Juninhoplay

Eaiii galeraaa então,tenho 17 anos,tenho 1,75 de altura,Peso 65kg ja estou treinando(academia) quase 1 ano ee agoraa vo tomar,creatina e massa (falaram que estou muito magro,mais eu ainda tenho uma barriguinha chata ) a creatina ja sei como tomar, só não sei como tomar a massa junto me falaram pra tomar,Massa:4 colheres de sopa de manhã,i a creatina:5g antes e depois do treino só que tambem me falaram pra tomar 2colheres de massa de manhã e 4 a noite,não sei como tomar. Meu treino: Hipertrofia Segunda: Biceps,triceps,ant-braço e ombro Terça : costas,parte da frente da perna e trapezio quarta : peito, parte de trás da perna e panturrilha oque acham do treino ?? vlww