makitaoxd

Cara sua dieta ta uma merda, você tem que mudar as principais refeições para Desjejum, pré treino, pós treino e pós solido adequá seus horários.... eu trocaria o horário das 10:30 pelo cafe da manha... e no almoço colocaria um pouco de carb 100g de arroz integral, cafe da tarde ja é seu pre treino praticamente mete batata doce ai, e frango. e nao janta não ermao faz pós treino solido 40 min depois do pós treino liquido, coloca bastante proteína e bastante carbo... aconselho também meter o whey com malto pra evitar catabolismo, pelo fato de você já estar em cutting... pelo que estou vendo vai perder horrores de massa magra com esse treino, cara muito leite no cutting, pra quem nao sabe o leite no cutting é horrivel engrossa a pele, da uma diferença grande nos resultados, no máximo do máximo 200 ml somente... e mete uma albumina antes de durmir ou come os ovos inteiros com 3 4 nao 2... o fato da gordura... 60 - 75g ta otimo ja, estou em cutting a 6 meses ja se foram 31kg cola em mim que vc brilha!

Nada comprovado, mais acredito que não deve cair os níveis não, pelo fato do repouso e do crescimento, deve cair se houver a desaceleração metabólica ou seja suspender as atividades por dias...

procurei procurei e nao achei nada, da para tomar os 2 juntos?? treino as 6 da manha, faço desjejum as 5!

Bom dia galera só passando um pouco de conhecimento de uma reportagem que eu li a pouco.... não sei se aqui é o o lugar certo para o tópico... Poucas coisas me fazem acreditar no emagrecimento rápido. As pílulas que mostram ser eficazes para perder peso, como a famosa liraglutida (banida recentemente), são, na maioria, proibidas pela ANVISA e notórias pelos próprios efeitos colaterais super nocivos para o organismo. A VEJA desta semana mostrou uma nova promessa, a IRISINA, que vem há algum tempo sendo estudada. O que realmente fico feliz é que parece ser uma promessa válida. Por que? Pois a irisina é um hormônio produzido pelo nosso organismo, no músculo, estimulando determinadas células adiposas a transformar gordura em calor, aumentando, assim, o metabolismo celular. Sucintamente, ele age da seguinte forma… Quando começamos a praticar atividades físicas, a irisina é produzida ativando, em determinadas células de gordura, a termogênese, ou seja, a produção de calor. Assim, ocorre um aceleramento no metabolismo de gordura, estimulando o emagrecimento. O mais interessante, E AQUI VALE ENFATIZAR A PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO DAS PESSOAS QUE QUEREM EMAGRECER, é que a produção da irisina na quantidade essencial para a perda de peso, de acordo com o estudo em camundongos, ocorre depois do vigésimo primeiro dia de exercício. Por isto, é necessário uma rotina de treino seguida fielmente para quem pensa em perder os quilinhos a mais. Você deve estar se perguntando, existe este hormônio manipulado? Pensando nisto, os pequisadores estão estudando uma versão sintética deste hormônio. No estudo, injetaram o hormônio em camundongos obesos e com dieta hipercalórica, ou seja, com uma quantidade elevada de calorias. Assim, notaram que os camundongos perderam 2% do peso corporal, em torno de 4 quilos quando comparamos com seres humanos, durante 6 meses. Por enquanto que eles formulam e pesquisam o hormônio sintético, volto a dizer: a produção deste hormônio milagroso pelo músculo acontece com a prática de exercícios físicos. Se ocorre uma suspensão deste exercício, o organismo reduz a produção de irisina e a energia volta a ser estocada como forma de gordura. Outro ponto importante a enfatizar é que a versão sintética deste hormônio esta em fase de estudos e pesquisas. Ainda não se tem resultados de possíveis efeitos colaterais e o que pode ocorrer se a quantidade de irisina estiver em excesso no nosso organismo. O que temos que ficar felizes é que as pesquisas surgem para somar! E o melhor é que descobriram mais um hormônio que joga no nosso time e vem para ajudar no emagrecimento saudável, mostrando o quanto é importante conciliar um treino regrado e uma alimentação balanceada. Fonte: VEJA.

To seguindo aqui... SG minha situação mesma que a tua.... de 106 pra 87 em 60 dias...só dieta limpa 2100 KCAL 240 prot 160 carb 80 gord e fui abaixando carb ate ficar 100... BF de 23% pra 15%, alguns vão criticar a dieta... mas não me deu problema nenhum e sequei, e AEJ 3x por semana, sem droga nenhuma... ta bacana seu diario, to acompanhando, secou bastante das fotos passadas pelo que vi no video... so a barriguinha de chopp mas isso seca rapidinho e vc sabe pq ja foi igual eu uma bola de banha!!! kkkkkkkkkkkkkkkk Força ae continua na luta, e parabens...

