LucasMaduro

fala jovem .. esse fitday é show hein, aki e em relação a esse problema do dia do lixo eu tenho periodo de 12 a 48 horas pra fazer, a dieta começa geralmente segunda cedo e treino sabado até 11:00 ai faço uma refeição pos treino e dpois 40 minutos refeição solida, ai meu dia de lixo começa sabado 15:00 e como ta d boa devido as outras refeições nao tenho problema no sabado, ai dependendo do q rolar no domingo a dieta volto com a dieta no almoço para nao perder o controle, então meu lixo fik bem controlado. tenta botar uma meta de tempo ai pra fazer lixo. N li seu diario todo então nao sei se nos dias do lixo vc segue a LG e faz o jejum se nao fizer segura a onda pra começar o lixo mais tard e come durante o dia mais limpo q vc n vai se sentir tao doido por lixo, e tenta comer algumas coisas q controla vontad d comer carb como oleo de coco. Queimar essa graxa ai, se eu soubesse q a cirurgia ia ficar pra 11 d janeiro eu tava em periodo off do clemb já, avacalhou meu cutting todo essa data nova

seguindo firme ai hein, semana passada q sai da metabolica e fiz um bulk pra n perder massa na recuperação da cirurgia, mas como adiou a cirurgia semana q vem to d volta aos relatos da metabolica. uma semana carregando carb deu 2,2kg, mt agua heheheh ... até sabado acho q o peso ja regularizou e semana q vem a queima de gordura volta ao normal heheheh

da uma olhada nas fotos ai pra tras, da pra ver de longe

Foi mesmo, ver akele braço virando foi tenso, o mir já tava apagado mais 2 socos e o juiz parava a luta, foi tenta finalizar e ainda deu mole pq o mir tava apagadao já. Minota é lenda, mas deixou a desejar pra galera dessa vez.

Opa galera resumindo a semana, foi tenso fds segunda que quebrou o treino da semana. Então nao estou relatando a dieta certinho pq estava com esperança de operar até semana q vem, entao dia subido a dieta pra ganhar uma massa e mt glicogenio pra gastar no tempo q estivesse em recuperação e n perder mt massa magra no processo. Mas fui sexta no consultorio e o dr marcou a cirurgia pro dia 11/01/2012 =/ , entoa essa semana volto com a dieta mas essa semana a dieta foi bem alta bem um bulk sujo, mantive q quantidade de proteina, mas tirei a carne vermelha, acabate, bacon para cortar a gordura e aumentei o carb, arroz com feijao principalmente, e até uns chocolate pra ficar feliz, mas com a cirurgia adiada pelo menos até inicio de janeiro foi voltar pra dieta e relatar aki

Então segunda feira e voltar aos relatos, hj feriado aki nessa roça, ou seja, nada de treino, mas pelo menos vou voltar ao low carb ... vao ser 12 dias sofridos ... 10:00 - nao comi nada ainda ... nem pretendo por enquanto

vou sim, n largo essa vida de metabolica mais nao, acho q vou ate tentar um bulk com ela, mas pra cutting to achando mt massa foi ate bom essa caida que serviu de experiencia, ver o glicogenio recuperando em maior escala fik até bunito, os musculos estão mais volumosos hehehehe mas teve bastant retenção tb ... mas como o cara do livro fala, se sair da metabolica espere ate a proxima segunda pra voltar nela, pq tem um ciclo de embasamento de 12 dias low carb

sempre gostei de uma musica mais ou menos assim: "um ciclo foda as winstrol pra dentro" "o que cresce? o que cresce! Natural é planta" tem assim tb "trinta de braço, pula pra quarenta e dois e o filho diz pro pai que é só feijao com arroz"

tomar td direto causa uma dependencia de estimulantes para treino que não é algo interessante, existem casos de pessoas q nao vao treinar so pq o estimulante acabou e isso nao pode acontecer.

