Ruanito

Saint, Blz? Aconteceu alguma coisa com meu e-mail. Acho que meu e-mail foi invadido. Sumiram TODAS as msgs que trocamos. Você me mandou algum reply? Tá tudo bem contigo? Aguardo Noticias! (Mando no MP meu novo e-mail!)

Saint, Quando é que você começa na SaintGraal's Fitness Consultoria? Brincadeiras à parte, te mandei uma msg e gostaria que você me desse uma força. Help-me, brow!!!! (Vê lá!!!!)

Oi Matheus! Parou com o relato? Faltou detalhar como está sendo teu treino. Começou com SS ou com SL? Como foi a progressão inicial de cargas?? Estou tentando iniciar um Full Body tipo SL adaptado com Calistenia com pesos e BW, mas pretendo ficar nos 3x semanais por um bom tempo! Grande abraço!!! E qualquer coisa, TAMO JUNTO!!!

E aí, cara? Como é tua rotina de treino? Esta dieta é igual para TODOS os dias (ON e OFF)? Essas informações são cruciais.... Se quiser, tenho um material sobre dieta do R-Tiago em pdf. Se quiser, posso te enviar. Lá você pode pegar algumas dicas para ciclar macros (dias ON e OFF), pra não virar uma baleia mutante, rsrs Mas pela tua estrutura (altura x peso = BF baixíssimo), cê deve meter um Bulk pesado, talvez tenha que aumentar essas calorias aew. Qualquer coisa, estamos às ordens!!!!

Saint, Tá fechando em quantas calorias agora no Bulk? Tem nº de refs diárias? VLW!!!!

Saint, Blz!!! Faz teempo que não acompanho aqui, mas realmente vc tá muito grande mesmo!!! Parabens! Sem entrar na questão no natural, você ainda tá na IF??? Mesmo em bulk??? Tua dieta tá postada alhures? Se sim, passa o link! Grande abraço e bons ganhos! B.O.R.A.C.R.E.S.C.E.R!!!!

26/10/2013 Hoje me deu a doida, fui trabalhar na Operação ENEM (Trabalho na ECT), mas antes fui treinar. Segue resumo da òpera: 1) Supino Declinado: 2s 2 x 20Kg + 1 X 22Kg + 1 x 23Kg; 2) Supino Inclinado: 2s 2 x 17Kg + 1 X 19Kg + 1 x 21Kg; 3) Puxada Frente: 3 x 6 (60kg); 4) Remada Curvada 3 x 6 (32Kg cada lado); THE END. Amanhã, BIKE!!! 20Km e descanso!!!! Bom FDS!!!!

24/10/2013 Ontem fui treinar às 18h Gym mais ou menos cheia, alguns calangos , frangos coroas e muitas garotas (se eu gostasse, tava feito hehe). Dia de parte superior, antes fui em casa e fiz meu pré-treino (Whey + Malto). Sono dia anterior ok. VAmlá: 1) Supino Declinado: 2s 2 x 20Kg + 1 X 21Kg + 1 x 22Kg; 2) Supino Inclinado: 2s 2 x 6 (15Kg); 3) Puxada Frente: 3 x 6 (60kg); 4) Remada Curvada 3 x 6 (32Kg cada lado); 5) DeadLift: 2 x 6 (40Kg) + 1 x 6 (42Kg cada lado) 5) Militar 1 x 6 (13Kg cada lado) 2 x 6 (14Kg) The End!

E aew Diary (e Galera!!!) Anteontem, como tinha comentado, assisti o The Voice USA (não tenho paciência pro Brasil, pra mim, SÓ o Lulu cnsidero cantor #respectDefines) e fu dormir à meia note (total de sono: 5 horas). Ontem fui pro trampo e saí as 05h. Cinco e meia tava na academia. Por mlagre, ela tava VAZA (numa terça-feira, só milagre msm). Comecei a série: Fui novamente pro Miltar, fiz 2x aquecmento e 3 (1 de 11, 1 de 12 e 1 de 13Kg). Fui pra remada tentar quebrar meu platô. Botei 33Kg cada lado, mas fz três na marra. Baixei pra trnta e fiz três de 05s. Terminei morto, suando mas que tampa de chaleira e não fiz agacho frontal (como sempre, a fla indiana de garotas que só malham peito e bunda....). Tve que pegar mesmo leg 75°. Fiz 03 de 220 (110 de cada lado). Termne e derretendo , fui pra extensora e flexora (3 de quinze, máquna zerada). encerre mouerteenho da slva xavier e fu pra casa. Comments: 1) Senti que meu rendimento não fo 100%. Pensei que tendo cumprido dieta e suplementação direitinho (inclusive crea pela manhã), teria mais gás.... (Sai preguiça, in the name of JC rsrs). Será que foi o pouco sono da segunda pra sexta???? (já notei que das que não durmo bem, acontece essa pregucte aguda na gym!). Era interessante acreescentar mais um pré, tpo glutamina???? (Tenho procurado manter um bom nível de sono - 7 ou 8 horas por dia) Hoje, DAY OFF, porem como não clco macros, comida normal. Já fz café e lanche da manhã. Com um desjejum de whey com malto e um copo de lete. (Sant, dá uma dica aew...)

