Luiz Antônio

Mesma função que a dextrose/malto, Jay Cuttler tem videos usando NESQUIK de morango nas mesmas ocasiões que usamos malto, apesar dos americanos nao usarem malto pós treino. usa 1kg de malto.. ou mais 1kg de aveia, nao usa dextrose.. dextrose tem uma absorcao ainda mais rapida, coisa que não é prioridade quando for pra tomar em horários que não o pré e pós treino. Quando a tabela nutricional vou deixar pra outro te responder.. da uma conferida na tabela do malto e do achocolatado, eu CREIO que em questoes de calorias o achocolatado deve ter um pouco mais (por ter açucar refinado) Abraçao Eu posso então ao inves de colcoar 1kg de malto ou 1kg de aveia, colocar 500g de cada, ficaria com um pouco de malto e adicionaria um pouco mais de carbo e proteina derivados da aveia. O que acha?

Tenho uma duvida, vou fazer a receita original do Leandro porém gostaria de tirar algumas duvidas. esse 1 kg de achocolatado, qual é a função dele, seria dar um sabor? seria a mesma de um malto/dextrose ? Eu poderia utilizar o que para substituir esse 1 kg de achocolatado, poderia ultilizar 1kg de malto? ou 500g de malto e 500g de dextrose. Se eu realiza-se esta mudança, a tabela nutricional continuaria a mesma? Obrigado pra quem ajudar

Não consegui encontrar este aplicativo feito pelo mehdi para android não

aplicativos proprios pros SL 5x5 ?

Alguém tem alguma planilha ou algo do tipo que auxilie a montar este treino? Como peso para começar a primeira semana e etc? eu gosto de fazer treinamentos intensos, ate a falha nos exercícios mas como vi que nesse treino é baseado em fazer progressões, eu vou ter que começar com os pesos lá em baixo, para ir subindo e isto fará com que os primeiros treinos sejam ''leves'' comparado com os que faço agora, mas pelo que entendi, esta é a dinâmica deste treino, ir progredindo até chegar um momento que não consiga mais realizar 5x5. entendi, acho que vou escolher a segunda opção. Obrigado

Tenho uma duvida sobre os exercecicios de assistencia, eu li o primeiro post e fiquei meio confuso pois ele fala essas duas coisas: Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino e em baixo ele já fala desse jeito No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. qual das duas maneiras se deve fazer? Quem puder ajudar ai valeu

Nos dias de descanso, o que vocês costumam fazer? algum cardio?

Valeu ae. Outra duvida é sobre os dias de descanso, vocês costumam fazer cardio? ou algum exercício alternativo? Ou não faz nada mesmo?

Tenho duas duvidas que acho que é de fácil resposta. Todos os exercicios devem ser feitos na barra? Como ficaria os dias da semana pra treinar. Se eu começar o treino A no domingo, eu faria o B na terça e o A denovo na quinta. Depois na sexta e no sabado descansaria e voltaria fazendo o treino B no domingo, o A na terça e o B na quinta. Poderia ser feito desta maneira ?

Estou fazendo uma boa dieta com base em peito de frango, arroz integral, batata doce, brocolis... Vou fazer desta maneira, eu estou tomando no pos o whey da dymatize, se não estou enganado é o whey protein isolate (isolado) e mandando apos uns 40 minutos, peito de frango ( 150g) e batata doce) Porem quando terminar vou mandar o phase8 da muscletech, vi que ele alimenta o corpor com proteina por 8 horas, com proteinas de rapida, media e lenta absorção, tomando ele no pos e fazendo a alimentação as 12, ficaria com o proteina para atá as 8 da manha, ou isso que diz que alimenta por 8 horas é marketing ?

mas o fato de mandar whey, caseina e a alimentação ainda, não seria muita proteina não ? não jogaria ''fora'' nada?

Olá, tenho uma duvida sobre o whey que tomo no meu post treino, sei que existe varios tipos diferentes. Meu treino acaba as 23:30 e eu vou dormir geralmente perto de 1 da manha. Seria melhor tomar um whey de rápida absorção logo apos o treino, 40 min dps refeição solida e tomar a caseína antes de dormir, ou não seria necessária a caseína. Outra opção seria tomar após o treino um blend de proteínas existe o phase8 da muscletech, da musclepharm, que alimentam o corpo por 8 horas, faria minha refeição solida e iria dormir, neste caso não precisando da caseína. Qual se encaixaria melhor? Dê a sua opinião estou com uma duvida enorme rs Obrigado.

Se meu treino é praticamente antes da hora de dormir, meu treino acaba as 11:30, e vou dormir perto de 12:30, tomo 5 gramas da glutamina que tem no whey com mais 5 gramas totalizando 10 gramas no pos treino, tem alguma necessidade de mandar mais antes de dormir, sendo que já mando 10 gramas perto de dormir no pos. ou tomo ela em outro horario tambem? vi que é aconselhado tomar no pos e antes de dormir.

Valeu por quem ajudou nas respostar, porem se eu não abaixar o peso e começar logo na primeira semana fazendo 5x5 com 20kg de cada lado, na 4 semana vou estar já com 38 kg de cada lado se não me engano, e por ser um treino de 12 semanas no minimo como eu vi, com 7~8 semanas não estaria mais conseguindo fazer 5x5 no squats pelo menos, os outros exercícios ainda não vi as cargas dele, estou usando somente o squats pra tirar a duvida, e depois aplicar nos outros, consigo fazer com a execução até o chão e etc 8 com 30/30 mais a barra, para começar o 5x5 estou pensando em reduzir para 15/15 o que acham? Obrigado por quem responder

Mas o objetivo do treino não é progredir a carga treino à treino, para consequentemente ter um aumento na força? Entendi, era somente esta minha duvida, começar com 50¢ do 5RM então, uso a mesma tecnica para todos os outros exercicios entao, e sigo a tecnica de progressão especifica de cada um, treino apos treino, 1 dia faço as 5x5 com um peso, e no outro aumento o indicado e faço 5x5, sempre aumentando o peso de um dia de treino para outro, correto?