SuperLila

Meu objetivo é secar, chegar a 15% de bf

Mudança visível. Foi um bom progresso. Estou até com vontade de tomar o lipo 6 novamente Keep walking!

Batata doce é uma boa mesmo, devia estar faltando carboidratos na sua alimentação da noite, por isso acordava com fome. Estamos aguardando o peso e as medidas O problema é que ele tem várias atividades à noite, o corpo vai pedir carboidratos.

Pesou?

Estou fazendo dieta hipocalórica, mas tomo whey com dextrose de manhã e no pós treino. O saldo diário entre o que como e o que gasto é de -200kcal Meu treino é para hipertrofia porque não quero perder massa magra (acho até que estou ganhando um pouco, pelo que vejo na balança).

Galera, obrigada pela opinião de vcs. Entendo que é meio difícil obter hipertrofia e emagrecer ao mesmo tempo. Mas vou manter o spinning mesmo que prejudique um pouco a hipertrofia, por enquanto, porque preciso emagrecer. Quanto ao treino, realmente está pesado. Treinei sábado à tarde e estou dolorida até hoje, vou falar com o instrutor pra dividir, e deixar membros inferiores só 2x por semana.

Engordei 1 kg esta semana, alguém precisa me salvar

Vc toma o lipo 6 no fim de semana também?

Já tomei, é muito bom... Pretendo tomar novamente.

Fefe, Vou começar a treinar braço a partir da semana que vem, após o spinning, este mês estava sem tempo. Minha preocupação é com a quantidade de exercícios para inferiores que ele me passou. Vc acha necessário tudo isso num dia só? E quanto ao spinning, vc acha que pode favorecer o catabolismo e prejudicar o ganho de massa muscular? Abraços!

Vou começar a treinar superior no próximo mês. Fiquei preocupada pela quantidade de exercícios pra membros inferiores que ele me passou, e também por fazer o mesmo treino 3x por semana. Será que prejudicaria os resultados? E o spinning atrapalharia o ganho de massa magra?

Olá pessoal... Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino. Meu objetivo é hipertrofia de pernas e principalmente de glúteos. Mas como meu bf está em 25,54%, incluí spinning nos dias que não treino. Achei este treino que o instrutor da academia me passou muito forçado, o que vcs acham? SEG - QUA - SEX Leg 45 - 3x12 Agachamento - 4x10 Leg 180 - 3x12 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Glúteo máquina - 4x10 Adutora e abdutora - 3x12 Panturrilha banco - 3x15 Abdominal TER - QUI Spinning Minhas medidas: altura: 1.69m peso: 69kg torax: 90,5cm braço: 28cm cintura: 73cm abdome: 84cm quadril: 103,5cm coxa: 62cm panturrilha: 38cm Estou treinando há um mês.... Aguardo a opinião de vcs...