RJFCUNHA

1 Concordo plenamente ... Meu caso foi o seguinte... em 80dias de dieta baixei 3,87kg de gordura e ganhei 310g de massa muscular... deficit calorico médio entre 300 e 600 kcal dia, que esta mais ou menos no limite para se conseguir esta finalidade.

use os 2 rapaz ... eu to fazendo uma dieta acompanhado com uma nutr. (tem até meu tópico... mas ta fechado infelizmente) e eu tomo a caseina com isopure e glutam. no pos treino e 2h antes de dormir tomo 3 colheres de sopa de albumina +vit c ...

Treino Atual A Suicidio c/salto+flexão de quadril+agachamento pliométrico 3:1 -3x12+30+12 flexão de braço alt.step+passada c/hts 2x10+10 cruxifixo/supino inclinado c/hts+agachamento br livre 3x10+12 twister em pé c/hts+abdução de braço pegada neutra hts 3x10+12 elevação frontal ombros integrada c/ afundo hts+abs na paralela 3x10+20 pullover br w integrado com abs simultaneo + triceps fechado supinado 3x12+15 flexão de braço unilateral hts 3x15 (Descanso o min. possivel) B Tração livre c/saltos+abs simultaneo "v" com carga 3xn puxada frontal romana +rosca direta c/hts aberta 3x12 remada curvada fechada alt+unilateral+corrida estatica+polichinelo com agachamento 2x10+10+30"+20 puxada horizontal no smith +abs completo no smith 3x15+15 rosca scott simultanea hts+levantamento terra br 3x15+12 remada articulada simultanea aberta+rosca romana direta hts

Outra boa dica é trocar o leite desnatado por leite de soja zero,pois a lactose é uma grande responsável pela espessura abdominal.

Agora vou postar os treinos : Semana 1 a semana 4 : treino A : Seg. e Quinta puxada frontal pulley br romana + remada fechada ht + ab. supra 3x15+15+n descanso o mín.possivel em todos exercícios cruxifixo peitoral maq+flexão de br+ flexão de quadril 3x15+15+15 puxada frontal br u + rosca alt + suicidio 3x15+15+15 supino reto br + flexão de quadril + desenv.ombros ht 3x15+15+15 agachamento br livre + saltos alt no step 3x12+20 tríceps mergulho + flexão fechada 3x 15+15 abd paralela + ab militar 3x 15+n Quarta: aeróbico Treino B terça e Sexta supino reto ht + jamer ht + flexao de quadril 3x15+15+15 tração supinada br fixa 20seg.+ salto com puxada supinada na br + saltos laterais s/ step c/suicidio 3x20"+10+10(desc. 45") puxada supinada pulley + rosca direta ht 3x15+15 cruxifixo reto ht + saltos alternados step+levantamento terra br 3x15+20+12 remada cavalo aberta + cruxifixo invert ht + abd militar 3x15+15+n saltos pliométricos + afundo + arremesso ht 3x20+20+10 panturrilha na maq + mesa flexora 3x20+12

Eu tbm achei exagero , mas tive que confiar no trabalho da nutricionista e senti excelentes resultados, porem o investimento é alto... Essa semana irei para a nutr. e vamos ver qual sera a mudança ... pois cada vez ela vai diminuindo a qntd de carb.

Meu nome é Rodrigo , tenho 24 anos , comecei a dieta há 6 semanas . Segue os dados : início : 22/08/2011 Altura : 1,75 m Peso : 88,1 kg BF : 18,6% treino : 5x na semana(treinamento neuromuscular) dieta da semana 1 a semana 4 5:30-1scoop -isopure zerocarb + 300ml leite de soja zero 6:00 - 2caps hydroxycut hardcore pro series 6:30-treino (meia hora depois 3g de modern bcaa com agua) 7:30 fim do treino 8:00- um scoop raso de isopure + uma colher de café de glutamina + 1cap de multivitaminico 10:00 - 3 fatias de pão de forma integral + 6 fatias de peito de peru + 1 fruta 11:30 -1 cap de hydroxycut 12:30- salada crua a vontade com 3 colheres de servir de arroz int. + 200g de peito de frango ou carne grelhada , ou 300g de batata doce + salada + 1 atum enlatado light. 15:00 1 cap de hydroxycut 16:00 1 barra de proteina 18:00 - 150g de peito de frango com 300g de inhame ou 250 de macaxeira + salada ou 150g de salmao grelhado + salada+3colheres de serv. de feijao verde(2x na semana ) tomar 1g de vit C junto ao jantar. 21:00 2 ovos cozidos + suco de limao c/ adoçante antes de dormir : 5 castanhas de caju + 8 amendoas + 2 nozes Resultados: Aumento de massa magra junto com uma diminuiçao da retenção hídrica no corpo Peso na semana 4 : 89 kg Dieta da semana 5 5:30-1scoop -isopure zerocarb + 300ml agua 6:00 - 2caps hydroxycut hardcore pro series+ 3g de beta alanina 6:30-treino (meia hora depois 3g de modern bcaa com agua) 7:30 fim do treino 8:00- um scoop raso de isopure + uma colher de café de glutamina + uma colher de sopa de caseína 10:00 - 3 fatias de pão de forma integral + 6 fatias de peito de peru 11:30 -2 caps de hydroxycut 12:30- salada crua a vontade com 3 colheres de servir de arroz int.ou branco + 200g de peito de frango ou carne grelhada 15:00 2 cap de hydroxycut 16:00 30g de castanha de caju + 2g de modern bcaa + 300 de agua de coco 18:00 - 200g de peito de frango com 300g de inhame ou 250 de macaxeira + salada ou 150g de salmao grelhado + legumes cozidos ou no vapor+1 batata ingl. media(2x na semana ) 21:00 3 ovos cozidos + 1g de vit C antes de dormir : 15 amendoas + 3 nozes resultados da dieta da semana 5 e 6 : Redução de peso e aumento da definição muscular. Peso atual : 87 kg