HUAHUHAUHUHAUHAH Fica Sussa, Gatão, que BAMBI só cruza com BAMBI (Paulão Tricolor EUSOU FOR-EVER!!!!!) Mas, vai que rola um Gaivotas da FIEL Vs BAMBI Tricolor... kkkkkkk Cê tá se dando bem com a WD? Fico me imaginando no dia em que eu adotá-la... MAs acho que não vou ter dificuldade, pois como AINDA de três em três horas e sinto mó fome nos intervalos.... Vou sofrer com essa aeh!!! Vixxx.... Morro de vontade de tentar, só pra me ver livre dessa MALDEETA Obrigação de ter que comer de hoira em hora, IGUAL à TELE-SENA!!! Mas Vamlá, é nóis na Luta!!! Bons Treinos!!!!

Vlw, Saint!!! Não tava mesmo querendo usar Straps, quem sabe carbonato de cálcio, né?? rsrsrs Mais Tarde tem Treino B!!!!

21/10/2013 Acabei de chegar da academia (19:00h - não estamos no HV). Hoje fiz um pouquinho diferente, pois como sempre as meninas de lá adoooram malhar perna e bunda (se um homem se aproxima da gaiola, elas fazem uma cara de que vão te morder, ui!). Sendo assim, vai ficar AB 2X esta semana: 1) Comecei no Supino Declinado, fiz 01 aquecimento mais 2x (21Kg cada lado); 2) Em seguida, parti pro Supino Reto, sem aquecimento, mais 3x 18Kg cada lado; 3) Fiz Militar, 03 series de aquecimento de 10Kg cada lado, mais 2x de 13Kg cada lado. 4) Pra encerrar, fiz DeadLift, 4 séries (30 - 35 - 40 - 42Kg cada lado). Superei minha RM HOJE! Comentários: Não fiz o militar legal, não me deu pique. Mas nos Supinos e no Dead foi sussa! Acho que porque fiz Militar na sexta. No Dead, sinto que está quase na hora de usar Straps (eu guento o peso, mas os dedos escorregam, alguma dica?). É isso, agora to me passando pra um prato de omelete (7 Ovos) e cuscuz (adoooro!). Mais tarde tem The Voice USA. Não vou perder!!! Vlw, galera!!!

Fala, Saint!!! Cara parabéns pela tua evolução, continua firme na luta. Pelo jeito já ciclou, heim. Será que ficou mais take in do que já era???? Brinks!! (pena que cê não é biba...!!! rsrs) Talvez cê nem lembre... mas passei or aqui há uns dois anos atrás, mas sempre te acompanho de longe. Abandonei os treinos naquele período, mas não o objetivo. Você foi (e é) um dos caras que me inspira e motiva a voltar e tentar novamente! Teu Diário ficou aqui nois Favoritos e sempre dava uma BigBrotherzinha.... Parabens mesmo! Cara, deu merda nestes últimos anos (lá explico com mais calma), mas to voltando aew com tudo, sem beber, sem fumar e sem drugs, too. Há um mês e pouco e sinto que agora vai. Se possível, me acompanha e dá um suporte lá no meu diário!!!! A força de vcs é fundamental! Grande ABS, meu Gato! KKKKK Ruanito My Diary: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141751-diario-do-ruanito-ogroproject-h/

É isso mesmo, Wesley (wlw por acompanhar!). Sem contar o peito de frango, já está dando 240g (180g já estava bom???). Qual ´é tua sugestão, brow??? (tirar o último shake, p.ex???). Tirando iosso, pra Bulk Clean, tá bowa a diet??? Precisa reduzir mais isso aew??? Se precisar, to fudz, pois já ´^o sentindo fome com esta dieta, imagina se reduzir.... rsrs . Minha TMB 2100 kcal, com a atividade, sobe pra 3200 kcal. Lembrando que minha meta é BULK CLEAN (Até os 110 kg!!!). Chocolates, gorduras saturadas açucar, sal e talz... AQUI JAZ!!!! rsrs Abração, cara!!!! (Hoje tem TREINO A)!!!

