TWSB

Não te, necessidade de preparar a dextrose em "outro copo". pode colocar nesses 300ml de água Whey + dextrose + creatina! (ficaria um ótimo shake pós - treino) depois de uns 40 ~ 60 mim, aí você faz a dita refeição "Pós Sólido" o lance da creatina é tomar mais água que o normal (mas não tudo de uma vez) eu tomo 500ml de hora em hora! Espero ter ajudado amigo! ahh... e foca no teu objetivo, e pesquisa mais tá? tem muita informação aqui no fórum, e dependendo do seu objetivo faça as modificações necessárias no Treino / Dieta! vamos ver o que a galera que entende mais vai postar! PS: Se a moderção não fechar o teu tópico! Abçs

A galera inteira tá de Parabéns!! =) tbm tow na luta pra chegar a um físico legal, logo logo vou postar aqui minhas fotos, (só pra deixar de ser uma sanguessuga) rsrsrs é isoo aê Galera, MOTIVAÇÃO SEMPRE! Bons Treinos!