Junior.mendes

É muito foda, eu jogo de ala e normalmente no jogo tenho q me arrebentar na marcação, e quando saio pra puxar contra ataque já estou sem perna. E nesses últimos jogos, toh conseguindo puxar contra-ataque quase com a mesma eficiência de que se eu não precisasse marcar. Uma diferença absurda. Então no começo dei uma boa crescida, agora estabilizou um pouco, falta 1 mês pra completar os 3 meses ai eu vou refazer meu treino. É então, no final de outubro troco meu treino, vou conversar com meu instrutor pra colocar Peito/Triceps e Costas/Bisceps. Pra ver com qual eu me adapto melhor. Por enquanto eu toh malhando só ombro, pq minha virilha ainda não tah recuperada e eu nao qro forçar. Vou ver se no começo desse mês começo a fazer fortalecimento da virilha, pra começar a malhar perna direito....qro um dia só pra perna, sem ombro, sem nada SÓ PERNA. mnkopp, a academia corpus que vc malha, é uma que fik no Bairro de Perdizes, São Paulo?? Obrigado a todos pela ajuda.

Eu pensava nisso tbm... Pq quando se treina peito e biceps X Costa e triceps, vc força o biceps e o triceps dois dias seguidos, e não consegue ter o devido descanso. É isso q eu penso, já ressalto que não tenho nenhum conhecimento técnico para afirmar isso. Vou mudar o treino daqui a 1 mês e meio, e vou conversar com meu instrutor, para troca pra peito e triceps X costas e Biceps. E ver com qual meu corpo respondeu melhor. Sobre a creatina eu tive jogo nesse fim de semana, e tomei umas 2 horas antes do jogo. Pode ser q seja apenas psicologico, mais parece q eu tive uma explosão melhor d q eu costumava ter...puxei uns contra-ataques q nem eu acreditei (e já estava "sem perna" por correr de um lado pro outro pra ajudar na marcação, e mesmo assim consegui uma explosão muito boa, na hora de correr). E sobre meu treino, alguem tem alguma dica para mudar? ou tá bom do jeito q tah?

Olá, antes de tudo gostaria de parabenizar o pessoal do fórum, pois ele já me tirou milhões de dúvidas que tinha sobre treino, alimentação, suplemento e etc. Porem tenho uma dúvida, que mesmo lendo sobre o assunto em outros tópicos não ficou claro. Para começar vou passar meus dados: Idade: 20 Altura: 1,75 Peso: 68Kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABC A (peito e biceps) - seg/quin Supino 3x10 Supino Inclinado 3x10 Peck Deck 3x10 Crucifixo 3x10 ROsca Direta 3x10 Rosca alternada 3x8 Hummer 3x8 B (Costas e Triceps) - ter/sex Pulley costas 3x12 Pulley frente 3x10 Voador 3x10 Remada 3x10 Triceps na polia 3x10 triceps testa 3x10 Frances 3x8 C (perna e ombro) - qua Não to treinado perna e abdomen por enquanto pois estou com uma pequena distenção na virilha devido a o futebol Ombro não lembro o nome dos exercicios. Bom minha dúvida é a seguinte: depois de pesquisar um pouco, cheguei a conclusão que sou ectoformo, (até o ano passado pesava menos de 60kg). E gostaria de saber qual seria o melhor jeito de treinar. o jeito que estou agora (Peito X Biceps; COstas X Triceps), ou como muitos que vejo aqui nos foruns (Peito X Triceps; Costas e Biceps), ou então algum outro jeito? Outra dúvida, jogo em um time de Futebol society (federação), e tenho jogos quase todo fim de semana, e alguas vezes no meio da semana, devo tomar o suplementos em dias que não for treinar, mais tiver jogo? Obs: Por favor se tiverem alguma sugestão para melhorar meu treino, (como mudar exercicios) fiquem a vontade. Obs2: Estou treinando a 1 mês e suplementando com Creatina, malto e Massa 3200 probiotica Desde já obrigado.