MagnoxD

Eu treinei trÊs meses ano passado e parei ai voltei esse ano, minha academia é bem ruinzinha não tem paralelas, o que sugere quantos as repetições?

E ai galera, avaliem meu treino, atualmente estou fazendo o treino ABCD: A: Costas e trapézio(pulldown,remada sentado, Kroc Rows e encolhimento), B; Peito de Deltoides(Supino reto e inclinado e cross over, elevação lateral e desenvolvimento militar); OFF ; C; Quadriceps e panturrilha (Agachamento livre, Leg press,flexora e stiff, gemeos em pé e no leg), D: Biceps e triceps (rosca direta, rosca alternada e rosca martelo, triceps testa, triceps corda e triceps banco) Altura: 1,78 Peso: 80KG Idade: 22 anos Tempo de treino: Voltei a 04 meses Objetivo: Hipertrofia Minha evolução: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157412-minha-evolucao-avaliem/ Estou mudando para ABC2x A: Costas, trapézio e biceps Levantamento terra (1x10 aquecimento dps aumenta o peso) 3x10 Barra Fixa 3x10 Kroc Rows 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada3x10 Encolhimentos 3x10 B: Quadriceps e panturrilha Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Passada 3x8 Gemeos em pé 3x25 Panturrilha no leg 3x25 C: Peito, ombros e triceps Supino Reto 3x10 Suplino Inclinado 3x10 Cross Over 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Supino Fechado 3x10 Triceps corda 3x10 Dicas, criticas e etc são bem vindas! Obrigado desde já.

Complicado minha cidade tem 20 mil habitantes só tem uma farmácia que faz manipulação, vou me informar se ela faz mais acho meio difícil eu não boto fé no pessoal da cidade rsrsrs

Galera alguém pode me indicar onde comprar Leucina? (barato )

Vlw mano, vou seguir sua dicas sim.

Vlw man, já to dando um grau no peito tentando melhorar, o abdome nunca treinei mesmo rsrs vou começar agora tbm, sempre tem aquele papo que abs não se treina é mais dieta e tals tava pensando em treinar ele só no cutt mais vou começar agora.

Vlw man

Acabei de ver sua evolução e achei top, vou fazer sim pensando em até um consultoria com o Twin, vlw até mais

Então eu tbm fico de cara quando subo na balança e bate 80kg pois eu mesmo noto que não foi tão grande a mudança, só que eu acho que meu bf é muito alto e pouca massa magra vo tentar chegar nos 85kg e dps fazer um cutting, o peitoral é uma merda e a barriga é saliente rsrs mais to na luta

ta aparecendo nao? http://i61.tinypic.com/29xj52v.jpg http://i60.tinypic.com/jr87z9.jpg http://i59.tinypic.com/vwr5he.jpg http://i58.tinypic.com/2hs7qkg.jpg

Estou postando minha pequena evolução, eu era muito magro e quando decidi mudar meu corpo eu queria um corpo de um cara normal pois era muito magro e me sentia mal, resolvi malhar em casa hehe, foi um merda ai entrei na academia fiz uns três meses e parei, isso a três anos atrás e agora em janeiro de 2014 resolvi a voltar malhar não to fazendo aquela dieta e tals mais to no achometro, vou comprar uma balança e fazer certo apartir de agora, se tiverem dicas e tals eu agradeço, como disse queria ter um corpo de um cara normal e agora acho que já tenho, só que agente nunca está satisfeito e agora quero mais muito mais rsrs Peso antes: 54-56kg Peso depois: 80Kg altura antes: 1,78 e agora continuo com 1,78 as medidas eu não tiro mais não estão boa coisa haha Avaliem ai

E ai galera to postando minha evolução, estou na academia sem parar desde janeiro desse ano, as primeiras fotos são de uns 3 anos atrás, e ano passado comecei a malhar mais parava agora esse ano já estou a 4 meses malhando minha dieta não é certa eu vou no achometro não peso a comida mais esse mes compro uma balança e começo a pesar os alimentos, ganhei uma gordura boa haahah mais é isso ai, no começo pesas uns 56 KG (tres anos atrás e fui ganhando peso por comer mais) com 1,78 de altura, hoje to com 80 KG e 1,78 e BF nas casa dos 20 25% nunca medi mais to bem retidão e com gordura quero chegar nos 85 e dps fazer um cutting. Bom é isso e espero que avaliem minha evolução.

Fiz um ciclo de de dianabol sozinho também, e subi de 74kg para 81, comecei com BF alto e terminei com BF alto aumentei 2 CM de braço, já fazem três semanas que terminei o ciclo e continuo com os 81 e não fiz tpc. Esperei colateral e não veio nenhum só oleosidade mais usava sabonete asepxia, libido ficou normal tudo normal. Quanto a dieta eu faço tudo de cabeça esse é meu erro eu tenho uma rotina e segui e to seguindo ainda, terminando eu achei válido meu primeiro ciclo usando apenas dianabol, usei Lander. E seu shape ta bem melhor que o meu no BF haha vai ser topo a evolução.

WWE já entrou em contato com Wand e Sonnen para acertar uma contratação

Alguem ai pra avaliar a minha?

Alguem?

Então eu to ligado, mais to até sem idéia do que colocar mais na dieta. só seu eu aumentar a quantidade de alimento, só q tenho dificuldade em comer bastante ~~. e to sem grana pra compra Whey e tals aushauhsa pra fazer um shake. mais vou ver oque posso fazer...

Bom esse é o bulk q começei hoje, avaliem. Aceitando sugestões! Altura: 1,80 Peso: 75kg Idade: 20 anos Tipo: Ectomorfo http://imageshack.us/photo/my-images/20/hasha.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/339/imagemmg.png/

Não entendi muito bem como montar a dieta, ai montei uma pra ganho de massa queria saber se esta boa Tipo: Ectomorfo Idade: 20 anos altura: 1,80 Peso: 75KG Nivel de atividade: 1.6 Desjejum 07:00 Leite desnatado: 200ml Ovo cozido: 2 unidade Aveia: 60g Banana: 2 unidade Mel: 60g Lanche Manhã: 9:30 Leite : 200 ml Pão integral: 60g Azeite extra virgem: 60g Banana: 1unid. Almoço 12:00 Arroz: 200g Feijão: 150g Peito de Frango: 100g Pré treino: 15:00 Batata doce: 100g Pão integral: 60g Atum: 60g Suco de Laranja: 200ml Pós treino: 19:00 Macarrão: 250g Ovo cozido: 2 unid. Carne de boi: 100g Mandioca: 100g ultima refeição: 22:00 Arroz: 200g Ovo cozido: 1unid. Azeite extra virgem: 60ml http://imageshack.us...9/imagemmg.png/ http://imageshack.us...s/20/hasha.png/ Fiquei sem idéia até do que colocar na dieta pois não estou com grana para comprar suplementos e subistituir por shake's, se possivel me dar dicas do que colocar na dieta seria grato. Me ajudem ai vlw