toshiomaster

concordo com nosso amigo 4x 15 é muito pra quem busca crescer, pra crescer é jogar peso e poka repetição procura fazer 4x 8 em musculos grandes como peito e costas e tbm pernas, agora braço em alguns 3x 10 e outros 3x 8, mais sempre com batsante carga, vai crescer legal, quanto ao suplemento pra crescimento prefiro mil vzs o whey do q albumina..... whey possui uma porrada de proteinas e aminoacidos q ajudam no crescimento muscular, quase todos em massa magra e se quiser auxilio de mais algo pra tomar creatina+ maltodextrina é o bicho mais pega pesado no treino, não fique só dependendo disso isso soh melhora 50 porcento o resto e vc e Deus então manda ver e bom treino!!!