adoçante? vai eh sem gosto mesmo, prefiro o gosto natural do q esse gosto ruim de adoçante

tb acho q vai mt de motivaçao e nem tanto do pw em si o problema é q o efeito de vasocontrição da adrenalina é mais prolongado q os outros, pq o pump dado pelo NO é algo de pouca duração, entao mesmo que durante o treino essa vasodilação (falando do jack3d q libera adrenalina) seja superior a vasocontrição, dpois do treino a adrenalina continua agindo (vc ainda sai da academia pilhado) mas o efeito do NO já passou, mesmo se a dose de NO for maior q de adrenalina o tempo de ação de adrenalina é maior, tanto q ela eh usada para reaçõa alergicas extremas (reação alergica = vasodilatação gigantesca, e nao é uma vasodilatação gerado por um NO q deve durar o tempo do treino e pouco mais, pois o NO gerado no organismo é muito instavel) e mesmo assim adrenalina matem td controlado por bastant tempo. Ta penasndo em dose x resultado, mas ta esquecendo do fator tempo de ação

E ai moçada segunda = dinamica / terça = game of thrones / quarta = dinamica - treino nao rendeu e a dieta metabolica foi pro saco, sai da cetose (voltar vai ser complciado), mas pelo menos tentei manter as kcal no max na TMB

eu faria isso, creatina pod ficar no pos treino tb

investiu hein ... eu comprei um ray ban hehehehe acho q tb dura pra toda vida mas vc q gosta de um full body ter barra pra treinar em casa é mt bom. agora esse arco e flexa ai é massa demais hein

suplemento é important quando vc n tempo de comer, bcaa pra vc eh bobagem .... bcaa é bom quando ta cortando peso ja q as kcal deles sao baixas e a qnt ingerida tb compra um hipercalorio e usa ele pra subir as kcal da sua dieta e comer quando vc precisar e n tiver tempo 1,93 73kg ta magro mesmo ... nuh n consigo nem imaginar ... quado eu pesava 83kg eu ja me achava magrelasso imagina com menos 10kg hhehehe eu diria malto+whey+albumina uns 20g de cada antes do treino com leite no pos treino malto+whey uns 40g d cada e tipo hipercalorico no cafe da manha pra subir a kcal albumina antes de durmir abraço bons ganhos

nem fala recarga é massa, mt glicogenio e pra cada 1 de glicogenio vc junta 3 ou 4 de agua heheheh

