar os tópicos, veja se sua dúvida já foi respondida. Já vi que criou mais de um tópico pra sanar suas dúvidas. Se continuar com isso, será punido.
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haverá menos postes nas ruas... =/
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Cutting Q Iniciarei 16/11 Opinem Ai A Dieta+Sera Basicamente Isso
Natan respondeu ao tópico de CHACALLL em Dieta e suplementação
chacall, faz tempo que você está nop fórum. Voce deveria saber que existe um modelo de dieta. Fechado. -
leia as regras desta seção (e de outras também) antes de postar. fechado.
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não consegui ver as fotos.
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concordo com o leandrão PS: Inclua proteínas de maior Valor biológico na sua dieta. Peito de peru e queijo cottage são boas, mas tente incluir clara de ovos, é uma boa opção no pós treino.
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estou curioso com relação à hipertrofia dos membros que não serão treinados diretamente, como bíceps, tríceps, ante-braço e panturrilhas. Rage, não esqueça de por as medidas antes e depois!! vai rolar alguma foto? acompanhando. abraço!