gnomosilva

treino ABCBA seg= A-peito/costas/trapézio terça= B-perna/ombro quarta= C-bíceps/tríceps quinta= B-perna/ombro sexta= A-peito/costas/trapézio dessa maneira todos os músculos seriam treinado 2 vezes na semana, exceto os bíceps e tríceps que seriam treinado 3 vezes, só que 2 dessas 3 ele trabalhariam como sinergistas... sou novo no treinamento com pesos e não sei se pensei besteira... pensei???

sabado a academia só abre na parte da manhã, e nesse horario estou fazendo um curso.

certo... valeu

idade: 20 altura: 181 cm peso: 75 Kg braço: 32 cm torax: 94 cm coxa: 44 cm panturrilha: 34 cm a alimentação está legal, como proteínas, carboidratos,etc, e me suplemento... meu treinamento é: segunda - peito e triceps supino reto-3X10 paralelas-3X 8-10 inclinado com alteres-3X10 voador-3X10 triceps na polia 3X10 triceps na polia com corda 3X10 triceps testa 3X10 terça- costas/trapesio e biceps puxada na frente-3X10 puxada atrás 3X10 serrote 4X10 remada baixa 3X10 (acho que é assim que se chama mesmo) rosca scott 3X10 rosca alternada 3X10 rosca direta 3X10 puxada vertical com barra 3X10 encolhimento da escapula com alteres 3X10 quarta- perna e ombro desenvolvimento pela frente 3X10 elevação lateral 3X10 elevação frontal 2X10 extensão 4X10 leg press 4X10 flexão 4X10 agachamento 4X10 extensão dos pés na prensa 4X10 extensão dos pés com alteres 4X10 *na quinta treino peito e triceps, e na sexta costa e bíceps. treino a mais ou menos 6 meses e tenho resultados medíocres. peço que avaliem meu treino e mandem suas dicas e opiniões. e pergunto se um treino abcd ou abcde seria mais eficaz?