Zicao

poís é eu vou monitorar semanalmente, tipo ja fiz ou tra dieta em 2007 que n lembro 100% mas devia ter umas 3500 kcal e na epoca eu tinha uma lan house e ficava jogando o dia todo sentado no ar cond. hoje tenho uma rotina muito intensa fora o treino, ah a carne de sol seria, chã de dentro (coxão mole), alcatra ou picanha (sem a gordura)... humm muito saborosa! e as 38g eu vi no http://www.tabeladealimentos.com.br/.... bulk, tinha esquecido mas já editei, nunca calculei o tempo pq as vezes paro pra atender o povo..., mas lembro que um dia eu levei só uns 800 kilos (450 de melancia, 150 de abobora, 100 de cebola e uns 100 de coco verde) e levei uns 30 min pq tipo a melancia levava de 2 em duas cada uma pesava tipo 12 kilos e a cebola de 2 em 2 sacos cada um com 19 kilos tem coisa que é ruim de carregar n pelo peso mas pelo jeito de pegar, tinha de pegar do chão e a escada é apertada... mas tipo quando vem farinha compro 1 vez por mes do interior ae vem 80-90 sacos com 50kg cada ae sim é pank se for de 2 pessoas demora uns 40 min se for de 3 uns 25 min... la pela metade da carga ja ta uma falta de ar da porra... quero ver depois de uns 4 meses de academia como vai ser qualquer coisa descarrego so e ja economizo os 30 conto que pago aos caras.. kkk

man, eu treino desde os 18 anos tenho 31 mas tipo eu fico 3-6 meses na academia depois 1 ano fora... (vida correria), ae tipo se somar os messes que fiquei daria uns 4-5 anos mas a dieta nunca seguir uma com seriedade total só a ultima que fiz em 2007 durante 6 meses que me rendeu 12 kilos (pesava 70 fui pra 82 mantendo o bf 11%), depois perdi 4 kilos ao longo de 4 anos ae to com 78 atual, meu bf nunca altera mais de 2% sempre 10-12%, eu pus 4500Kcal pq veja bem, sou ectomorfo tenho uns 69kg de massa magra em media so pra me manter vivo precisa de umas 2000, meu dia a dia é muito agitado (acordo as 05:00 durmo as 23:00) carrego muito peso no trabalho (tenho um hortifruti tipo mercadinho) então nos dias de ceasa (seg, qua e sex) eu trago uma F-4000 cheia de melancia, aboboras, coco verde, batatas... (em media uns 3.000Kg) e eu descarrego com mais 1 ou 2 funcionarios(depende do movimento da minha loja) e o deposito é no 1 andar entao da pra suar a camisa carregando 1-1,5 toneladas pra laje..... por isso fora o treino ( que vou começar na academia dia 20/09/11) eu devo gastar facil umas 3500kcal durante o dia e como tenho metabolismo rapido acho dificil ganahr gordura mas tipo eu irei monitorar semanalmente o peso e o bf com essa dieta... e até penso em postar aki pra vcs, com fotos e etc., queria so uma opnião sobre a dieta a respeito de mudar ou substituir algo etc, mas os 4500 acho que n devo mudar!, vlz.

eu comprei uma balança marca plenna no submarino foi 90 pila ela mede peso, gordura, musculo, agua e osso...., tipo vc poe seus dados de altura, sexo, idade e nivel de atividade, ae ela grava e depois vc se pesa e ela da os indices eu achei que deu a menos tipo meu bf é aprox 11 deu nela 7%, mas acho que é pq parte do que ela mede de agua faz parte da gordura, os resultados da minha esposa e do meu entiado tb foram relativamente abaixo do que seria o estimado baseado nas dobras, o que achei falho foi que ao alterar o nivel de atividade no perfil de quem ta sendo medido, ela altera o bf tb quando pus nivel sedentario o bf calculado foi de 20% (aff), entao acho que o legal seria inserir os dados e n alterar ae com o tempo ve a sua evolução condiz com o que a balança mostra, ela n é 100% precisa mas acho que dá pra ter uma noção de evolução tipo se eu n alterar meus dados (principalmente o nivel de atividade que e medido entre 1-5) e eu fizer uma dieta de cutting acho que ela vai mostrar sim uma queda no BF mesmo que ela n diga o Bf verdadeiro mas da pra avaliar se está subindo ou baixando e em quantos %.... hehehhe eu pesei geral aki em casa só o gato n quiz participar....e minha filha de 1 ano n ficou parada pra balança medir... abraços!

Altura: 1,87m peso: 78Kg BF: 11% (Faulkner) Medidas: TÓRAX NORMAL 100 ABDOMEM 80 CINTURA 75 QUADRIL 94 BRAÇO 36 COXA 54 PERNA 34 objetivo: bulking segue link da minha dieta: http://imageshack.us/f/707/dietam.jpg/

só fazer (207 X 4 = 828cal + 69 X 9 = 621cal), 2667 - 828 - 621 = 1218kcal (que vc deve ingerir de carb) / 4 = 304,5 gr./dia de carb (cada carb e prot. tem 4 cal e gordura 9), ok?