eric_07

Tudo bem, Leandro ? É o seguinte! Eu tenho 24 anos, 1,69 m de altura e 58 Kg's! Eu sou magro, canelas e braços finos, agora melhorei um pouco por causa de quase 2 anos de musculação, porém eu tenho barriga, 80 cm de abdómem! Na última avaliação eu estava com 23,27% de Gordura Corporal e 44,50 Kg's de Massa Magra, eu perdi um pouco de gordura corporal, bem pouco antes dessa avaliação eram 24,59%. Essa gordura que eu perdi foi mais nos Tríceps e um pouco nos oblíquos. Estou tomando Whey, Malto, Dextrose, Creatina, BCAA e Glutamina. Treino ABCD: Sexta, Sábado, Segunda e Terça! 5 gr de Glutamina de manhã Pré-Treino 3 Comprimidos de BCAA + 45g de Malto Pós-Treino 30g de Whey + 45gr de Dextrose + 3gr de Creatina. Meu treino começa aproximadamente 19h10. A minha dúvida é, eu posso fazer exercício Aeróbico, tipo bicicleta pra tentar perder essa gordura Abdominal ? Eu tenho medo de fazer e também perder massa magra, porque esse negócio de perder gordura e ganhar massa é meio complicado! O que eu poderia fazer ? Treinar Aeróbico ? Quanto tempo ? Quantas vezes por semana ? Abdominais ajudam ? Outra pergunta seria, se fosse pra fazer Bicicleta, com que carga ? Proteínas em torno de 100~110gr. Carboidratos em torno de 250~300gr. Gordura em torno de 40~60 gr. Calorias em torno de 2000 até 2500! Isso depende do dia, mais basicamente é isso! Cara se puder me ajudarr!!! Obrigado!!

Tudo bem, Leandro ? É o seguinte! Eu tenho 24 anos, 1,69 m de altura e 58 Kg's! Eu sou magro, canelas e braços finos, agora melhorei um pouco por causa de quase 2 anos de musculação, porém eu tenho barriga, 80 cm de abdómem! Na última avaliação eu estava com 23,27% de Gordura Corporal e 44,50 Kg's de Massa Magra, eu perdi um pouco de gordura corporal, bem pouco antes dessa avaliação eram 24,59%. Essa gordura que eu perdi foi mais nos Tríceps e um pouco nos oblíquos. Estou tomando Whey, Malto, Dextrose, Creatina, BCAA e Glutamina. Treino ABCD: Sexta, Sábado, Segunda e Terça! 5 gr de Glutamina de manhã Pré-Treino 3 Comprimidos de BCAA + 45g de Malto Pós-Treino 30g de Whey + 45gr de Dextrose + 3gr de Creatina. Meu treino começa aproximadamente 19h10. A minha dúvida é, eu posso fazer exercício Aeróbico, tipo bicicleta pra tentar perder essa gordura Abdominal ? Eu tenho medo de fazer e também perder massa magra, porque esse negócio de perder gordura e ganhar massa é meio complicado! O que eu poderia fazer ? Treinar Aeróbico ? Quanto tempo ? Quantas vezes por semana ? Abdominais ajudam ? Outra pergunta seria, se fosse pra fazer Bicicleta, com que carga ? Cara se puder me ajudarr!!! Obrigado!!

Larga mão de ser fresco! A dor tardia para mim, não é a mesma que para os outros, não somos iguais!

Sim, no meu ponto de vista, esta tudo correndo bem quanto a isso!

Isto significa que o treino foi bom ?

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Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 60 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Sexta, Sábado, Segunda e Terça A: Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Declinado (Barra) 4x8 Supino Vertical (Aparelho) 4x8 Peck Deck 3x10 Obs: Não coloquei Supino Inclinado, pois meu ombro direito dói na sua execução, nos outros não tenho problemas. Supino Fechado (Barra) 4x8 Tríceps Francês (Halter) 4x8 Tríceps Pulley 3x10 B: Costas, Bíceps e Antebraço Puxada Frente Aberta 4x8 Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Baixa 4x8 Pulldown (Polia) 3x10 Obs 1: Remada Curvada e Levantamento Terra me causam dores na lombar, estes não. Rosca Inversa (Barra) 4x8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Concentrada (Halter) 3x10 C: Ombros, Trapézio e Panturrilhas Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Remada Alta Aberta (Barra) 4x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Encolhimento (Halteres) 3x10 Panturrilha (Aparelho de Agachamento) 3x20 Panturrilha em Pé (Halteres) 3x20 Panturrilha em Pé (Plataforma) 3x20 D: Bíceps e Tríceps Tração na Barra Fixa (Mãos Aproximadas em Supinação) 4x8 Rosca Direta (Barra) 4x8 Rosca Concentrada Scott (Barra W) 3x10 Tríceps nas Paraleas 4x8 Supino Fechado (Barra H) 4x8 Tríceps Pulley Corda 3x10

Panturrilha eu sempre eskeço de colokar, mais eu faço.

Pode

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Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 58 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABC1x Número de repetições: 4~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta. A-Peito e Bíceps Supino Reto (Barra) 4x10 Supino Inclinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Crucifixo (Aparelho) 3x10 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8 Rosca Concentrada (Halter) 3x12 B-Ombros e Pernas Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x12 Encolhimento (Halteres) 4x10 Agachamento (Aparelho) 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 C-Costas e Tríceps Puxada Frente (Triângulo) 4x10 Puxada Frente Aberta 4x8 Remada Baixa 3x10 Remada Unilateral (Polia) 3x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Francês (Polia Alta) 4x8 Tríceps Pulley Corda 3x12 Este treino não inclui: Levantamento Terra e Remada Curvada devido a minhas dores na lombar e escoliose. Puxadas na Barra Fixa e Tríceps nas paralelas, por falta de falta suficiente para a realização.

Daria certo isso, um supino fechado com halteres, beneficiando o Tríceps ?

Por exemplo: Peito/Tríceps Meu tríceps direito tá bem mais dolorido que o esquerdo. Costas/Bíceps O Bíceps direito dói mais que o esquerdo. É normal isso ?

Tipo seria 600 ml de Seg. Quarta e Sexta e mais esses dois iogurtes naturais. De terça e quinta, uns 400 mil de leite só. De sábado no máximo 200 ml e só. De domingo nd de leite!