Paulinha Vale

K4ren.. Vi seu treino e não está correto, como já citaram acima deve haver um descanso, pois vc treina perna todos os dias assim não haverá um resultado satisfatório, vc vai malhar e malhar e malhar e ver que nada acontece. O ideal seria um dia de treino de membros inferiores e outro de membros superiores. O músculo precisa de 48 a 72 horas de descanso então seria bom vc malhar segunda, terça, quinta e sexta. Respeitando então o descanso necessário para a recuperação do músculo. Pesquisa mais no site que você vai encontrar muitas informações que só tem a te agregar coisas boas

Já li algumas coisas, mas nada ainda me foi satisfatório. Meu objetivo é a hipertrofia dos membros inferiores. Treinando para atingir meu querido objetivo acabei ganhando um barriguinha não desejável, portanto começarei alguns aeróbicos e irei controlar mais a alimentação, principalmente tirando a janta. Sabendo-se que o descanso do músculo é de extrema importância preciso saber se... Correr por volta de 1,5km a 2km todos os dias na esteira/bicicleta atrapalha no crescimento dos músculos?

Ok.. alterado com as informações.

Segue abaixo minhas informações: Idade: 21anos Peso: 61,8 Altura: 1,75cm Busto: 88,00cm Ombro: 103,00cm Cintura: 84,00cm Quadril: 98,5cm Ant-braço D: 24,5cm Ant-braço E: 24,5cm Bíceps E: 25,5cm Bíceps D: 25,5cm Coxa D: 58,5cm Coxa E: 58,0cm Gêmeos D: 35,5cm Gêmeos E: 35,5cm BF: 20,73% (segundo site http://www.corpoperf...GC/Default.aspx) Tempo de Treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia membros inferiores Duração de treino diario: 1:30hs Estrutura do treino: ABCD Agradeço pela ajuda desde já!! Segue o treino: Segunda – Quadríceps/Glúteo/Panturrilha - Agachamento no smith 4×8 (12kgs) - Leg Press 4×8 (130kg) - Extensora 4×8 (35-40kgs) - Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete) 4×8 (50kgs) - Abdução 4×8 (35kgs) - Panturrilha no leg 4×12 (25kgs) Terça – Peito/Ombro/Tríceps - Supino Reto 3×8 - Crucifixo Inclinado 3×8 - Desenvolvimento Ombro 3x8 - Elevação lateral 2x10 - Tríceps Pulley 3x8 - Tríceps no banco 3x8 Quarta – Dia de off training Quinta- Coxa Posterior/Glúteo/Panturrilha - Mesa Flexora 3×10 (30kgs) - Agachamento no smith 4×8 (12kgs) - Stiff 4×8 (20kg) - Extensão do quadril com aparelho especifico (apolete) 4×8 (50kgs) - Glúteos solo com caneleira (formando meia lua)3x10 (3kgs) - Glúteos solo com caneleira (Curtinha)3x10 (3kgs) - Panturrilha isometria 4x10 Sexta – Dorsal/Bíceps - Remada baixa com barra 3×8 - Puxador com triangulo 3×8 - Remada Unilateral 3×8 - Pulley invertido 3×8 - Rosca Direta 3×8

Também estarei acompanhando seu diário anjinha.... Pretendo em breve fazer o meu