gaboo

Ola!! peso que opinem na minha dieta idade: 22 anos altura: 1,78 peso: 75 BF: 12% treino a 9 meses Plano alimentar para atingir 80 kg Plano alimentar Desjejum Horário: 11:00 Alimento Medidas Caseiras Quantidade Leite desnatado Xicara grande 1 Achocolatado em pó Colher de sopa cheia 1 Pão de forma integral Fatia 2 Presunto magro (sem capa de gordura) fatia 2 Queijo frescal fatia pequena 1 Banana Unidade 1 Colação Horário: 13:00 Alimento Medidas Caseiras Quantidade Iorgute desnatado de frutas unidade comercial 1 Aveia em Flocos Colher de sopa cheia 1 Almoço Horário: 15:00 Alimento Medidas Caseiras Quantidade Arroz branco cozido Escumadeira cheia 2 Batata Cozida Colher de sopa Cheia 2 Alface Folha grande 1 Tomate Fatia media 3 Azeite de Oliva Colher de café 1 Bife Grelhado Unidade grande 1 Suco Natural Copo grande 1 Chocolate meio amargo Tablete 2 Suplementação pré-treino Horário: 17:00 Alimento Medidas Caseiras Quantidade Suplemento- massa Indicação do fabricante 1 Leite Desnatado Xícara Grande 1 Suplementação durante o treino Horário: treino Alimento Medidas caseiras quantidade Maltodextrin indicação do fabricante 1 Logo pós-treino Horário: pós-treino Alimento Medidas caseiras quantidade Barra de cereais unidade 2 Suplementação 30min pós-treino Horario: 30min pós-treino Alimento medidas caseiras quantidade Whey protein indicação do fabricante 1 Leite desnatado xícara grande 1 Jantar Horário: 21:00 Alimento medidas caseiras quantidade Arroz branco cozido escumadeira cheia 2 Milho cozido colher de sopa cheia 3 Alface folha grande 1 Cenoura ralada colher de sopa cheia 3 Azeita de oliva colher de café 1 File de frango grelhado unidade grande 1 Suco natural copo grande 1 Maça unidade media 1 Ceia Horario: 23:00 Alimento medidas caseira quantidade Leite desnatado xícara grande 1 Achocolatado em pó colher de sopa cheia 1 Pão Frances sem miolo unidade 1 Margarina colher de chá rasa 1

fala awe gente... tudo bom? bom vamos la ao relato 5º dia de treino Força: Boa + 2 Vascularização: Boa + 2 Pump: Boa + 3 (o pump melhorou) Resistência: Boa + 2 Fadiga: Boa + 3 Efeito Colateral: Nenhum esse treino agora foi o melhor que fiz ate hoje bom domingo estarei postando o 6º dia de treino. e respondendo a pergunta do torvi o meu hemo rage é de orange creamation que tambem é ruim pra @#!!@% ja provei uma dose do bruisin berry esse eu achei bom! abraços e boa sorte com o hemo rage ^^

bom vamos ao relato do treino de hoje... primeiramente vou dizer pelo menos para mim o yok3d da mais resultado com 2 horas antes do treino mais hoje o treino foi regaço.... Força: Boa + 2 Vascularização: Boa + 1 Pump: Boa + 1 Resistência: Boa + 2 Fadiga: Boa + 3 Efeito Colateral: Nenhum hoje eu gostei do treino foi peito e tríceps.

bom hoje eu vou manda o yok3d 90 min antes do treino pra ver se da alguma diferença vou treinar as 20:00 assim que voltar posto os resultados.

acompanhando aqui... eu estou tomando yok3d + hemo rage oque acham?

03/10/11 oi gente finalmente voltei a treinar... mais infelizmente não deu tempo de eu tomar o Yok3D pois fui direto do trabalho para a academia hoje o treino foi costas e bíceps.... bom vamos ao rendimento lembrando que só tomei o Hemo rage. Força: Boa (não ouve mudanças) Vascularização: Boa (continua igual o da primeira dose) Pump: Boa Resistência: abaixo do normal (deve ser por ter ficado muito tempo sem treinar) Fadiga: normal (porem se eu não tivesse tomado o hemo rage não teria conseguido terminar o treino) Efeito Colateral: a minha mão esquerda formigou um pouco hoje. amanha vou pegar pesado na academia... e postarei novamente abraços...

Bom! infelizmente hoje eu não vou treinar devido ao trabalho... mas retorno normalmente aos treinos segunda...

2º dia de treino Peito e tríceps melhorou um pouco o treino eu não fiquei tão pilhado como o da primeira vez que usei o Hemo rage mas os resultados foram melhor do que o da primeira dose. Vamos ao rendimento: Força: Boa (consegui aumentar as cargas, não foi um puta aumento mas já melhorou um pouco) Vascularização: Boa (continua igual o da primeira dose) Pump: ainda muito sensível Resistência: Normal Fadiga: Boa (Melhorou bem com essa segunda dose só fui cansar la pro fim do treino) Efeito Colateral: ate o momento nenhum. bom. amanha eu não treino devido ao trabalho mais segunda eu vou postar novamente abraços...

1º Treino Costas e bíceps 27/09/11 Não foi exatamente como eu esperava... realmente fique bem agitado apos o uso do Hemo rage mas não durou muito tempo =( deve ter sido porque foi o primeiro dia de uso... bom vamos ao rendimento: Força: muito sensível Vascularização: boa Pump: muito sensível Resistência: normal Fadiga: no começo terminava uma serie já estava com gás para fazer novamente mas não durou mais que 3 exercícios Efeito Colateral: ate o momento nenhum. bom vou torcer para que melhore ^^

awe galera suave? bom... depois de procurar alguma informações pelo fórum resolvi tomar essas duas formulas combinadas... vamos ver no que da rsrs... a suplementação vai ficar assim 3 Capsulas de Yok3d 2 horas antes do treino 1 dose de Hemo rage 30min antes do treino 1 dose de isolate 100% whey no pós-treino também estou tomando um hipercalórico da probiótica (Nitro NO2) bom ai vai minha medidas altura 1,78 peso 74 kg braço direito 30 braço esquerdo 29 antebraço direito 26 antebraço esquerdo 26 perna direita 55 perna esquerda 54 pantorrilha direita 39 pantorrilha esquerda 39 peitoral 97 abdômen 79 como podem ver sou bem magro... malho a 5 meses vai ser minha primeira suplementação desde quando voltei a malhar. malho 4 vezes na semana devido ao meu trabalho... bom! logo mais postarei os resultados do primeiro dia de suplementação depois postarei fotos...