Dieta fora de modelo pra postagem.....

cara que treino é esse de 14:40 a 18:15 ????? adapte sua dieta na rotina, e não fale besteira.... abç

ta faltando a dextrose 30g dps do treino junto com whey.

cara na minha opiniao se vc quer definir e nao perder nada de massa magra, diminui um pouco os carbos, e a gordura ta alta demais... da uma olhada ai... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85204-perdendo-muito-pesooo-dieta-cutting-4k-em-10-dias/

era 4, me pesei hoje, ja são 5kg, ja to rasgando haha, sim sem droga nenhuma, somente no foco e na força de vontade!!

cara além de preservar, acho que ganhei uns g ainda de massa, eu nao coloquei ali, mais to com creatina no pos tbm, omega 3, picolinato de cromo, ta bem bacana, acho que meu bf desce 4 5 % nesse cutting, respondendo a pergunta do gandolfi, eu treino na Selecta, em santa terezinha de itaipu.

Meu treino de aerobico, é composto por AEJ quarta e sabado, 40 -- 45 min, segunda quarta e sexta abdominais pelo - 100, 50 devagar e 50 rapidos. e perna meu treino é ABC ou seja segunda A, terca B, Quarta C, quinta A, sexta B, sabado C A - peito triceps e ombro -supino reto 3x6 110 kg -supino inclinado 3x6 80 -supino declinado 3x6 70 -voador livre 3x6 faço na polia 60 kg -triceps banco 4x8 meu peso mais 25 kg -triceps pulley 4x8 60 kg - desenvolvimento maquina 4x8 70 kg - elevação frontal 4x8 44 kg B- Costas, Biceps, trapezio - remada curvada 3x6 80 - puxada costas 3x6 70 - remada sentada 3x6 80 - puxada supinada barra 3x6 80 - Levantamento terra 3x6 80 biceps -rosca alternada 4x8 40 kg -rosca martelo 4x8 40 kg trapezio -faço com a barra livre 120 kg - remada alta 40 kg C- Pernas -flexora 4x8 90kg -extensora 4x8 90kg -agachamento livre 4x8 110kg - leg 45 4x8 380kg -leg press 4x8 380kg -abdutor 4x8 90kg - adutor 4x8 90kg

Foz do iguaçu-PR pq?

Segue a minha dieta ai, cara em fevereiro eu estava com 112 kg e BF 27% Fotos: antes do 1° cutting: http://img641.images...meirasemana.jpg depois do 1° cutting: http://img42.imagesh...01206121810.jpg Altura: 1,86 Peso: 112 em jejum BF: 27% Medidas: próxima avaliação eu posto Objetivo da dieta: cutting, perder gordura, preservando o máximo de massa corporal. Café da manhã - 7h00min -200g de banana nanica (2 bananas médias) -20g de whey protein concentrado (80%) -28g de albumina saltos ou semelhante (80%) Kcal: 369/ Prot: 40g/ Carb: 50g/ Gord: 1g Lanche da manhã - 9h30min - 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g ) - 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g) - 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g ) Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g Almoço - 12h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g ) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g ) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g) - 1 prato inteiro de salada à vontade Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g Lanche da tarde - 15h30min - 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g ) - 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g ) Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g Jantar - 18h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g ) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g ) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g) - 1 prato inteiro de salada à vontade Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g Ceia - 21h30min - 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g ) - uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g) Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g) Pré-treino: No Shotgun 1 scoop, 2 bcaa, Zma 45 min antes do treino Pós-treino imediato: Whey protein (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida) TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 299.57g/ CARB: 210,69g/ GORD: 63.4g

cara eu perdi de fevereiro para cá, 20 kg, e desses 20 kg, somente 700g de massa magra, fiz um cutting de qualidade.. meu BF hj ta 18%,, comecei meu 2° cutting agora, pretendo descer pra 14 ou 12% BF, dê uma olhada ai, http://www.hipertrof...utting-avaliem/, e em todas as minhas dietas, fiz dia do lixo, a cada 5 dias 1 dia eu comia bastante carbo!

comecei meu cutting segunda feira, ja perdi de 97 pra 93 em jejum, minha dieta ta 288 prot, 168 carb 50g... cara mais carb que proteina é besteira abaixa esses carbo ai, larga muita proteina e vera resultados! e a gordura aumenta tbm

blz #FRT ja mudei ficou 230 carb 250 prot e 70 gord... kcal: 2400

blz vou fazer isso mesmo!

to pensando em mudar o desjejum para 200g de banana nanica (2 bananas médias) 20g de whey protein concentrado (80%) 28g de albumina saltos ou semelhante (80%) 369kcal Carboidratos: 50g Proteinas: 40g Gorduras: 1g tirar o mamao da ceia e jogar 4 ovos cozidos que vcs acham??

terra com 202 kg, é fake pra mulher vc ia raxar no meio kkkkkkkkk

Lenus, eu tbm pratico 2h de jiu jitsu 2x por semana, acredito eu ganhar massa ainda com essa dieta.... meu primeiro cutting foi muito radical, perdi 20 kg e ganhei 700g de massa magra ainda...

