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Cara parabéns!!! Siga sempre em frente.. Abraços..

marc01, Cara será que é lixo mesmo? Eu sei que tem vários post sobre suplementação, não estou colocando isso pra alguém seguir estou colocando o que estou tomando. Eu treino a algum tempo, e nunca precisei tomar nenhum tipo de anabolizante pra ganhar 1cm de braço, pra falar a verdade eu gosto de treinar pernas. Mas em fim, se é lixo eu estou gastando uma grana com lixo e graças a DEUS estou obtendo meus resultados. A fora que quando vou fazer meus exames de rotinas minhas taxas hormonais estão normais será que a sua está? Então amigo, eu treino pra ter saúde e não pra ter problemas nós rins, figado, coração e até mesmo pulmão quando tiver mais velho e sim pra ter uma vida saudável. Pelo que vi você é novo ainda, mas os janeiros virão. Se cuida!!

chicrute, Amigo, não sou especialista em musculação e muito menos em certos tipos de asteroides. Mas em 26 anos de vida já li muito sobre todos os tipos de anabolizantes e suplementos, quer um concelho? Muda a alimentação e treinos. Se você perde peso rápido fique pouco tempo na academia, treina 3x por semana. Aumenta a intensidade dos exercícios. Faça uma suplementação mas rica em proteína. Pelo que vi tem que ficar de olho na sua glicose, você comendo muito carboidratos simples vai aumentar sua glicose, lembre-se glicose aumenta não é com açúcar mas com carboidratos simples. Substitua seu carbo por aveia, aveia você pode comer bastante. Em vez de comer 400g de arroz, coma 600g de carne, de preferencia carne vermelha, a galera pode achar pesado, mas toma suplementos de fibra, coma mais folhas, isso vai ajudar na digestão e não vai aumentar o acádio úrico. Café da manhã 6:30 : 30g de proteína hidrolisada e isolada, 45g de aveia, 3 ovos fritos com 1 colher de azeite, 45ml de azeite puro. Entre Lanche 9:30 : 50g Lean Body da labrado, um substituto de refeição. Almoço 12:30: 600g de carne, saladas verdes de todos os tipos, uma colher de azeite e verduras todos os tipos. Entre Lanche 15:30: 80g de Syntra-6 outro substituto de refeição. Lanche 18:30: Uma barra de proteína da optimum. Não janto, as vezes tomo azeite e caseina pra dormir. Fica a dica.

Galera não sei pra vocês, mais o melhor exercício pra ombro é paralela, supino reto e desenvolvimento em pé. Deixa eu explicar algumas pessoas pode criticar falando que supino e paralela não pega ombro. Eu tenho o ombro esquerdo bixado, fiz uma cirurgia mais não valeu muita coisa, então de vez em quando ele sai do lugar, é só dor . Uns 6 meses atrás não tinha nada de ombro, não treinava ombro, na verdade era só fisioterapia, então comecei a pegar pesado no peito e triceps, os exercícios que descrevi acima, logo depois comecei a executar alguns exercícios de ombro sempre dando enfase aos posteriores. Hoje tenho um ombro enorme comparado a de algumas pessoas que tem um braço grande, não tendo antebraço e nem ombro. Então fica a dica: Muda o angulo da paralela e do supino que terá bons resultados com ombro. Desenvolvimento com barra em pé. Desenvolvimento com halteres. Fica a dica.

Villas, como conheço o dono da academia juntamos uma galera e pegamos a chave com ele. Isso foi no feriado

Rodrigo, o treino de costa é entre 45 minutos a 60. Sempre faço descanso de 1 minuto e meio a 2 minutos entre uma serie. Geralmente o treino de barra eu não conto nos exercícios de costas, faço 4 series de barra, seja aberta ou fechada. Entre 6 a 10reps. Galera veja a mudança: 29 de janeiro de 2011 iniciei a academia depois de 1 ano e 6 meses parado, treinos de aeróbico e musculação tive um aumento de peso 113,4kg para 116,5kg. Dia 28 de abril de 2011 veio a reeducação alimentar e treinos árdua. 36% de gordura pesando 116kg com 39cm de braço, 118cm de cintura, 72cm de coxa, 46 de panturrilha, 1,83cm de altura, 144 de ombro e antebraço 34cm. Depois de 1 ano: 12% de gordura, pesando 90kg, 43cm de braço, 84cm de cintura, 64cm de coxa, 42cm de panturrilha, 137cm de ombro e 36cm de antebraço. Objetivo: 10% de gordura, pesando 96kg, 44cm de braço, 82cm de cintura, 68cm de coxa, 44cm de panturrilha, 140cm de ombro e 38cm de antebraço.

O Exercício de barra é pra força, e a combinação dos outros dois exercícios é pra definição.

Galera o tópico mesmo é só um rápido treino de costa que gravei. Com o tempo vou gravar todos os treinos e de preferencia completo. Segue o link abaixo com o vídeo. http://www.youtube.com/watch?v=8BrnsbVKcgk&feature=plcp&context=C368e479UDOEgsToPDskID9d5KlBErCuXskwmg25x8

Parabéns cara!