Galera, Blz? Após dois anos de pilantragens (no pé4ssimo sentido) e projetos começados e não acabados, estou de volta pra realmente começar a treinar sério. Gostaria de expor aqui um pouco da minha história. Meu nome é Ruanito, faço 35 anos mes que vem (dia 06, precisamente), sou H**+ há três anos (descobri em 2010). depois deste diagnóstico que tambémsou alcoolatra (estacionado há 08 meses). Há quatro anos atras minha mãe partiu deste plano. Foi um baque violento para mim. Minha véia era (e é) meu braço esquerdo e direito. Desse ano para cá (nos ditos oito meses atrás) me emburaquei numa vida sem rumo de noitadas, cachaça e muita droga (pó). Foi quando em 2010, depois de um ano de muita piração diária, já fraco e doente (nessa é poca, cheguei a pesar 64Kg, para 1,87m), descobri o vírus. Me recuperei e seis meses depois, voltei a trabalhar no final deste mesmo ano (2010). porém entrei novamente num ciclo de suicídio diário (muito café durante o dia, quase nada de comida e cachaça e pó a noite quase toda. Essa minha rotina durou mais dois anos, oinde tive novamente uma recaída da doença, pois não me medicava mais, nem me cuidava. Meu médico diz que eu tenho mais vidas que os gatos, pois já deveria estar morto pela lógica (minha imunidade chegou à casa dos 20, sendo quen o normal é acima de 500, pelos parâmetros do CD4). Graças a Deus, no final de 2012/início de 2013, conheci AA e NA, ingressei e minha vida mudou completamente. Passei a fazer o tratamento novamente (graças a Deus, não mudamos o esquema de medicamentos), o organismo reagiu bem, parei de fumar (há 03 meses) e estacionei o álcool há 08 meses. Parei com as baladas (raramente saio, e quando saio, chego antes da meia noite - meus amigos me zoam um monte, dize que virei "cinderela", rsrs). Há um mês e pouco (dia 10/09/2013) retomei os treinamentos na academia, sob aprovação do médico (ele só me disse pra tomar cuidado com os ovos, pois como 15 pór dia rsrs). Meu treino é o StrongLift ABA/BAB(3X). Segue: Treino A: Agachamento Livre: 5 x 5 (Carga Atual: 20kg cada lado) Supino: 5 x 5 (Carga Atual: 20kg cada lado) Remada: 5 x 5 (Carga Atual: 30kg cada lado) Treino B: Agachamento Livre (Carga Atual: 20kg cada lado) Militar:(Carga Atual: 14kg cada lado) Dead Lift: (Carga Atual: 40kg cada lado) Resumo da Dieta (6 Refeições - 3 Líquidas e 3 Sólidas)): 1º) 06:00h - Café: Omelete 07 ovos inteiros 80g Granola, Leite e café preto) 2º) 09:00h - Shake Protéico (30g albumina, 50g aveia, 30g malto, 300ml de iogurte, 200ml leite desnatado) 3º) 12:00h - Almoço (250g de peito de frango grelhado, 200g arroz branco, 100g feijão, salada à vontade de folhas, 01 colher de azeite) 4º) 15:00h - Shake Protéico (30g albumina, 50g aveia, 30g malto, 300ml de iogurte, 200ml leite desnatado) 5º) Pós Treino 05:30h - Shake Whey (50g Whey + 300ml leite desnatado + 50g malto dextrina); 6º) 18:00h - Jantar (Omelete 08 ovos inteiros, 200g batata doce, 100g feijão, salada à vontade de folhas, 01 colher de azeite) 7º) 21:00h - Shake Protéico (30g albumina, 30g aveia, 30g malto, 500ml leite desnatado). OBS.: Minhas taxas de HDL, LDL e Total estão normais. Medidas (Algumas): Tórax: 101cm Coxa: 59cm Braço Direito: 30cm (iníco 27cm) Braço Esquerdo: 30cm Cintura: Não tive coragem de medir ainda rsrs (estou esperando chegar um adipómetro pra medir o %BF. Não me baseio por linha de cintura). Altura: 1,87m Peso Atual: 90Kg (início: 78Kg) Deixo claro que minha preocupação NÃO É definição e sim, hiipertrofia. Gostaria de algumas dicas sobre minha dieta (se mudo alguma coisa).. Não me preocupei muito em medidas, mas noto que o visual melhorou muito ao que estava antes. Os ombros estão mais largos, costas também, mas pernas e glúteos evoluíram mais. Os braços estão mais grossos. Mas as "cartucheiras" oblíquos (rsrsrs) começam a aparecer (e isso me preocupa, já que nós, H+, temos tendência a acumular gordura nessa região). Minha meta é chegar aos 110Kg (dá pra chegar com até 20% BF?) e depois, quem sabe, secar um pouco. Bom, Galera, é isso. Coloquei tudo não por autopiedade, mas justamente pelo contrário. Por querer compartilhar minha experiência com quem tem a mesma problemática que eu, e que na verdade, não é nenhum problema, desde que se saiba conviver com o vírus. Vopu postando aqui e espero contar com o like (e o acompanhamento de vocês! . Força pra nós galera!!! (E hoje TÊM treino A) E nunca se esqueçam: USEM CAMISINHA SEMPRE!!!! Um grande beijo no coração de vocês!!!!