Segue a minha dieta ai, se tiver algo ai que eu deva mudar me avise, Altura: 1,86 Peso: 94,7 BF: 18% Medidas: próxima avaliação eu posto Objetivo da dieta: cutting, perder gordura, preservando o máximo de massa corporal. Café da manhã - 7h00min - 4 ovos cozidos (200g, Kcal: 314 Prot: 26g Carb: 2g Gord: 24g ) - 150ml de iogurte desnatado ou leite desnatado (15g, Kcal: 15.6 Prot: 1.65g Carb: 2.25g Gord: 0g ) Kcal: 329.6/ Prot: 27.65g/ Carb: 4.25g/ Gord: 24g Lanche da manhã - 9h30min - 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g ) - 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g) - 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g ) Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g Almoço - 12h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g ) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g ) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g) - 1 prato inteiro de salada à vontade Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g Lanche da tarde - 15h30min - 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g ) - 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g ) Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g Jantar - 18h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g ) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g ) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g) - 1 prato inteiro de salada à vontade Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g Ceia - 21h30min - 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g ) - uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g) Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g) Pré-treino: No Shotgun 1 scoop, 2 bcaa, Zma 45 min antes do treino Pós-treino imediato: Whey protein (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida) TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 288.57g/ CARB: 164,69g/ GORD: 63.4g

Coloquei mais proteina nos dias sem treino, para não ingerir carboidratos a mais, e para não dar mais fome, e sim, to variando entre salmao, peito de peru e peito de frango... arrumei a parte em vermelho... quanto ao meu treino, é super pesado, e aguento bem por causa do pre-treino...

2° cutting Idade: 21 Anos Altura: 1,86m Peso: 94Kg BF: 18%. Biotipo: Endomorfo Objetivo: Cuting. perder o máximo de gordura, preservando massa corporal. Azeite de oliva: 1 colher de sopa por dia, escolha colocar ela no almoço ou na janta. Café da manhã - 7h00min - 4 ovos cozidos - 150ml de iogurte desnatado ou leite desnatado Lanche da manhã - 9h30min - 1 castanha do pará - 1 fruta (de preferência banana) - 1 pote de iogurte desnatado (em média 170g) Almoço - 12h30min - 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) - 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) - 1 prato inteiro de salada à vontade Lanche da tarde - 15h - 2 ovos cozidos - 1 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) Pre-Treino - 16h - 1 Scoop jack3d - 2 BCAA Pós Treino - 18h - 2 scoop de Whey protein - 3g de maltodextrina Jantar - 19h - 1 colher de sopa de Arroz integral ou Parboilizado (apenas nos dias de treino) - 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) - 4 pedaços médios de frango ou peixe sem pele, nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (sendo portanto, 5 pedaços médios) - 1 prato de salada à vontade com 1 colher de sopa de azeite de oliva Ceia - 21h30min - 2 colheres de sopa de albumina, caseína ou proteína time-release com água (não pode ser com leite) - uma fatia pequena de mamão Pré-treino: BCAA 30 minutos antes do treino + Jack3d Pós-treino imediato: Whey protein (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida) Azeite de oliva: 1 colher de sopa por dia, escolha colocar ela no almoço ou na janta. O calculo de calorias e Proteina e carbo, foi feito no site Dieta e Treino. Total desta dieta em Proteina: 306g, ou 3.156 por kg, 55% Total desta dieta em carb: 100.52g ou 1.036 por kg, 24% Total desta dieta em gordura: 59.4g ou 0.612 por kg, 18%

vou postar aqui a minhas medidas e dps minha dieta. peso: 99.1 altura:1,86 cm bíceps esquerdo relaxado: 38 cm bíceps direito relaxado: 38,5cm peito: 115 cm abdômen: 96 cm coxa esquerda: 61,5 cm coxa direita: 61,5 cm Panturrilha E: 43 cm panturrilha D: 43 cm PGC: 24% relembrando que eu estava no começo da dieta com 106 kg. e 27% de gordura corporal...estou indo para quarta semana de dieta. meu treino esta dividido em 4 exercícios para membros grandes 2 para pequenos ou seja segunda peito e triceps e trapezio, terça costas biceps deltoide, quinta peito.... sexta... costas..., e meus aeróbicos, estão divididos em quarta feira e sabado, 1 hora em jejum as 6 da manhã. agora vou passar a minha dieta: 7:00 .Café da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - creme de ricota 10:00 .Lanche da manhã - 15g (Aveia)-15g de granola - 30g (Whey Protein) 12:00 .Almoço - 150g (Arroz integral) e to colocando 15g de quinoa junto. - 2~3 Pedaços de Carne de frango - Salada a vontade 15:30 .Pré Treino - 50g batata doce roxa - 1 scoop (Jack 3d) 17:30 .Pós Treino - 50g (Whey Protein) 1 copo leite desnatado - 3g de maltodextrina 19:00 . Janta - 2 Pedaços de Carne - Salada a vontade 22:00 .Lanche da noite - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) -creme de ricota o whey que eu to tomando é o Dymatize ISO-100... perdi 3% de gordura mas perdi massa magra agora vou começar com essa dieta segunda feira, vou meter esse iso pra não perder massa magra, opinem aii obg aceito sugestões....