fala galera resulmao de sabado domingo e segunda ... o q eu fiz? nada, isso mesmo pqp to puto nao consegui fazer nada, mts problemas sabado tive q ficar esperando uma encomenda até meio dia, digasse de passagem que a porra nao chegou ... acordei as 8h e como n fui treinar resolvi começar a carga de carb foi mas segurei a onda e so comecei as 11h domingo entrei em desespero pq n consegui treinar no sabado entao fiz um AEJ q nao estava nos planos, duração:1h Queima: 609kcal / 55% de gordura as frequencias eu nao lembro, mas como tava cheio de carb e com saldo postivo tava parcendo um treino de corrida, batindo batia em 80% facil tive q ficar me controlando. Continei a carga de carb, fui no shop com a namorada ai ja viu ...subway #top, e umas compras pra presente de final de ano, dinheiro acabou =/ Segunda queria treinar pela manha, fazer perna pra copensar o sabado e nao ter dia de descanso, mas nao deu tive que resolver um problema no som do meu carro (2600W rms, pra quem entende sab do q eu to falando hehehe) acordei 8h comi 2ovo + 2 claras + 3 colheres de sopa de carne moida 11h - fui para belo horizonte fazer dinamica de grupo com gestor presente ... trabalhar na Lafarge, galera pensamento positivo ai hein, arrumado esse emprego eu fico bem de vida heheheh 18:00 - hora q a dinameica acabou, tive q ir em um posto onde eu abasteço por causa do meu antigo trabalho, ainda tenho uns 90L d gasolina sobrando lá ... engarramento pra chegar, engarrafamento pra voltar, engarrafamento no caminho todo, vi um mcdonalds, pqp, tava varado de fome comer de 3 em 3h tem esse problemas, quando passa as 3h vc desespera ahuahauhu (ainda bem q levo meu pode de whey+albumina no carro, comprei 2 garrafa de agua mineral - virei uma tava seco, a outra coloquei na coquiteleira e coloquei 20g albumina + 20g whey) 19:30 - mcdonalds uma MCoferta MGnifico com MGflurry de brinde - #MC/acaba/com/a/minha/vida - se eu fosse adepto do IIFYM eu até dava a desculpa de qualquer carb é carb e por ai vai, mas nao gosto, foi fome + gula + fodasse dieta ahauhauhuu, sem conta a qnt de carb q comi de quinta feira pra ca, to com medo de ter saido da cetose, na hora q ela voltar vai ser uma disgraça até adaptar de novo, o cara fala q depois q vc esta a mt tempo em cetose demora um pouco para o organismo voltar ao normal, espero q eu n tenha passado esse tempo. 22:00 - 2ovo + 2claras +1colher de carne moida (so tinha isso hehehe) - n sei o saldo do lanche do mcdonalds, mas deve bater 1.5k kcal facil entao devo ter ficado com saldo positivo no final das contas ainda =/ Terça-Feira (Peito) - hj a rotina volta ao normal, apesar de amanha ter outra dinamica pqp sem comentarios hj ... chegou game of throne, fiquei lendo quando vi ja era 20h vou ter q ir treinar agora hehehe

rapaz n sabia do seu diario, vi na sua assinatura hj, essa vida de jejum é brava, eu nao consigo gosta vivo do 3 em 3 h mesm heheheh aki to vendo q vc ta com problemas na barra fixa, faz igual eu quando começo a morrer na ultima serie pede pra alguem segurar os seus pés que tira um pouco de peso e da pra fazer pelo menos a ultima series bem feita. mas to acompanhando bons treinos ai mano, tenho q relatar no meu diario to atrasado desde sabado hehehe abraço desejo a vc mts ganhos nesse fim de ano heheheh

16 ... nessa genetica ai nem cutler nem phil t bate no olympia

2 mas tem o dia de lixo 12 a 48h de puro carb

nada o trem ta feio, queimação ta braba .. fui conseguir comer era 15:00, nem treinei perna hj, tava meio mal entao puxei ombro pra hj e perna fik pra amanha!! hj tem q ficar esperto, tem um mixido zangado q meu pai fez e tá me matando, mas eu me seguro ehhehe

ahuahauha nesse cutting eu to fazendo aerobico dpois do treino, acho q vou dobrar hj. ^^ sem contar q o estomago ta ruim pra porra, nao sirvo mais pra isso ahuahauah, n consegui comer ate agora, acho q vou improvisar uma DW hj ^^ Sexta - uma provinha de leve 1:30 - nem sei onde ta passando a materia ahuahaahu 9:50 - Akele rodizio ontem acabou comigo heheheeh - acordei 8h e ate agora n consegui comer nada. So bebendo agua 13:00 - desde ontem 9h sem comer (16h de jejum) - 100g brocolis + 2 medalhao de frango com bacon + 50g abacate 16:00 - albumina + whey 19:00 - 300g acai + whey 20:30 - 3g BCAA + vit b6 Treino Desenvolvimento - 2/10 4/15 El. Lateral - 2/7kg 2/8kg 2/10kg El. Frontal Alternada - 2/7kg 2/10kg 2/12kg Crucifixo Invertido - 2/8kg 4/10kg Encolhimento - 6/20kg Abdominal - Fiz quase de cabeça pra baixo na prancha subir até encostar as maos nos pés Pos Liquido - 40g whey + 1 MV PQP so tomei suplemento hj ^^